POJOKNULIS.COM - Air putih menjadi kebutuhan penting semua orang agar tubuh tetap memiliki cairan dan terhindar dari dehidrasi.
Selain mencegah dehidrasi, air putih juga bisa berfungsi sebagai metode penurunan berat badan yang populer di kalangan masyarakat.
Diet ini dilakukan dengan hanya mengonsumsi air putih dan tidak makan atau minum apa pun selama periode tertentu.
Metode diet air putih ini diyakini dapat membantu membersihkan tubuh dari racun, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi nafsu makan.
Diet air putih atau water fasting adalah cara menurunkan berat badan yang dilakukan selama 24 jam hingga beberapa hari, tergantung pada tujuan dan kemampuan individu.
Saat mencoba melakukan diet ini dengan tidak makan atau minum apa pun selain air, tubuh akan memasuki mode puasa. Dalam mode ini, tubuh akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, sehingga berat badan akan turun.
Selain itu, diet ini juga dianggap dapat mendetoksifikasi tubuh dari zat-zat berbahaya yang menumpuk akibat pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat.
Bagaimana Cara Melakukan Diet Air Putih?
Diet air putih bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan secara sembarangan. Ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan dan diperhatikan sebelum, selama, dan sesudah menjalani diet ini.
Sebelum Diet
- Pilihlah waktu yang tepat untuk melakukan diet ini, yaitu saat tubuh tidak memerlukan banyak energi, misalnya saat libur atau cuti kerja.
- Kurangi porsi makan dan camilan secara bertahap dalam beberapa hari sebelum mulai diet. Pastikan untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral.
- Minum air putih secara cukup setiap hari, yaitu sekitar 2-3 liter atau 8-12 gelas.
- Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu, seperti diabetes, hipertensi, jantung, ginjal, atau asam lambung.
Selama Diet
- Minumlah air putih sesuai kebutuhan dan jangan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 1-1,5 liter atau 4-6 gelas air putih per hari saat berpuasa.
- Hindari aktivitas fisik berat yang bisa menyebabkan dehidrasi atau kelelahan. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, meditasi, atau yoga.
- Dengarkan sinyal tubuh dimana ketika perut merasa sangat lapar, lemas, pusing, mual, atau sakit kepala, segera hentikan diet dan konsumsi makanan atau minuman yang bergizi.
- Jangan lakukan diet ini terlalu lama dengan durasi maksimal yang disarankan adalah 3 hari. Jika ingin melakukannya lebih lama, sebaiknya dibawah pengawasan dokter atau ahli gizi.
Sesudah Diet
- Jangan langsung makan banyak dan berat setelah selesai diet. Mulailah dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang ringan dan mudah dicerna, seperti jus buah, smoothie, sup sayur, atau bubur.
- Kembalilah ke pola makan normal secara bertahap dalam beberapa hari. Pastikan untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang.
- Jaga asupan cairan tubuh Anda dengan minum air putih secara cukup setiap hari.
- Lakukan olahraga secara teratur untuk membantu membakar kalori dan menjaga berat badan ideal.
Apa Saja Manfaat Diet Air Putih?
Apabila diet air putih dilakukan maka ada beberapa manfaat yang berdampak baik bagi kesehatan, antara lain:
Menurunkan berat badan
Dengan tidak mengonsumsi kalori selama periode diet, tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi, sehingga berat badan akan turun. Bahkan diet air putih dapat menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kg per hari.
Mendetoksifikasi tubuh
Minum air putih akan membuat tubuh lebih mudah mengeluarkan zat-zat beracun yang menumpuk di dalam organ-organ seperti hati, ginjal, usus, dan kulit.
Air putih juga dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang dapat menyebabkan penyakit kronis.
Meningkatkan metabolisme
Secara keseluruhan air putih bermanfaat bagi tubuh dan mampu meningkatkan laju metabolisme basal, yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat. Saat tubuh mengonsumsi 500 ml air putih dapat meningkatkan metabolisme basal sekitar 24-30% dalam satu jam.
Menekan nafsu makan
Dengan minum air putih sebelum makan, perut akan terasa lebih kenyang, sehingga nafsu makan akan berkurang. Saat tubuh mendapatkan 500 ml air putih sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori sekitar 13%.
Mendukung fungsi autophagy
Terakhir, minum air putih mampu membantu fungsi kerja autophagy di mana tubuh memecah dan mendaur ulang sel-sel lama atau rusak.
Proses ini penting untuk menjaga kesehatan sel dan mencegah penyakit degeneratif seperti kanker, Alzheimer, dan Parkinson. Diet air putih dapat mendukung fungsi autophagy dengan memberi tubuh waktu untuk memperbaiki diri.