POJOKNULIS.COM - Diet adalah salah satu cara yang banyak dilakukan oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan tubuh.
Diet biasanya melibatkan pengaturan pola makan yang seimbang dan bergizi, serta menghindari makanan yang berkalori tinggi, berlemak, atau bergula.
Namun, diet tidak berarti harus menghilangkan kebiasaan ngemil atau menyantap camilan. Ngemil bisa menjadi salah satu cara untuk mengganjal perut, mengisi energi, atau memuaskan selera, asalkan kita memilih camilan yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.
Meski begitu, tidak semua camilan bisa dikonsumsi saat sedang diet. Ada beberapa camilan yang justru bisa mengganggu diet kita, seperti kue, cokelat, keripik, gorengan, atau es krim.
Camilan-camilan tersebut biasanya mengandung kalori, lemak, gula, atau garam yang tinggi, yang bisa menambah berat badan, kolesterol, gula darah, atau tekanan darah kita.
Oleh karena itu, kita perlu memilih camilan yang sehat dan rendah kalori, lemak, gula, atau garam, serta mengandung serat, protein, vitamin, mineral, atau antioksidan yang baik untuk tubuh kita.
Lalu, apa saja camilan sehat yang bisa dikonsumsi saat sedang diet?
Berikut adalah beberapa rekomendasi camilan sehat yang bisa dikonsumsi saat sedang diet:
Buah-buahan
Buah-buahan adalah camilan sehat yang paling mudah dan murah untuk dikonsumsi saat sedang diet.
Buah-buahan mengandung serat yang bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama, vitamin dan mineral yang bisa meningkatkan imunitas dan metabolisme tubuh, serta antioksidan yang bisa melawan radikal bebas dan mencegah penuaan dini.
Buah-buahan juga rendah kalori, lemak, gula, dan garam, sehingga tidak akan menambah berat badan kita.
Beberapa contoh buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi saat sedang diet adalah apel, pisang, jeruk, kiwi, semangka, melon, mangga, alpukat, atau berry.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah camilan sehat yang paling kaya akan protein nabati yang bisa membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Kacang-kacangan juga mengandung serat, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung, otak, kulit, dan rambut.
Kacang-kacangan juga rendah kalori, gula, dan garam, sehingga tidak akan menambah berat badan kita. Beberapa contoh kacang-kacangan yang baik untuk dikonsumsi saat sedang diet adalah almond, kacang tanah, kacang mede, kacang pistachio, kacang mete, atau edamame.
Yoghurt
Yoghurt adalah camilan sehat yang paling kaya akan probiotik atau bakteri baik yang bisa membantu menjaga keseimbangan flora usus dan meningkatkan sistem pencernaan dan imun tubuh.
Yoghurt juga mengandung protein, kalsium, fosfor, dan vitamin B yang baik untuk kesehatan tulang, gigi, otot, dan saraf.
Yoghurt juga rendah kalori, lemak, dan gula (terutama yoghurt plain), sehingga tidak akan menambah berat badan kita.
Beberapa contoh yoghurt yang baik untuk dikonsumsi saat sedang diet adalah yoghurt plain tanpa tambahan gula atau pemanis buatan (bisa ditambahkan buah-buahan segar sebagai topping), yoghurt rendah lemak (low fat), atau yoghurt tanpa laktosa (lactose free) bagi yang alergi atau intoleran terhadap laktosa.
Popcorn
Popcorn adalah camilan sehat yang paling kaya akan serat yang bisa membantu melancarkan pencernaan dan mengontrol nafsu makan. Popcorn juga mengandung karbohidrat kompleks yang bisa memberikan energi dan stamina bagi tubuh.
Popcorn juga rendah kalori, lemak, dan garam (terutama popcorn tanpa tambahan mentega atau garam), sehingga tidak akan menambah berat badan kita.
Beberapa contoh popcorn yang baik untuk dikonsumsi saat sedang diet adalah popcorn tanpa tambahan mentega atau garam (bisa ditambahkan rempah-rempah seperti kayu manis, paprika, atau oregano sebagai bumbu), popcorn rendah lemak (low fat), atau popcorn tanpa gluten (gluten free) bagi yang alergi atau intoleran terhadap gluten.
Smoothie
Smoothie adalah camilan sehat yang paling kaya akan nutrisi yang bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, antioksidan, dan cairan tubuh.
Smoothie juga mengandung serat dan protein yang bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama, serta lemak sehat yang bisa membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
Smoothie juga rendah kalori, gula, dan garam (terutama smoothie tanpa tambahan gula atau pemanis buatan), sehingga tidak akan menambah berat badan kita.
Beberapa contoh smoothie yang baik untuk dikonsumsi saat sedang diet adalah smoothie buah-buahan segar (bisa dicampur dengan yoghurt, susu rendah lemak, atau air kelapa sebagai cairan), smoothie sayuran hijau (bisa dicampur dengan buah-buahan segar, yoghurt, susu rendah lemak, atau air kelapa sebagai cairan), atau smoothie protein (bisa dicampur dengan buah-buahan segar, yoghurt, susu rendah lemak, atau air kelapa sebagai cairan, serta protein powder, biji-bijian, atau kacang-kacangan sebagai sumber protein).
Itulah beberapa rekomendasi camilan sehat yang bisa dikonsumsi saat sedang diet.
Namun ingat, meski sedang melakukan diet, tetap kedepankan pola hidup sehat dalam keseharian Anda. Jangan sampai pola diet Anda justru malah mengganggu kesehatan Anda. Selamat berdiet.
