POJOKNULIS.COM - Banyak orang yang sedang berolahraga mengidam-idamkan perut yang six-pack atau otot perut terlihat dengan jelas. Hal tersebut adalah wajar. Namun, berapa lama agar membentuk perut six pack?.
Ada beberapa faktor yang memperngaruhi lama tidaknya membentuk perut menjadi six pack. Pertama, adalah jika Anda memiliki sedikit lapisan lemak di perut dan otot perut yang sudah cukup kuat, Anda mungkin bisa melihat hasilnya lebih cepat.
Sebaliknya, jika Anda memiliki lebih banyak lemak tubuh, maka Anda mungkin perlu lebih banyak waktu untuk mengurangi lemak sekitar perut.
Faktor genetika dapat memengaruhi bagaimana lemak disimpan dan bagaimana otot terbentuk. Beberapa orang mungkin lebih mudah mengembangkan otot perut terlihat daripada yang lain.
Latihan perut yang intens dan berfokus dapat membantu mengembangkan otot perut yang lebih jelas dalam jangka waktu yang lebih singkat. Latihan perut yang efektif termasuk latihan berat, seperti angkat beban, serta latihan inti yang melibatkan berbagai gerakan.
Diet juga memainkan peran penting. Anda perlu menjaga defisit kalori (mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar) untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Diet yang kaya protein, serat, dan nutrisi penting lainnya akan membantu mendukung pembentukan otot.
Konsistensi adalah kunci. Jika Anda secara teratur melibatkan otot perut Anda dengan latihan yang tepat, dan jika Anda menjaga pola makan yang seimbang, Anda akan melihat hasil seiring berjalannya waktu.
Dalam beberapa kasus, orang dapat melihat perubahan signifikan dalam beberapa bulan dengan latihan dan diet yang tepat. Namun, untuk mengembangkan perut six-pack yang sangat terlihat dan terdefinisi, mungkin dibutuhkan waktu berbulan-bulan hingga setahun atau lebih, tergantung pada faktor di atas.
Namun, tetap penting untuk memiliki ekspektasi yang realistis dan fokus pada kesehatan dan kebugaran keseluruhan, bukan hanya penampilan fisik semata.
Soal berapa jumlah olahraga dalam seminggu untuk membuat perut yang seperti itu, jawabannya tentu bervariasi.
Namun, umumnya, disarankan untuk berolahraga setidaknya 3-5 kali dalam seminggu untuk mencapai hasil yang signifikan dalam mengecilkan perut dan membuatnya menjadi six pack.
Namun, diluar soal apakah perut akan six pack atau tidak, menjadi penting untuk tetap memperkuat otot perut.
Berikut adalah beberapa latihan olahraga perut yang umum dilakukan.
Crunches
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Angkat bahu Anda dari lantai dengan melibatkan otot perut dan tahan sejenak sebelum kembali ke posisi awal.
Leg Raises
Berbaring telentang dengan tangan di bawah pinggul. Angkat kaki lurus dari lantai hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh, lalu turunkan perlahan.
Plank
Dalam posisi push-up, tetapi dengan berat badan Anda didukung oleh siku dan jari kaki. Tubuh Anda harus lurus seperti papan, dan Anda perlu menahan posisi ini selama beberapa detik atau lebih.
Russian Twists
Duduk dengan lutut ditekuk, angkat kaki sedikit dari lantai. Pegang benda berat atau tangan Anda dan putar tubuh dari satu sisi ke sisi lain, menyentuh benda tersebut ke lantai di setiap sisi.
Sit-Ups
Mirip dengan crunches, tetapi seluruh punggung dan bahu Anda naik dari lantai, melibatkan lebih banyak otot perut.
Bicycle Crunches
Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, angkat kaki dan tekuk seperti mengayuh sepeda, sambil membawa siku bertemu dengan lutut yang berlawanan.
Hanging Leg Raises
Menggunakan alat seperti bar paralel atau horizontal, angkat kaki lurus ke atas dengan melibatkan otot perut Anda.
Dead Bug
Berbaring telentang dengan lengan di atas kepala dan kaki diangkat. Luruskan satu kaki sambil menurunkan tangan yang berlawanan ke lantai, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi dengan sisi lain.
Itulah beberapa olahraga yang cocok untuk membentuk otot perut. Cobalah untuk rutin berolahraga untuk menjaga agar perut tidak buncit dan bisa menjadi six pack. (*)
