POJOKNULIS.COM - Bangun pagi bagi sebagian orang mungkin adalah suatu hal yang sulit untuk dilakukan, namun hal ini bisa dilatih atau dibiasakan bagi kalian yang ingin mencoba rutin bangun pagi. Bagaimana caranya? Simak penjelasan berikut.
Atur jam makan malam lebih awal dan hindari kafein sebelum tidur
Apa hubungannya jam makan malam dengan siklus tidur? Jadi begini, setelah makan sistem pencernaan akan bekerja mencerna makanan tersebut, dengan makan malam lebih awal maka akan memberi waktu tubuh untuk mencerna sehingga saat beristirahat, tubuh tidak perlu bekerja keras dan dapat beristirahat dengan baik. Jadi bagaimana jam makan malam yang baik? Aturlah jam makan malam kalian kurang lebih 2-3 jam sebelum waktu tidur.
Kafein adalah adalah zat yang memiliki kecenderungan untuk menghambat aktivitas hormon adenosin sehingga membuat kalian terhindar dari rasa kantuk. Jadi jika kalian terbiasa mengonsumsi kopi saat malam alangkah baiknya kurangi atau ubah jam minum kopi kalian jika ingin memperbaiki siklus tidur.
Mengubah rutinitas
Menurut sleep foundation, melakukan aktivitas sebelum tidur yang sama setiap malam akan membiasakan dan melatih tubuh kalian untuk beristirahat secara rutin dan teratur. Kegiatan seperti membaca, menulis, mendengarkan musik atau hal lainnya bisa dijadikan aktivitas sebelum tidur.
Kembangkanlah rutinitas malam yang memberi sinyal bagi tubuh untuk beristirahat, lakukan aktivitas yang menenangkan dan menyenangkan untuk membuat kalian rileks. Kemudian pada pagi hari, lakukanlah rutinitas yang dapat membuat kalian bersemangat beraktivitas. Kegiatan pagi hari yang dapat memberikan kalian energi dan motivasi.
Memasang alarm
Untuk kalian yang tak terbiasa bangun pagi, memasang alarm secara rutin tiap pagi bisa membantu kalian untuk terbiasa bangun lebih awal. Dengan begitu kalian bisa punya cukup waktu untuk tidak terburu-buru dalam segala aktivitas di pagi hari. Ubah jam bangun kalian secara bertahap dan perlahan dengan bantuan alarm.
Kurangi paparan cahaya saat tidur
Kurangi paparan cahaya saat tidur? Kenapa? Karena cahaya adalah salah satu faktor yang bisa memengaruhi siklus tidur, cahaya memengaruhi produksi melatonin yang memberikan rasa kantuk pada tubuh. Hal yang perlu diperhatikan adalah tidur malam dengan paparan cahaya seminim mungkin.
Bagaimana? Yaitu dengan mengurangi paparan cahaya yang berasal dari handphone, laptop, dan perangkat elektronik lainnya.
Tidur yang cukup
Durasi tidur yang cukup rata-rata sekitar 6 sampai 8jam namun sebenarnya bervariasi untuk tiap orang. bukan hanya tentang durasi tidur, tidur yang cukup ditandai dengan tubuh yang lebih bugar dan perasaan senang saat bangun tidur.
Untuk menjadi morning person, pastikan kalian tidur lebih cepat agar durasi tidur tercukupi serta perhatikan situasi yang membuat kalian nyaman saat tidur.
Konsisten dalam beraktivitas sesuai dengan rencana
Kebiasaan tak begitu saja terbentuk dalam satu atau dua hari, begitu pula dalam kebiasaan tidur dan bangun tidur. Untuk melatih tubuh seperti morning person perlu konsistensi menjalankan rutinitas agar menjadi kebiasaan alami bagi tubuh.
Konsisten dan disiplin dengan semua rencana yang sudah diatur akan memudahkan kalian menjadi seorang yang morning person. Awalnya mungkin sulit namun dengan komitmen yang kuat pasti tujuan akan tercapai.(*)
