POJOKNULIS.COM - Memiliki perut buncit bagi beberapa orang sangat mengganggu penampilan. Hingga memakai celana mungkin akan terasa begah dan sempit karena harus menahan perut yang buncit.
Perut buncit juga biasanya ditandai dengan kondisi kesehatan yang tidak baik. Terdapat penumpukan lemak pada bagian rongga perut serta dibawah kulit.
Kondisi seperti ini biasanya disebabkan karena adanya penumpukan kalori dalam tubuh yang tidak sebanding dengan pembakaran kalori. Akibatnya perut tampak membesar (buncit) dan mengganggu penampilan.
Jika dibiarkan secara berkepanjangan tentunya tidak baik bagi kondisi kesehatan. Kemungkinan jangka panjang tubuh akan mengalami obesitas serta meningkatkan penyakit berbahaya seperti stroke, serangan jantung, diabetes, dan hipertensi.
Tapi, tidak perlu khawatir karena perut buncit dapat diatasi dengan cara berolahraga. Bergerak dan beraktifitas seperti olahraga tentunya mampu membakar lemak cukup banyak.
Berolahraga tidak hanya dilakukan ditempat fitnes atau gym tetapi bisa dilakukan secara mandiri. Berikut adalah rekomendasi olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa dilakukan dirumah.
Senam Aerobik
Senam aerobik menjadi salah satu olahraga yang bisa mengecilkan perut. Gerakan senam yang cepat dan memacu gerakan semua anggota tubuh membuat lemak dalam tubuh lebih mudah terbakar. Hal inilah yang menjadi alasan kenapa senam aerobik sangat diminati untuk menjadi solusi mengecilkan perut.
Selain membuat tubuh lebih sehat dan lemak dalam tubuh berkurang, senam aerobik juga mampu menghilangkan stres dan memperbaiki kondisi mood. Olahraga ini cocok dilakukan dirumah saat akhir pekan untuk menghilangkan stress karena bekerja. Jika senam dilakukan secara rutin maka kondisi tulang dan sendi menjadi lebih kuat serta tidak mudah kelelahan.
Yoga
Yoga menjadi olahraga selanjutnya yang mampu mengecilkan perut. Salah satu gerakan yoga yakni Bow Pose dengan posisi tubuh seperti busur membuat otot perut kencang. Kondisi seperti ini membuat lemak-lemak diperut lebih mudah terbakar. Gerakan-gerakan yoga juga membantu melenturkan, meregangkan, dan memperkuat otot punggung. Jika dilakukan secara rutin tubuh akan lebih bugar, fit, dan tidak mudah lelah.
Tidak hanya itu, melakukan gerakan yoga mampu membuat tubuh terasa rileks, kualitas tidur membaik, serta mengurangi stress.
Senam Lantai
Berbeda dengan senam lainnya, senam lantai memiliki gerakan yang sederhana dan lebih ringan untuk dilakukan. Namun dibalik gerakan ini ada banyak manfaat serta mampu membakar kalori lebih banyak. Gerakan dari senam lantai yang pertama adalah Plank dimana posisi tubuh lurus (telungkup)menghadap lantai dan lengan di samping badan dimana posisi siku ditekuk.
Meelakukan plank selama 30 detik hingga 1 menit dengan repetisi (pengulangan) lebih dari 4 kali mampu membuat perut tampak lebih rata. Plank membuat otot perut lebih kuat, tulang punggung, lengan, serta paha lebih kuat. Olahraga ini biasanya dilakukan para wanita yang ingin membuat perutnya terlihat lebih ramping.
Selanjutnya adalah Sit Up dimana posisi tubu terlentang dengan lutut ditekuk dan mengangkat badan secara berulang-ulang. Meski terlihat sederhana namun gerakan ini cukup membuat otot perut lebih kencang sehingga lemak dalam perut berkurang. Jika ingin memperoleh hasil maksimal lakukan gerakan Sit Up sebanyak 10 kali dalam 1 set dan lakukan 3 kali set dalam satu hari.
Terakhir, melakukan gerakan Crunches yang hampir sama seperti Sit Up. Sedikit berbeda dari Sit Up, Crunches hanya mengangkat kepala setinggi 8 cm dan menahannya beberapa detik. Disaat kepala diangkat dan menahan beberapa detik maka otot perut akan terasa kencang.
Crunches menjadi salah satu alternatif olahraga yang ringan dan mampu mengencangkan otot perut. Gerakan ini cukup efektif membuat perut mengecil karena pembakaran lemak diperut.
