POJOKNULIS.COM - Setiap orang pasti pernah mengalami stres dan gangguan kecemasan seperti susah tidur dan khawatir secara berlebihan. Hal tersebut tentunya dapat mempengaruhi kehidupan kita seperti karir, pekerjaan atau hubungan dengan pasangan.
Banyak orang yang mengalami stres mencari penanganan dengan pengobatan ke psikiater. Namun beberapa orang menemukan solusi terbaik dalam menghadapi stres yaitu dengan perjalanan individual dalam mengatasi gejala stres yang dialami.
Untuk mulai bermeditasi, tidak harus dalam ruangan yang tenang, memutar musuk khusus ataupun dengan ritual tertentu. Bermeditasi sesungguhnya dapat kita lakukan dimanapun dan kapanpun.
Misalnya saat anda tengah menunggu bis, saat waktu istirahat di sela-sela jam kerja, atau saat terjebak di kemacetan lalu lintas. Anda hanya perlu duduk dengan tenang sembari menutup mata dan mengatur pernafasan secara perlahan.
Meditasi dapat dilakukan selama 10-20 menit sebagai bentuk latihan untuk memusatkan dan menjernihkan pikiran kita. Jika dilakukan secara teratur, meditasi dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Saat mengalami stres, tubuh manusia akan mengeluarkan hormon stres yang menyebabkan jantung berdegub kencang dan tekanan darah meningkat. Hal ini yang dapat menimbulkan gangguan kecemasan, susah tidur, dan mempengaruhi libido dan nafsu makan.
Meditasi menjadi salah satu cara yang bisa anda coba saat mengalami stres, Dengan meditasi, tubuh akan dilatih untuk lebih tenang, nyaman, termotivasi serta menghilangkan pikiran-pikiran negatif yang dapat menyebabkan stres.
Meditasi telah dipraktikkan oleh banyak orang dan dipercaya dapat mencegah serta mengurangi rasa stres, depresi dan kecemasan. Selain itu, meditasi juga dapat mengurangi rasa nyeri, mencegah tekanan darah tinggi, membuat tidur lebih nyenyak dan memperkuat daya tahan tubuh.
Dengan meditasi di sela-sela aktifitas bekerja atau belajar, dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Meditasi juga dapat dijadikan solusi untuk mengobati kecanduan rokok, minuman kerjas maupun obat-obatan terlarang.
Namun meditasi juga perlu berkonsultasi dengan dokter apabila anda mengalami masalah kesehatan yang juga memerlukan penanganan medis. Meditasi hanya dilakukan untuk meringankan gejala-gejala penyakitnya.
Ada banyak teknik relaksasi melalui meditasi, namun secara umu terdapat teknik meditasi yang banyak dikenal yaitu :
Meditasi Fokus atau Konsentrasi. Yaitu meditasi dengan teknik memfokuskan perhatian ke suatu objek, bisa juga suara maupun sensasi tertentu.
Meditasi Mindfullness. Yaitu teknik meditasi yang tidak hanya dengan latihan konsentrasi, tetapi juga dengan kesadaran dan mawas diri terhadap kondisi di sekitar tubuh kita.
Untuk bisa bermeditasi dengan baik bisa dimulai dengan duduk tegap dan menarik pernafasan secara perlahan-lahan. Fokuskan perhatian terhadap pernafasan dan rasakan salah satu bagian tubuh anda secara bergantian.
Bisa juga saat bermeditasi diselingi dengan berdoa atau bersyukur. Setelah terbiasa bermeditasi dengan duduk, bisa dicoba dengan berjalan santai di jalanan maupun di sekitar rumah.
Supaya hasilnya maksimal, meditasi bisa dilakukan rutin setiap hari. Namun selain dengan bermeditasi, anda juga perlu menjaga kesehatan tubuh anda dengan makan sehat, istirahat yang cukup, jauhi rokok dan alkohol serta obat-obatan terlarang. (*)
