POJOKNULIS.COM - Olahraga adalah salah satu kegiatan yang penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, tidak semua orang memiliki waktu luang untuk berolahraga di pagi atau siang hari.
Beberapa orang mungkin lebih memilih untuk berolahraga di malam hari, setelah selesai bekerja atau melakukan aktivitas lainnya.
Lantas, apakah olahraga malam aman dilakukan setiap hari? Dan apa saja gerakan olahraga yang aman dilakukan saat malam?
Aktfiitas olahraga memang sangat dibutuhkan bagi setiap orang untuk menjaga kebugaran dan melancarkan peredaran darah.
Termasuk juga dengan olahraga malam memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan tetap aman dilakukan asalkan tidak berlebihan dan tidak dilakukan dengan intensitas tinggi.
Ini berarti olahraga malam sama halnya dengan olahraga dipagi hari yakni tidak disarankan untuk dilakukan setiap hari.
Sebaiknya olahraga dilakukan sebanyak 3 kali dalam seminggu sehingga tubuh tidak mudah kelelahan dan tidak terjadi cedera.
Olahraga malam bahkan tidak berbahaya dan mengganggu waktu tidur, asalkan dilakukan dengan intensitas dan waktu yang tepat.
Bahkan olahraga malam bermanfaat untuk membantu menenangkan kecemasan dan depresi, serta meningkatkan relaksasi tubuh dan pikiran sebelum tidur.
Olahraga malam juga bisa membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas, karena olahraga bisa meningkatkan suhu tubuh dan kemudian menurunkannya kembali selama pendinginan, yang merupakan sinyal bagi tubuh untuk bersiap tidur.
Namun, olahraga malam juga memiliki beberapa risiko yang perlu diperhatikan, antara lain:
- Olahraga berat kurang dari satu jam sebelum tidur bisa mengganggu jam biologis tubuh dan mempengaruhi kualitas tidur. Hal ini karena olahraga berat bisa meningkatkan hormon adrenalin dan kortisol, yang membuat tubuh tetap terjaga dan sulit rileks.
- Olahraga malam bisa meningkatkan risiko dehidrasi dan kram otot, jika tidak disertai dengan asupan cairan dan nutrisi yang cukup. Oleh karena itu, penting untuk minum air putih sebelum, selama, dan sesudah olahraga, serta mengonsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat dan protein setelah olahraga.
- Olahraga malam bisa meningkatkan risiko keselamatan dan keamanan, terutama jika dilakukan di luar ruangan dengan kurangnya cahaya dan pengawasan. Oleh karena itu, penting untuk memilih tempat yang terang dan aman untuk berolahraga, serta menggunakan pakaian atau aksesoris yang mencolok atau bercahaya agar mudah dilihat oleh pengguna jalan lainnya.
Untuk menghindari risiko-risiko tersebut, ada beberapa tips yang bisa dilakukan saat berolahraga malam.
Saat akan memutuskan olahraga malam pilih jenis gerakan yang ringan hingga sedang, seperti yoga, jalan santai, tai chi, atau latihan pernapasan.
Jenis olahraga ini bisa membantu merilekskan tubuh dan pikiran, serta melatih keseimbangan, kelenturan, pernapasan, dan konsentrasi.
Lakukan olahraga malam setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur. Hal ini untuk memberi waktu bagi tubuh untuk mendinginkan diri dan menurunkan detak jantung sebelum tidur.
Seperti olahraga pada pagi hari, lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah olahraga. Hal ini untuk menghindari cedera otot atau sendi akibat perubahan suhu tubuh yang drastis saat olahraga.
Jangan mengonsumsi minuman berkafein atau beralkohol sebelum atau sesudah olahraga. Hal ini karena minuman ini bisa menyebabkan dehidrasi, gangguan pencernaan, atau insomnia yang bisa mengganggu kualitas tidur.
Rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan saat malam hari diantaranya adalah yoga, jalan kaki, dan fitness. Meski terbilang cukup ringan namun cukup bermanfaat untuk membakar kalori dalam tubuh saat malam hari.
Olahraga malam bisa menjadi pilihan bagi Anda yang ingin tetap aktif dan bugar meski memiliki kesibukan di siang hari.
Namun, penting untuk memperhatikan intensitas, waktu, jenis, dan cara berolahraga agar tidak menimbulkan efek negatif bagi kesehatan dan tidur.
Apabila memiliki waktu santai saat weekend luangkan waktu untuk olahraga selama 15-30 menit untuk sekedar beraktifitas seperti jogging atau bersepeda. Jogging dan bersepeda menjadi olahraga yang mudah dilakukan dan menyenangkan.
Hal ini karena jogging dan bersepeda dilakukan diarea terbuka dan luas yang memungkinkan untuk berinteraksi dengan banyak orang.
Selain itu, kedua olahraga yang dilakukan pada pagi hari ini bisa menghilangkan stres karena udara pagi yang masih segar dan sinar matahari belum terlalu terik.
