POJOKNULIS.COM - Tidak dipungkiri, kopi adalah salah satu minuman favorit banyak orang. Selain rasanya yang nikmat, kopi juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan konsentrasi, memperbaiki suasana hati, dan mencegah beberapa penyakit.
Namun, kopi juga memiliki efek samping yang bisa mengganggu tidur Anda, yaitu kafein. Kafein adalah zat stimulan yang dapat meningkatkan aktivitas sistem saraf pusat.
Kandungan kafein pada kopi dapat membuat tubuh merasa lebih berenergi, waspada, dan fokus. Namun, jika dikonsumsi terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur, kafein juga dapat menyebabkan insomnia, yaitu kesulitan untuk tidur atau mempertahankan tidur.
Insomnia dapat menjadi masalah keseatan baru karena dapat menyebabkan rasa lelah, mudah marah, sulit berkonsentrasi, dan berisiko terkena berbagai penyakit.
Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui cara menghilangkan efek kopi agar bisa tidur nyenyak di malam hari. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda coba untuk menghilangkan efek kopi yang bisa membuat sulit tidur:
1. Minum air putih
Air putih dapat membantu mengencerkan kadar kafein dalam darah dan mempercepat proses pembuangannya melalui urine.
Minumlah air putih secukupnya setelah minum kopi dan sebelum tidur untuk mengurangi efek stimulan kafein.
2. Minum susu hangat
Selain air putih, untuk menghilangkan efek kopi juga bisa dengan meminum susu hangat mengandung triptofan, yaitu asam amino yang dapat meningkatkan produksi hormon melatonin.
Melatonin adalah hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan minum susu hangat sebelum tidur dapat membantu tubuh memasuki fase relaksasi dan siap untuk tidur.
3. Olahraga
Saat meminum kopi tubuh akan merasakan reaksi bertenaga dan memiliki energi sehingga cocok untuk digunakan dengan berolahraga ringan untuk mengeluarkan kafein dari tubuh.
Selain itu, olahraga ringan juga dapat meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang dapat menimbulkan rasa senang dan nyaman.
Namun, hindari olahraga berat atau intens yang dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Olahraga ringan yang bisa dilakukan antara lain jalan santai, peregangan, atau yoga.
4. Relaksasi
Relaksasi adalah teknik untuk menenangkan pikiran dan tubuh dari stres dan kecemasan yang bisa menyebabkan insomnia.
Ada berbagai cara untuk melakukan relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, pijat, mandi air hangat, mendengarkan musik lembut, atau membaca buku. Lakukan relaksasi sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih mudah terlelap.
5. Hindari minum kopi saat petang
Cara paling efektif untuk menghilangkan efek kopi yang bisa membuat sulit tidur adalah dengan menghindari minum kopi pada sore atau malam hari.
Kafein dapat bertahan dalam tubuh selama 3-5 jam setelah dikonsumsi, bahkan bisa lebih lama pada beberapa orang. Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi kopi hanya pada pagi atau siang hari saja.
Cara-cara di atas dapat membantu untuk menghilangkan efek kopi yang bisa membuat sulit tidur. Namun, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki sensitivitas yang berbeda terhadap kafein.
Ada orang yang bisa tidur nyenyak meskipun minum kopi, dan ada juga yang tidak bisa tidur sama sekali meskipun hanya minum sedikit kopi.
Oleh karena itu, jangan minum kopi secara berlebihan dalam waktu satu hari. Sebagai acuan, konsumsi kafein yang aman bagi orang dewasa adalah sekitar 400 mg per hari, atau sekitar 4 cangkir kopi.
Jika tubuh mengalami gejala-gejala seperti jantung berdebar, gelisah, gugup, atau sakit kepala setelah minum kopi maka itu menjadi pertanda Anda telah mengkonsumsi kopi secara berlebihan.
Selain menghindari atau mengurangi konsumsi kopi, ada beberapa hal lain yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur.
Misalnya, menjaga pola tidur yang teratur, menghindari penggunaan gadget sebelum tidur, membuat suasana kamar yang nyaman dan gelap, serta mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
