POJOKNULIS.COM - Melepas rasa lelah dan penat dari segala rutinitas paling tepat memang dengan berolahraga. Biasanya olahraga dilakukan ditempat fitnes dengan segala peralatan dan fasilitas yang lengkap.
Namun, tidak semua orang memiliki waktu atau fasilitas untuk berolahraga di luar ruangan. Oleh karena itu, berolahraga di dalam ruangan menjadi pilihan yang lebih praktis dan menyenangkan.
Dalam ruangan, kamu bisa melakukan berbagai jenis olahraga tanpa perlu membawa alat khusus atau menghabiskan banyak biaya.
Kamu hanya perlu memilih aktivitas yang sesuai dengan minat, kemampuan, dan kondisi tubuhmu. Selain itu, kamu juga bisa menikmati suasana yang lebih nyaman dan tenang di dalam ruangan.
Berikut adalah beberapa contoh olahraga yang bisa dilakukan dalam ruangan yang bisa kamu coba dirumah:
Yoga
Yoga adalah salah satu olahraga yang paling populer dan bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Olahraga ini dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, koordinasi gerak, keseimbangan, stamina, daya tahan tubuh, serta mengurangi stres dan depresi.
Tidak hanya bisa dilakukan dirumah, yoga juga dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja selama ada tempat untuk duduk atau berdiri.
Kamu hanya perlu menggunakan pakaian yang nyaman dan tidak terlalu panas. Olahraga ini sebaiknya menggunakan matras yoga untuk menopang kaki dan tangan agar lebih kuat dan tidak licin.
Ada banyak pose yoga yang bisa kamu coba di rumah dan kamu bisa melihat video tutorial di internet untuk melihat gerakan yoga yang benar.
Pilates
Ada juga pilates yakni olahraga yang fokus pada otot-otot bawah tubuh seperti gluteus maximus, hamstrings, quadriceps, pectoralis major, latissimus dorsi, serta deltoides.
Pilates juga dapat meningkatkan postur tubuh, stabilitas tulang belakang, fleksibilitas tulang lengan dan pinggul, serta kekuatan otot.
Gerakan ini dilakukan di dalam ruangan tanpa perlu alat khusus. Kamu hanya perlu menggunakan bantal pilates atau bantal bebas untuk menopang tubuhmu agar lebih stabil dan rapi.
Jika ingin lebih nyaman bisa menggunakan bantal bebas untuk menopang kaki jika ingin melakukan pose pose lainnya.
Ada beberapa pose pilates yang bisa kamu coba di rumah, seperti bird dog, plank, serta bicycle. Semua gerakan bisa dilihat dari video tutorial di internet untuk melihat gerakan pilates yang benar.
Gerakan Duduk Berdiri
Jenis olahraga ini mudah dilakukan yakni gerakan duduk-berdiri karena hanya membutuhkan kursi sebagai alat bantu. Kamu dapat melakukan gerakan duduk selama 3 detik, lalu berdiri, dan ulangi gerakan tersebut selama kurang lebih 5 menit.
Saat duduk, pastikan kamu tidak bersandar dan posisi tubuh harus tegak. Posisi perutnya tarik ke depan dan tatapan harus lurus. Gerakan ini dapat melatih pernapasan dan memperkuat otot kaki.
Wall Sit
Dinding rumah juga dapat menjadi alat bantu olahraga untuk melatih otot perut dan tubuh bagian bawah. Kamu hanya perlu berdiri tegak membelakangi dinding dengan punggung menempel pada dinding.
Kemudian, pastikan posisi tubuhnya menyerupai duduk di kursi. Setelah 3 detik, kamu dapat kembali berdiri dan mengulangi gerakan tersebut sebanyak 15-20 kali.
Naik dan Turun Tangga
Kamu juga dapat memanfaatkan tangga rumah sebagai alat bantu olahraga dengan naik-turun tangga selama 10 menit atau 100 kali. Setelah beberapa saat, kamu dapat meningkatkan kecepatannya.
Jika tidak memiliki tangga, kamu dapat menggunakan kursi kecil sebagai alat bantu. Gerakan ini dapat membantu melatih otot kaki.
Olahraga Kardio
Jika kamu ingin fokus membakar lemak dalam tubuh, olahraga kardio akan sangat membantu. Olahraga ini dapat kamu lakukan dari rumah dengan menggunakan sepeda statis selama 30 menit dalam sehari untuk menurunkan berat badan.
Latihan kardio lainnya juga bisa dengan melakukan lompat tali (skipping) yang bisa dilakukan dirumah selama satu jam dan mampu membakar kalori.
Sit Up
Sit up bisa meningkatkan massa otot di perut, kamu dapat melakukan gerakan sit up di rumah. Gerakan ini dapat melatih otot perut, punggung, dan otot inti dengan cara terlentang, menekuk lutut, kemudian mengangkat tubuh ke atas.
Gerakan ini juga dapat membantu mengencangkan bagian otot lainnya, seperti otot dada, panggul, pinggang bawah, dan leher. Sit up mudah dilakukan sendiri dirumah dengan menggunakan matras sebagai alasnya.
