POJOKNULIS.COM - Menjaga kesehatan saat ini menjadi kebutuhan penting bagi semua orang. Mulai dari menjaga pola makan, rekreasi, membaca buku, istirahat yang cukup, serta dengan berolahraga.
Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, tidak semua orang memiliki waktu luang untuk berolahraga di pagi atau siang hari.
Beberapa orang mungkin lebih memilih untuk berolahraga di malam hari setelah selesai bekerja atau melakukan aktivitas lainnya. Sehingga olahraga saat malam menjadi pilihan yang diambil untuk bisa tetap berolahraga dengan baik.
Lalu, apakah olahraga malam aman dan bermanfaat bagi tubuh? Bagaimana cara memulai olahraga malam yang tepat agar tidak mengganggu kualitas tidur? Simak ulasan berikut ini.
Manfaat Olahraga Malam
Olahraga malam sebenarnya aman dilakukan dan menyehatkan, tidak seperti mitos olahraga yang banyak beredar. Namun, Anda perlu memperhatikan waktu dan jenis olahraga yang dilakukan sehingga tidak memengaruhi jam tidur.
Berikut adalah beberapa manfaat olahraga malam bagi kesehatan:
- Meningkatkan kualitas tidur
Olahraga saat malam dianggap bisa membuat tidur lebih nyenyak dan kualitas tidur pun lebih baik. Hal ini karena olahraga malam bisa membuat seseorang merasa lelah, sehingga mudah terlelap dan tidak sering terbangun dari tidurnya.
- Menjernihkan pikiran
Sama halnya dengan olahraga pagi, olahraga malam juga bisa menjernihkan pikiran, terutama setelah Anda lelah bekerja atau beraktivitas seharian.
Pasalnya, ketika berolahraga, tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres sehingga Anda bisa berpikir dengan lebih baik.
- Meningkatkan performa olahraga
Manfaat dari olahraga malam yang bisa dirasakan juga mampu meningkatkan performa saat melakukan aktivitas fisik bila dibandingkan dengan olahraga pagi. Hal ini karena paru-paru dan metabolisme tubuh bekerja lebih baik pada malam hari.
Tak hanya itu, otot tubuh yang lelah setelah beraktivitas seharian akan lebih rileks dan fleksibel. Dengan begitu, risiko mengalami cedera atau kram semakin kecil saat melakukan olahraga malam.
Tips Olahraga Malam yang Aman
Meski memiliki dampak baik bagi kesehatan, olahraga malam yang dilakukan berdekatan dengan jam tidur bisa mengakibatkan Anda susah tidur.
Kondisi ini disebabkan oleh suhu dan metabolisme tubuh yang meningkat setelah berolahraga, sehingga membuat Anda tetap terjaga.
Oleh karena itu, Anda tidak disarankan untuk berolahraga 1 jam sebelum waktu tidur. Selain itu, pemilihan jenis olahraga malam pun kerap memengaruhi jam tidur tubuh.
Anda dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga dengan intensitas tinggi (HIIT), seperti senam aerobik, yang bisa meningkatkan suhu tubuh.
Apabila ingin berolahraga pada malam hari, bisa dengan mencoba melakukan olahraga mulai dari intensitas ringan hingga sedang, misalnya yoga, peregangan tubuh, atau jalan santai.
Berikut adalah beberapa tips memulai olahraga malam yang aman agar tubuh sehat dan bugar:
- Sebaiknya Anda melakukan aktivitas olahraga 3 sampai 4 jam sebelum waktu tidur. Olahraga berdekatan dengan waktu tidur justru akan membuat Anda sulit tidur.
- Anda perlu melambatkan ritme olahraga dari biasanya. Jangan terlalu lama atau terlalu keras berolahraga di malam hari agar tubuh tidak terlalu tegang dan panas.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga. Pemanasan akan membantu menghindari cedera saat berolahraga, sedangkan pendinginan akan membantu menormalkan suhu tubuh dan detak jantung setelah berolahraga.
- Beberapa olahraga yang aman dilakukan di malam hari yaitu yoga, jalan kaki, fitnes, dan tai chi. Jenis olahraga ini bisa membantu melepaskan lelah dan membuat tubuh serta pikiran rileks sebelum Anda bersiap tidur.
Jika sudah ingin membiasakan olahraga malam maka sebaiknya Anda mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein, gula, atau alkohol sebelum atau sesudah berolahraga malam.
Kafein dan gula bisa membuat Anda sulit tidur, sedangkan alkohol bisa mengganggu kualitas tidur. Pilihlah makanan dan minuman yang sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, susu, atau air putih.
Dengan melakukan olahraga malam yang aman, Anda bisa merasakan manfaatnya bagi tubuh dan pikiran. Selain itu tidur juga akan lebih nyenyak, bangun lebih segar, dan siap menjalani hari esok dengan lebih produktif.
