POJOKNULIS.COM - Berikut ini 5 cara mudah mencegah diabetes yang wajib kamu ketahui.
Pada dasarnya setiap orang berpotensi terkena diabetes. Namun, orang dengan riwayat keluarga diabetes memiliki risiko yang lebih besar.
Meskipun demikian, masih ada cara untuk mencegah diabetes. Di antaranya adalah dengan menjaga pola hidup sehat seperti berolahraga dan membatasi asupan makanan manis.
Sebagai pengetahuan, diabetes merupakan suatu penyakit ketikan tubuh tidak mampu memproduksi insulin. Insulin merupakan hormon pengatur gula darah.
Orang yang terkena diabetes, kadar gulanya bisa meningkat. Akibatnya pun dapat memicu komplikasi lain.
Pada dasarnya mudah untuk mengatasi diabetes ini. Kamu perlu menjaga gaya hidup yang sehat. Salah satu cara mudah yang dapat kamu lakukan adalah olahraga.
Cara Mudah Mencegah Diabetes
Yuk, ketahui beberapa cara mudah untuk mencegah diabetes berikut ini.
1. Rutin Memeriksa Kadar Gula Darah
Jika kamu merupakan kelompok orang yang berisiko tinggi terkena diabetes karena ada riwayat keluarga, maka kamu harus berhati-hati. Kamu perlu rutin memeriksa kadar gula darah.
Untuk memeriksa kadar gula darah saat ini dapat dilakukan dengan mudah. Karena kini terdapat alat pemeriksa gula darah atau glukometer yang dapat dibeli di apotek.
Nah, dengan memeriksa kadar gula darah secara rutin kamu dapat mengetahui kadar gula darah milikmu. Sehingga kamu juga dapat mengatur pola makan yang baik.
2. Olahraga Secara Teratur
Kunci agar sehat dari diabetes adalah menjaga kesehatan fisik. Olahraga memang merupakan kunci dari kesehatan bagi setiap orang.
Untuk mencegah diabetes, dianjurkan untuk berolahraga secara teratur setidaknya selama 30 menit sehari. Namun, apabila sudah terkena diabetes dapat dikonsultasikan dulu dengan dokter mengenai waktu yang tepat untuk berolahraga.
Intensitas olahraga juga perlu dikonsultasikan sesuai dengan anjuran. Tujuannya adalah agar tidak berlebihan ataupun kekurangan.
Jenis olahraga yang dapat dilakukan di antaranya yoga, meditasi, dan latihan pernapasan.
3. Selektif dalam Memilih Makanan
Kamu perlu mengonsultasikannya dengan dokter mengenai menu makanan yang cocok untuk dikonsumsi. Terlebih jika kamu sedang diet diabetes.
Salah satu anjurannya adalah dengan mengganti beras putih dengan beras merah yang rendah karbohidrat. Selain itu, kamu juga dapat menghindari makananan yang digoreng dan tinggi kolesterol.
4. Minum Air Putih
Jadikan air putih sebagai minuman utama. Sebab hal ini akan membantu untuk mengurangi asupan gula harian. Selain itu, peningkatan asupan air putih ini juga dapat membantu manajemen gula darah dan respons insulin yang baik.
Hindari minuman manis yang berkadar gula tinggi seperti soda dan jus buah manis. Minuman-minuman manis tersebut dikaitkan dengan peingkatan risiko diabetes autoimun dan diabetes tipe 2 pada orang dewasa.
5. Optimalkan Kadar Vitamin D
Mengoptimalkan kadar vitamin D sangat dianjurkan karena dapat membantu untuk mencegah terjadinya diabetes. Vitamin D dapat membanti meningkatkan sensivitas tubuh terhadap insulin sehingga mengurangi risiko resistensi insulin yang dapat menjadi pemicu diabetes tipe 2.
Adapun sumber makanan yang baik untuk pemenuhan vitamin D adalah ikan berlemak dan minyak ikan cod. Kamu juga dapat berjemur di pagi hari karena paparan sinar matahari juga dapat meningkatkan kadar vitamin D.
Demikian informasi mengenai cara mudah mencegah diabetes yang wajib kamu ketahui. Mencegah lebih baik dari pada mengobati.
Jika kamu memiliki keluhan mengenai diabetes, kamu dapat segera berkonsultasi dengan dokter. Tetap jaga pola hidup sehat, mulai dari olahraga dan asupan makanan yang dikonsumsi. (*)