POJOKNULIS.COM - Menunda pekerjaan atau procrastination adalah kebiasaan yang sering dilakukan oleh banyak orang, baik secara sengaja maupun tidak.
Procrastination bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental, finansial, dan karir seseorang.
Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan seseorang melakukan procrastination.
Biasanya seseorang menunda pekerjaan karena kurang memiliki visi atau tujuan yang jelas dari pekerjaan yang dilakukan.
Faktor lain juga bisa disebabkan karena tidak memahami tugas atau pekerjaan yang harus dikerjakan dan tidak memiliki perencanaan yang baik dalam mengatur waktu dan prioritas pekerjaan.
Orang yang melakukan penundaan pekerjaan juga karena ada rasa takut kegagalan, kritik, atau penolakan dari orang lain.
Apabila sudah terbiasa menunda pekerjaan maka akan mempengaruhi motivasi, konsentrasi, dan fokus seseorang dalam mengerjakan pekerjaan.
Procrastination juga bisa dipicu oleh kondisi psikologis seperti stres, depresi, atau burnout.
Oleh karena itu, penting untuk menghentikan kebiasaan ini agar bisa lebih produktif dan efektif dalam bekerja.
Berikut adalah 5 cara yang bisa Anda coba untuk mengatasi procrastination:
Buat to-do list
Membuat daftar pekerjaan yang harus dilakukan setiap hari bisa membantu Anda untuk lebih terarah dan terorganisir.
Dengan begitu, Anda tidak akan membuang-buang waktu untuk memikirkan apa yang harus dikerjakan terlebih dahulu.
Selain itu, membuat to-do list juga bisa memberikan rasa puas dan motivasi ketika Anda berhasil menyelesaikan pekerjaan sesuai dengan rencana.
Terapkan metode 10 menit
Metode 10 menit adalah cara untuk mengatasi rasa malas dan jenuh dalam mengerjakan pekerjaan.
Caranya adalah dengan mengerjakan pekerjaan selama 10 menit tanpa gangguan apapun, kemudian beristirahat sebentar, lalu lanjutkan lagi pekerjaan selama 10 menit berikutnya.
Dengan metode ini, Anda bisa memecah pekerjaan menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan mudah dikerjakan. Selain itu, metode ini juga bisa membantu Anda untuk fokus dan konsentrasi.
Terapkan Metode 5 second rule
5 second rule yakni sebuah metode yang dicetuskan oleh Mel Robbins, seorang presenter dan motivator, untuk mengatasi kebiasaan menunda pekerjaan atau procrastination.
Metode ini sangat sederhana, yaitu jika Anda memiliki keinginan untuk melakukan sesuatu yang penting atau mendesak, Anda harus langsung bergerak dan melakukannya dalam waktu 5 detik.
Jika tidak, otak Anda akan menghentikan keinginan tersebut dan membuat Anda malas atau menunda-nunda.
Metode ini didasarkan pada konsep metacognition, yaitu cara mengelabui otak Anda untuk mencapai tujuan Anda.
Dengan melakukan 5 second rule, Anda bisa mengatur kebiasaan baik untuk otak Anda sehingga tidak berfungsi secara autopilot atau otomatis.
Otomatisasi otak dapat mengganggu fungsi prefrontal cortex, bagian otak yang bertanggung jawab untuk membuat keputusan, rencana, dan tindakan.
Dengan berhitung mundur dari 5 hingga 1, Anda bisa menyalakan kembali fungsi prefrontal cortex dan membangun kepercayaan diri.
Teknik Pomodoro
Salah satu cara yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi kebiasaan menunda pekerjaan atau procrastination yakni teknik pomodoro.
Teknik ini bertujuan untuk meningkatkan fokus, motivasi, dan produktivitas Anda dalam mengerjakan pekerjaan dengan membagi waktu menjadi interval-interval kerja dan istirahat .
Berikut adalah langkah-langkah untuk menerapkan teknik Pomodoro:
- Pilih tugas atau pekerjaan yang ingin Anda selesaikan.
- Atur timer ke dalam waktu 25 menit, lalu fokus kerjakan tugas Anda sampai timer Anda berdering.
- Beristirahat selama 5 menit. Anda bisa melakukan aktivitas yang menyenangkan atau melemaskan otot selama istirahat ini.
- Mulai mengerjakan tugas lagi untuk 25 menit berikutnya, kemudian istirahat kembali selama 5 menit.
- Ulangi prosesnya sampai empat kali. Setelah itu, Anda bisa beristirahat lebih lama, misalnya 15-30 menit.
- Lanjutkan siklus kerja dan istirahat ini sampai Anda menyelesaikan pekerjaan Anda.
Berikan reward kepada diri sendiri
Memberikan reward atau hadiah kepada diri sendiri setelah menyelesaikan pekerjaan adalah cara yang efektif untuk mengatasi procrastination.
Reward ini bisa berupa apapun yang Anda sukai, misalnya makanan favorit, menonton film, bermain game, atau berbelanja.
Dengan memberikan reward, Anda bisa merasa lebih senang dan bersemangat untuk mengerjakan pekerjaan selanjutnya.
