POJOKNULIS.COM - Beberapa hari terakhir, Indonesia dan beberapa wilayah di dunia lainnya, mengalami cuaca panas yang ekstrem hingga hampir mencapai 40 derajat celcius.
Cuaca panas ekstrem dapat mengakibatkan beberapa masalah kesehatan seperti dehidrasi atau heat stroke. Oleh karena itu, menjaga tubuh agar tetap fit merupakan hal yang penting.
Berkut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan agar tetap fit di tengah cuaca esktrem:
1. Minum Banyak Cairan
Saat cuaca panas, tubuh akan kehilangan banyak cairan melalui keringat. Oleh karena itu, penting untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi agar terhindar dari dehidrasi yang tentunya dapat berakibat fatal.
Berdasarkan penelitian oleh Institute of Medicine, pria disarankan untuk meminum sebanyak 3,7 liter air per hari, sedangkan perempuan disarankan untuk meminum sebanyak 2,9 liter air per hari. Minumlah air putih dan kurangi minuman manis karena justru akan membuat kamu dehidrasi.
2. Hindari Minuman Manis
Kebanyakan dari kamu mungkin akan memilih untuk meminum minuman manis ketika berada di bawah terik matahari.
Namun, sebaiknya kamu menghindari mengkonsumsi minuman manis saat cuaca esktrem. Minuman manis justru dapat menyebabkan kamu mengalami dehidrasi semakin buruk.
3. Perhatikan Warna Urin
Terkadang kesehatan tubuh bisa dicek melalu warna urin. Jadi, jangan sepelekan warna urinmu ya!
Sebagai contoh, berdasarkan penelitian oleh mahasiswa Elektromedis Universitas Muhammadiyah Yogyakarta mengungkapkan bahwa jika warna urin seseorang berwarna kuning kegelapan, maka orang tersebut mengalami dehidrasi.
Sebaliknya, jika warna urin berwarna jernih, maka orang tersebut terhidrasi dengan baik.
4. Batasi Aktifitas Luar Ruangan
Tips lainnya adalah dengan membatasi aktifitas luar ruangan. Namun, jika kamu harus beraktifitas di luar ruangan, cobalah untuk memakai produk skin moisturizer atau sun screen.
Kedua produk tersebut berguna agar kulit kita tidak kering dan terhindar dari sunburn. Jangan lupa juga untuk membawa air minum agar tubuh tetap terhidrasi.
5. Memakai Pakaian Berwarna Cerah Jika Beraktivitas Di Luar Ruangan
Jika kamu terpaksa harus beraktivitas atau berpergian ke luar rumah, maka kamu bisa mencoba untuk memakai pakaian berwarna cerah.
Berdasarkan penelitian oleh American National Weather Service, menunjukkan bahwa pakaian yang berwarna terang menyerap panas lebih sedikit dibandingkan pakaian berwarna gelap.
6. Berolahraga Di Rumah
Berolahraga memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh, salah satunya adalah agar tubuh tetap bugar. Ketika tubuh bugar, maka metabolisme tubuh pun akan meningkat sehingga akan menurunkan resiko terkena suatu penyakit.
Nah, kamu juga bisa berolahraga di dalam rumah saat cuaca ekstrem seperti beberapa waktu belakangan. Ada berbagai macam olahraga yang bisa kamu coba, seperti push-up, planks, yoga, dan sit-up.
Jika kamu punya alat olahraga di rumah, kamu juga bisa memanfaatkannya juga loh! So, jangan malas berolahraga ya!
7. Mengkonsumsi Buah Dan Sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan sumber vitamin dan nutrisi bagi manusia. Oleh karena itu, kamu disarankan untuk lebih banyak mengkonsumsi buah dan sayur saat cuaca esktrem ini.
Namun, tidak semua buah dan sayuran dapat dikonsumsi saat cuaca panas. Ada beberapa buah dan sayuran yang lebih disarankan untuk dikonsumsi, seperti buah semangka, beri, timun, tomat, selada, seledri, dan bayam.
Buah-buahan dan sayuran tersebut memiliki banyak kandungan air yang berguna agar terhindar dari dehidrasi.
Kamu dapat mencoba tujuh tips diatas agar kesehatanmu tetap terjaga di tengah cuaca ekstrem. Selain tips diatas, kamu juga disarankan untuk istirahat yang cukup agar metabolisme tubuh tidak menurun. Selain itu, gunakan juga pendingin ruangan seperti air conditoner atau kipas angin untuk membuat suhu ruangan tetap dingin.
Selain itu, jika kamu merasa panas, kamu juga bisa mencoba untuk mandi air dingin untuk menyejukkan tubuh. Selain itu, apabila kamu memiliki keluhan atau gejala penyakit yang diakibatkan oleh cuaca panas ekstre, jangan ragu untuk segera memeriksakan diri ke dokter atau klinik terdekat.
