POJOKNULIS.COM - Bagi para mahasiswa yang tinggal sendirian atau yang biasa disebut dengan “anak kos”, Pola makan yang seimbang harus diterapkan dalam keseharian. Karena hal tersebut merupakan kunci dari kesehatan tubuh.
Jika tidak menjaga pola makan dengan baik, maka akan terdapat banyak penyakit yang menyerang tubuh kita nantinya. Salah satunya adalah penyakit hipertensi, seperti yang diungkapkan dalam jurnal Marya Frans Siska Paputungan, Pricilya M. Warwuru, dan Dalia Novitasari (2020).
Dengan padatnya aktivitas di kampus dan juga keterbatasan waktu, seringkali kita merasa kesulitan untuk memilih makanan yang sehat dan juga bergizi.
Oleh karena itu, mari kita simak beberapa tips makanan bergizi berikut yang dapat membantu anak kos untuk menjaga tubuhnya agar tetap sehat.
1.Memasak Sendiri
Hal ini memang sangat sulit untuk dilakukan, terutama untuk mahasiswa yang memiliki schedule yang padat dalam perkuliahannya. Kemudian juga terdapat beberapa anak kos yang memang lebih memilih untuk membeli makanan instan karena hal tersebut lebih praktis dan juga cepat.
Memang benar, membeli makanan diluar dan juga makanan instan akan lebih cepat, akan tetapi jika hal tersebut dilakukan secara terus menerus, maka itu juga tidak akan baik bagi tubuh kita. Kita hanya perlu memasak makanan yang hemat dan sederhana saja.
Ada banyak sekali makanan sehat yang bisa kita buat sendiri dengan mudah dan juga cepat. Salah satunya adalah sayur bening atau sop dengan tahu dan juga tempe goreng.
Makanan tersebut sudah jauh lebih sehat dari pada makanan yang kita beli diluar. Jika ingin yang lebih praktis lagi, maka dapat diganti dengan bubur oat atau pun sandwich roti handuk yang mengandung banyak nutrisi.
2. Sayur dan Buah-Buahan
Mahasiswa yang tinggal di kos, biasanya suka sekali lupa dan tidak sempat untuk memakan buah-buahan, apalagi ketika uang saku sudah menipis dan akhir bulan. Akan tetapi, kita bisa saja membeli buah-buahan yang memiliki harga tidak terlalu mahal. Misalnya seperti pisang, pepaya, dan jeruk.
Kemudian selain buah-buahan, sayuran juga tak kalah penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Jika bisa, usahakan di setiap makanan terdapat juga sayur sebagai pelengkapnya.
Karena sayur memiliki zat-zat baik untuk mencegah penyakit menyerang tubuh kita. Selain itu sayuran juga relatif lebih hemat dan dapat melawan radikal bebas serta mencegah kerusakan pada sel-sel tubuh kita.
3. Jangan Lupa dengan Protein
Protein memiliki peran yang besar sekali dalam menyusun hampir semua sel tubuh. Termasuk tulang, otot, paru-paru, hingga kulit. Selain itu, protein juga berlingai memelihara atau memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.
Beberapa makanan berprotein tinggi yang dapat dikonsumsi anak kos adalah telur, ikan, dan susu. Anak kos biasanya berhemat dan sehingga lupa menambahkan protein pada makanannya. Selain makanan diatas, terdapat juga makanan yang jauh lebih murah dan ramah kantong, seperti tempe dan tahu.
4. Minum Banyak Air Putih
Minum air putih terkadang suka disepelekan, padahal hal tersebut sangat penting untuk menjaga tubuh kita agar tetap terhidrasi. Maka dari itu, penting sekali untuk memiliki persediaan air putih bagi anak kos. Jika memungkinkan, akan lebih baik jika bisa menyiapkan galon di kamar kos agar dapat diminum secara rutin.
Terkadang, mahasiswa suka sekali lupa untuk meminum air putih dan lebih memilih untuk membeli minuman manis seperti teh, soda dan minuman manis lainnya. Padahal kebutuhan air putih setiap harinya harus mencapai 2 liter.
Jika bisa, anda dapat membeli botol minum atau tumbler sehingga bisa dibawa kemana-mana, dan kita tidak akan lupa untuk meminumnya. Selain itu, hal tersebut juga dapat mengurangi sampah plastik.
5. Makan yang Teratur
Makan dengan teratur dapat mencegah penyakit yang datang, terutama maag dan asam lambung. Anak kost terkadang suka lupa untuk makan karena aktivitas padat yang dimilikinya, sehingga tidak heran jika banyak anak kost yang menderita penyakit maag dan asam lambung.
Ada baiknya jika kita membiasakan diri untuk makan secara teratur dan tidak melewatkan makan dengan alasan apa pun. Mulai dari sarapan, makan siang, hingga makan malam dengan porsi yang cukup dan sehat.
