POJOKNULIS.COM - Olahraga adalah salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh. Namun, tidak semua orang memiliki waktu luang untuk berolahraga di pagi atau siang hari.
Bagi Anda yang sibuk dengan pekerjaan atau aktivitas lainnya, Anda bisa memanfaatkan waktu malam untuk berolahraga. Selain waktunya lebih luang olahraga malam juga memiliki banyak manfaat jika dipraktekan.
Olahraga malam memiliki beberapa keuntungan yakni bisa mengurangi stres dan meningkatkan mood setelah seharian beraktivitas. Rutin berolahraga juga mampu membakar kalori lebih banyak karena metabolisme tubuh cenderung lebih tinggi di malam hari.
Dan yang tak kalah penting, olaheraga bisa meningkatkan kualitas tidur dan menghindari gangguan tidur seperti insomnia.
Namun, olahraga malam juga memiliki beberapa tantangan yakni harus bisa memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan tidak terlalu melelahkan.
Karena dilakukan saat malam hari penting untuk bisa mengatur dan menjaga asupan makanan dan minuman sebelum dan sesudah olahraga agar tidak mengganggu pencernaan dan tidur. Dan yang terpenting adalah mengatur jadwal olahraga agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
Lalu, jenis olahraga apa saja yang bisa Anda lakukan di malam hari untuk menurunkan berat badan? Berikut adalah beberapa pilihan yang bisa Anda coba:
Yoga
Yoga adalah jenis olahraga yang melibatkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Yoga bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara:
- Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot tubuh.
- Membakar kalori sekitar 200-600 per jam, tergantung pada intensitas gerakan.
- Menenangkan pikiran dan mengendalikan nafsu makan.
Anda bisa melakukan yoga di rumah dengan menggunakan matras atau karpet sebagai alas. Anda juga bisa mengikuti video tutorial yoga yang banyak tersedia di internet.
Pilihlah gerakan yoga yang sesuai dengan tingkat kemampuan dan tujuan Anda. Usahakan untuk melakukan yoga setidaknya 3 kali seminggu selama 30-60 menit. Yoga cocok dilakukan malam hari karena suasana lebih tenang dan rileks ketika malam.
Zumba
Zumba menjadi salah satu jenis olahraga yang menggabungkan gerakan tari dengan musik yang energik. Olahraga ini bisa membantu menurunkan berat badan dengan cara:
- Meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi darah tubuh.
- Membakar kalori sekitar 500-800 per jam, tergantung pada intensitas gerakan.
- Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.
Anda bisa melakukan zumba di rumah dengan menggunakan speaker atau headphone sebagai alat bantu. Anda juga bisa mengikuti video tutorial zumba yang banyak tersedia di internet.
Pilihlah gerakan zumba yang sesuai dengan selera dan ritme Anda. Usahakan untuk melakukan zumba setidaknya 3 kali seminggu selama 30-60 menit.
Zumba juga cocok dilakukan saat malam hari karena akan lebih nyaman dilakukan setelah pulang kerja.
Skipping
Skipping menjadi rekomendasi olahraga malam hari dimana jenis olahraga ini menggunakan tali loncat sebagai alat bantu. Skipping bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan bisa dilakukan saat malam hari.
Ada manfaat yang akan dirasakan oleh tubuh meliputi:
- Melatih otot kaki, lengan, perut, dan punggung.
- Membakar kalori sekitar 600-1000 per jam, tergantung pada kecepatan dan variasi gerakan.
- Meningkatkan daya tahan dan stamina tubuh.
Anda bisa melakukan skipping di rumah dengan menggunakan tali loncat yang panjangnya sesuai dengan tinggi badan Anda.
Selain itu, Anda bisa mengatur intensitas skipping dengan menambahkan variasi gerakan seperti melompat tinggi, melompat sambil berputar, atau melompat sambil berganti kaki. Usahakan untuk melakukan skipping setidaknya 3 kali seminggu selama 15-30 menit.
Itulah beberapa jenis olahraga malam yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga. Jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup dan makan makanan sehat dan bergizi.
Plank
Salah satu jenis olahraga yang melatih otot perut, punggung, lengan, dan bahu. Plank bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori sekitar 200-300 per jam.
Anda bisa melakukan plank di rumah dengan menggunakan matras atau karpet sebagai alas. Anda juga bisa mengatur durasi plank sesuai dengan kemampuan Anda. Usahakan untuk melakukan plank setidaknya 3 kali seminggu selama 1-2 menit.
Squat
Squat adalah jenis olahraga yang melatih otot kaki, bokong, dan pinggul. Squat bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan massa otot dan membakar kalori sekitar 300-400 per jam. Anda bisa melakukan squat di rumah tanpa menggunakan alat bantu apa pun.
Anda juga bisa mengatur jumlah squat sesuai dengan kemampuan Anda. Usahakan untuk melakukan squat setidaknya 3 kali seminggu dengan 15 repetisi setiap harinya.
Olahraga malam bisa menjadi pilihan yang tepat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan namun tidak memiliki waktu luang di pagi atau siang hari.
Anda bisa memilih jenis olahraga malam yang sesuai dengan kondisi tubuh. Beberapa jenis olahraga malam yang bisa Anda coba adalah yoga, zumba, skipping, jalan kaki, peregangan, plank, dan squat.
Namun, perlu diingat bahwa olahraga malam saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Anda juga harus menjaga pola makan yang sehat dan bergizi, minum air putih yang cukup, dan istirahat yang berkualitas.
Jangan lupa juga untuk konsultasi dengan dokter sebelum melakukan olahraga malam, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu.