POJOKNULIS.COM - Ada berbagai faktor mengapa orang sulit untuk diet. Salah satunya adalah ekonomi dimana dalam kondisi ekonomi tertentu jangankan untuk menentukan menu makanan, untuk bisa makan setiap hari saja sudah syukur.
Tetapi bagaimanapun, kesehatan dan kebugaran fisik harus tetap dijaga karena itu sangat dibutuhkan untuk pekerjaan kita setiap harinya.
Secara umum, konsep diet berbicara bagaimana mengatur kalori yang masuk dan hilang di dalam tubuh. Jika terpaksa tidak bisa diet, ada cara lain untuk mengakali jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Rumusnya adalah, jika kalori tidak bisa dikurangi, makan olahraganya yang ditambahkan, agar pemasukan dan pembakaran kalori bisa tetap seimbang.
Nah, salah satu opsi untuk membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh adalah olahraga rumahan.
Olahraga rumahan menjadi pilihan bagi banyak orang yang ingin tetap aktif dan sehat tanpa harus pergi ke pusat kebugaran atau gym. Jenis olahraga yang dapat dilakukan di rumah sangat beragam.
Dalam artikel ini penulis memaparkan list olahraga rumahan yang cocok dan mudah dilakukan oleh Anda disertai dengan studi dan jurnal ilmiah yang menjelaskan manfaatnya.
1. Skipping
Skipping atau lompat tali adalah olahraga yang mudah dilakukan di rumah dan sangat efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan kekuatan kardiovaskular.
Menurut studi yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science and Medicine, skipping adalah olahraga yang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru serta meningkatkan kekuatan otot tungkai.
2. Sit-up dan push-up
Latihan sit-up dan push-up adalah olahraga rumahan yang paling sederhana namun sangat efektif dalam membentuk otot dan meningkatkan kekuatan tubuh.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, sit-up dan push-up dapat meningkatkan kekuatan otot inti dan membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.
3. Yoga
Yoga adalah olahraga rumahan yang populer karena tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga Therapy, yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik, termasuk mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, serta meningkatkan kualitas tidur.
4. Aerobik
Latihan aerobik termasuk dalam olahraga yang sangat efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan kekuatan kardiovaskular.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, latihan aerobik dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru serta meningkatkan kekuatan otot.
5. Zumba
Zumba adalah latihan tari yang menggabungkan gerakan-gerakan dansa dengan latihan aerobik.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science and Medicine, zumba dapat membantu meningkatkan kekuatan kardiovaskular, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, serta meningkatkan kualitas hidup.
Olahraga rumahan merupakan pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh bagi kita yang kadang memiliki keterbatasan waktu untuk keluar rumah.
Berbagai jenis olahraga seperti skipping, sit-up dan push-up, yoga, aerobik, dan zumba, dapat dilakukan dengan mudah di rumah dan sangat efektif dalam menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan otot, serta meningkatkan keseimbangan tubuh.
Perlu diingat juga sebelum berolahraga lakukanlah pemanasan secukupnya dan pendinginan setelah berolahraga.
Jangan langsung mandi saat tubuh masih berkeringat. Terakhir, cukupi kebutuhan air Anda agar tidak dehidrasi. (*)
