POJOKNULIS.COM - GERD atau Gastroesophageal Reflux Disease adalah penyakit kronis pada sistem pencernaan lambung. Kondisi ini terjadi ketika asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Peristiwa ini terjadi akibat melemahnya katup.
Hal ini dapat dapat menyebabkan iritasi pada esofagus. Menghindari gejala GERD pada penggemar kopi mungkin terasa tidak mudah karena minuman ini terkenal dapat mengakibatkan naiknya asam lambung.
Tetapi dengan tips yang tepat, pemuda penggemar kopi dapat meminum kopi tanpa mengalami GERD. Berikut ini cara-cara menghindari GERD bagi pemuda penggemar kopi:
1. Pandai Memilih Kopi
Pilihlah kopi dengan tepat. Pilih kopi dengan kandungan asam yang rendah yaitu lebih memilih kopi jenis Arabika daripada jenis Robusta.
Hindari kopi dengan kafein tinggi, lebih baik memilih kopi yang rendah kafein. Saat membuat kopi, kurangi penambahan gula dan susu.
2. Atur Batas Konsumsi Kopi
Minumlah kopi dengan porsi yang wajar. Jika Anda ingin mengonsumsi kopi, konsumsilah satu cangkir per hari.
Perhatikanlah waktu mengonsumsi kopi, hindari minum kopi di saat Anda belum makan atau perut kosong. Lebih baik meminum kopi setelah makan. Minumlah air putih yang cukup setelah meminum kopi.
3. Perhatikan Pola Makan
Perhatikan pola makan dan waktu makan. Pastikan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi atau empat sehat lima sempurna. Perhatikan waktu saat Anda makan, jangan makan dekat dengan waktu tidur.
Jika ingin makan, minimal dua sampai tiga jam sebelum tidur. Hindari makanan berkarbonasi atau mengandung gas, makanan berlemak, dan makanan pedas. Mengonsumsi makanan dengan porsi yang wajar atau pas.
4. Perhatikan Berat Badan
Berat badan yang berlebihan atau obesitas dapat meningkatkan gejala asam lambung. Atur pola makan dengan porsi yang pas, sehingga Anda tidak obesitas. Jika Anda merasa obesitas lebih baik lakukanlah program diet dengan segera.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga secara rutin dapat membantu mencegah gejala GERD. Berolahraga secara teratur sangat berpengaruh terhadap penurunan berat badan dan menjaga badan agar tetap sehat. Olahraga dapat membantu proses pencernaan yaitu mendorong makanan dari lambung ke usus lebih efisien dan mengurangi risiko makanan kembali ke kerongkongan.
Orang yang menderita GERD memiliki risiko penyakit jantung. Olahraga seperti bersepeda, berlari, dan berjalan dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan jantung.
6. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup merupakan cara pencegahan penyakit GERD. Hindari begadang atau tidur larut malam karena hal itu akan menambah potensi gejala GERD. Jika pola tidur sudah baik, lakukanlah berulang secara konsisten.
Tidurlah dengan posisi yang tepat untuk mengurangi tekanan pada lambung. Posisi yang tepat ketika tidur yaitu posisi kepala lebih tinggi daripada tubuh. Hal ini untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
7. Konsultasikan dengan Dokter
Jika Anda mengalami gejala GERD secara terus menerus, konsultasikanlah dengan dokter untuk diagnosis. Dokter akan memberikan masukan yaitu cara untuk mengobati gejala GERD. Ikuti dan lakukan saran dari dokter agar anda terhindar dari GERD.
Dengan mengikuti tips-tips menghindari penyakit GERD di atas, para pemuda penggemar kopi menjadi tidak khawatir dan tetap dapat menikmati kopi. Anda tidak perlu takut meminum kopi atau mengonsumsi kafein. Namun konsumsilah kafein dengan porsi yang cukup.
Segala sesuatu memang harus dikonsumsi dengan porsi yang cukup untuk mendapatkan manfaatnya, tak terkecuali mengonsumsi kafein. Sayangilah tubuh agar terus tetap sehat dan lancar menjalani aktivitas sehari-hari.
