POJOKNULIS.COM - Stres adalah reaksi tubuh yang terjadi ketika Anda menghadapi situasi yang menantang atau mengancam.
Kondisi ini berasal dari berbagai sumber, seperti pekerjaan, keluarga, kesehatan, atau hubungan. Stres tidak selalu buruk, karena bisa memberi motivasi untuk berprestasi atau mengatasi masalah.
Namun, stres yang berlebihan atau berkepanjangan bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Untuk mengatasi stres, Anda perlu mempelajari strategi yang disebut coping mechanism atau mekanisme koping.
Coping mechanism adalah cara yang dilakukan untuk mengelola stres dan emosi yang timbul akibatnya. Cara ini bisa membantu Anda menyesuaikan diri dengan perubahan dalam hidup dan menjaga keseimbangan emosional.
Ada dua jenis coping mechanism yang umum digunakan, yaitu problem-focused coping dan emotion-focused coping.
Problem-focused coping sendiri adalah strategi yang bertujuan untuk mengubah atau menghilangkan sumber stres. Sedangkan emotion-focused coping yakni strategi yang bertujuan untuk mengendalikan perasaan dan kondisi emosional.
Berikut ini adalah beberapa contoh dari kedua jenis coping mechanism tersebut:
Problem-focused coping:
- Mencari bantuan profesional, seperti konselor, psikolog, atau dokter
- Menetapkan batasan atau prioritas dalam pekerjaan atau kegiatan
- Mengakhiri hubungan yang tidak sehat atau menyebabkan stres
- Mencatat hal-hal yang perlu dilakukan atau diselesaikan
- Mencari solusi untuk masalah yang dihadapi
Emotion-focused coping:
- Melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti hobi, olahraga, atau meditasi
- Berbicara dengan orang yang dipercaya, seperti teman, keluarga, atau mentor
- Menyatakan perasaan secara jujur dan konstruktif
- Menggunakan afirmasi positif atau kata-kata penyemangat
- Menghindari hal-hal yang memicu stres, seperti berita negatif, alkohol, atau rokok
Coping mechanism yang tepat bisa berbeda-beda untuk setiap orang, tergantung pada sumber stres, kepribadian, dan situasi yang dihadapi.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui diri sendiri dan mencoba berbagai strategi coping mechanism yang sesuai dengan kebutuhan.
Jika Anda merasa kesulitan untuk mengatasi stres sendirian, jangan ragu untuk mencari bantuan dari orang lain.
Atau bisa juga dengan berkonsultasi kepada dokter atau psikolog untuk mendapatkan saran profesional dan dukungan emosional.
Cara Menerapkan Coping Mechanism dalam Kehidupan Sehari-hari
Coping mechanism adalah strategi yang digunakan untuk mengatasi stres, masalah, atau emosi negatif yang muncul dalam kehidupan sehari-hari.
Metode ini dapat membantu kita untuk merasa lebih tenang, bahagia, dan sehat secara fisik dan mental. Ada banyak cara untuk menerapkan coping mechanism dalam kehidupan sehari-hari, di antaranya adalah:
Journaling
Meski sedang stress ternyata penting juga untuk mengalihkan rasa tersebut dengan cara membuat journaling yakni aktivitas menulis catatan harian, pikiran, perasaan, atau pengalaman yang kita alami.
Journaling dapat membantu kita untuk mengekspresikan diri, merefleksikan diri, dan menemukan solusi untuk masalah yang kita hadapi.
Cara ini juga dapat meningkatkan kesehatan mental, mengurangi stres, dan meningkatkan mood.
Meditasi
Selanjutnya ada cara lain untuk mengatasi stres dengan melakukan meditasi yaitu melatih kesadaran dan konsentrasi dengan cara memfokuskan pikiran pada satu hal, seperti napas, suara, atau gambar.
Meditasi dapat membantu kita untuk meredakan stres, meningkatkan kesehatan fisik dan mental, dan meningkatkan kualitas hidup.
Melakukan aktivitas fisik
Terkadang stress membuat tubuh malas bergerak, namun kondisi itu justru memperburuk atau bahkan membuat stres semakin parah.
Sehingga penting untuk melakukan aktifitas fisik atau gerakan tubuh seperti berolahraga. Aktivitas fisik dapat membantu kita untuk menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan melepaskan hormon endorfin yang membuat kita merasa senang.
Cara tersebut juga dapat mengalihkan perhatian dari masalah atau stres yang kita hadapi.
Bertukar cerita dengan sahabat
Terakhir ialah dengan cara bertukar cerita dengan sahabat adalah aktivitas berbagi pikiran, perasaan, atau pengalaman dengan orang-orang yang kita percaya dan dekat.
Bertukar cerita dengan sahabat dapat membantu kita untuk merasa didengar, dimengerti, dan didukung. Dengan bercerita dapat memberikan perspektif baru, saran, atau solusi untuk masalah yang kita hadapi.
Coping mechanism menjadi salah satu cara untuk mengelola stres, masalah, atau emosi negatif yang kita hadapi dalam kehidupan sehari-hari.
Dengan menerapkan coping mechanism, kita dapat merasa lebih tenang, bahagia, dan sehat secara fisik dan mental.
Coping mechanism juga dapat membantu kita untuk mengembangkan keterampilan, sumber daya, dan kekuatan diri yang dibutuhkan untuk menghadapi tantangan hidup.