POJOKNULIS.COM - Memiliki berat badan yang ideal hingga tubuh six pack memang menjadi dambaan bagi beberapa orang.
Perut six pack tidak hanya menunjukkan kebugaran tubuh, tetapi juga menambah daya tarik penampilan. Namun, untuk mendapatkan perut six pack, tidak cukup hanya dengan berolahraga sembarangan.
Anda perlu melakukan olahraga yang tepat, yang dapat membakar lemak perut dan membentuk otot-otot perut secara optimal.
Selain itu, Anda juga perlu menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, serta menghindari makanan yang dapat meningkatkan lemak perut, seperti gula, karbohidrat olahan, dan alkohol.
Lalu, olahraga apa saja yang efektif untuk menurunkan berat badan dan membentuk perut six pack?
Berikut adalah empat olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dan bisa six pack:
1. Jogging
Jogging adalah salah satu olahraga kardio yang mudah dan murah untuk dilakukan. Anda tidak perlu alat khusus, cukup sepatu lari dan pakaian yang nyaman.
Olahraga ini dapat membantu membakar kalori dan lemak tubuh, termasuk lemak perut. Selain itu, jogging juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, memperkuat jantung, dan meningkatkan stamina.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda perlu jogging dengan intensitas dan durasi yang sesuai dengan kemampuan dan tujuan.
Sebagai acuan, Anda dapat mengikuti rumus yakni 220 dikurangi usia Anda, dikalikan 60-80 persen. Hasilnya adalah denyut jantung maksimal yang Anda harus capai saat jogging.
Misalnya, jika usia Anda 25 tahun, maka denyut jantung maksimal Anda adalah (220-25) x 0,6-0,8, yaitu 117-156 denyut per menit.
2. Plank
Salah satu olahraga yang efektif ialah plank yang bertujuan untuk membentuk otot perut, terutama otot transversus abdominis, yang merupakan lapisan otot terdalam yang membentuk perut six pack.
Plank juga dapat melatih otot-otot punggung, bahu, lengan, dan kaki, sehingga meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh.
Selain itu, plank juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung, meningkatkan postur tubuh, dan mencegah cedera.
Lakukanlah plank dengan benar dengan berbaring dan telungkup di atas matras atau lantai. Angkat tubuh dengan menyandarkan lengan atau siku dan ujung kaki dan pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Tegangkan otot perut dan punggung Anda, dan tarik napas secara normal. Tahan posisi ini selama mungkin, mulai dari 10 detik hingga beberapa menit, tergantung dengan kemampuan. Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan memberi jeda istirahat.
3. Lompat tali
Olahraga yang cukup mudah dan simpel ialah dengan cara lompat tali tapi sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan membentuk perut six pack.
Lompat tali dapat membakar kalori dan lemak tubuh dengan cepat, sekaligus mengencangkan otot-otot perut, punggung, lengan, dan kaki.
Tak hanya itu, lompat tali juga dapat meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan fleksibilitas tubuh. Untuk melakukan lompat tali membutuhkan tali yang sesuai dengan tinggi badan.
Olahraga ini bisa dilakukan sendiri dirumah dengan durasi mulai dari 10 menit hingga 30 menit agar kalori yang terbakar bisa maksimal.
4. Angkat beban
Olahraga terakhir ialah dengan cara angkat beban agar dapat membantu membentuk otot dan membakar lemak tubuh, termasuk lemak perut.
Angkat beban dapat meningkatkan massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat.
Olahraga yang terbilang ekstrim ini juga dapat meningkatkan kadar hormon testosteron dan pertumbuhan, yang dapat merangsang pembentukan otot dan pembakaran lemak.
Selain itu, angkat beban juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko diabetes, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Untuk mendapatkan perut six pack dengan angkat beban, Anda perlu melakukan latihan yang melibatkan otot-otot perut, seperti deadlift, squat, bench press, dan shoulder press.
Lakukan juga latihan isolasi yang khusus untuk otot perut, seperti crunch, leg raise, dan cable crunch.
Anda dapat melakukan latihan ini dengan menggunakan barbel, dumbel, atau alat-alat lain yang tersedia di gym.
Pastikan Anda melakukan latihan dengan teknik yang benar, beban yang sesuai, dan frekuensi yang optimal. Jika perlu, mintalah bantuan dari pelatih atau teman yang berpengalaman.
Itulah empat olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dan membentuk perut six pack.
Anda perlu melakukan olahraga ini secara rutin, disiplin, dan konsisten, serta mengombinasikannya dengan pola makan yang sehat dan seimbang.