POJOKNULIS.COM - Seiring bertambahnya usia, tubuh akan rentan terkena berbagai penyakit. Salah satu cara agar tubuh tetap bugar di usia yang tidak lagi muda adalah dengan menerapkan pola hidup sehat dan juga olahraga secara teratur.
Memasuki usia senja, olahraga dianggap sebagai sesuatu yang memberatkan. Daya tahan fisik yang sudah tidak kuat lagi menjadi alasannya. Padahal ada banyak olahraga terbaik untuk orang tua yang bisa dilakukan, tanpa perlu banyak tenaga dan juga peralatan.
Jenis olahraga terbaik untuk orang tua ini, bisa dipilih berdasarkan kebutuhan. Olahraga tetap menjadi kebutuhan, bahkan bagi orang tua sekalipun.
Saat melakukan berbagai olahraga terbaik untuk orang tua, juga harus diimbangi dengan asupan makanan yang sehat. Ini agar hasil dari olahraga yang dilakukan bisa maksimal.
Tidak bisa dipungkiri, kondisi fisik dan organ tubuh perlahan menjadi kurang optimal karena faktor usia. Namun, hal itu bisa diimbangi dengan tetap melakukan olahraga. Pemilihan jenis olahraga juga disarankan disesuaikan dengan usia dan kondisi tubuh.
Olahraga berat tidak dianjurkan dilakukan oleh orang-orang yang sudah memasuki usia senja. Jika dipaksakan akan berisiko pada cedera ringan hingga berat. Berikut adalah rekomendasi olahraga terbaik untuk orang tua:
1. Bersepeda
Jenis olahraga terbaik untuk orang tua yang bisa dilakukan adalah bersepeda. Olahraga ini, menjadi salah satu alternatif olahraga terbaik untuk orang tua. Selain mudah dilakukan, bersepeda mempunyai segudang manfaat bagi tubuh kita seperti melemaskan otot, memperkuat jantung, hingga meningkat kerja sistem kardiovaskular.
Durasi bersepeda untuk orang tua juga bisa disesuaikan. Tidak perlu lama-lama, asalkan rutin dilakukan cukup 30 menit setiap hari1. Usahakan untuk memilih waktu bersepeda di pagi hari karena udaranya masih bersih dan segar.
Pemilihan trek juga harus diperhatikan. Trek yang menanjak, akan membutuhkan banyak tenaga yang membuat bersepeda menjadi cepat lelah. Memilih trek aspal dengan kontur jalan rata sangat disarankan agar saat bersepeda terasa nyaman.
2. Jalan kaki
Menyoal olahraga terbaik untuk orang tua, jalan kaki sangat direkomendasikan untuk bisa dilakukan. Olahraga yang satu ini terkenal sebagai olahraga yang murah meriah. Terlebih untuk orang yang sudah tua, jalan kaki sangat cocok untuk dilakukan.
Berdasarkan hasil penelitian jalan kaki selama 30 menit bisa menekan risiko terkena penyakit jantung hingga 40 persen, selain itu juga bisa melatih ketentuan otot kaki dan syaraf.
Jalan kaki sendiri disarankan di lakukan di saat pagi hari. Bisa di sekitar rumah, lapangan sepak bola, ruang terbuka hijau, hingga gelanggang olahraga.
3. Senam
Senam menjadi salah satu alternatif olahraga yang baik untuk orang tua. Gerakan senam yang melibatkan seluruh anggota tubuh, sangat baik dilakukan oleh orang tua.
Gerakan senam yang dinamis juga terbukti efektif dalam meningkatkan kekuatan dan juga melenturkan otot-otot lansia. Manfaat lain dari senam bagi orang tua adalah bisa mengurangi diabetes, penyakit jantung, darah tinggi, hingga demensia.
4. Berenang
Jika kamu mencari rekomendasi olahraga terbaik untuk orang tua, berenang menjadi salah satu rekomendasi terbaik. Minim risiko cedera lutut dan sendi, berenang sangat bagus manfaatnya bagi orang tua.
Menjaga tubuh tetap bugar menjadi salah satunya. Berenang juga dikenal sebagai salah satu olahraga yang bisa meningkatkan kapasitas kerja paru-paru.
Nah, sederet daftar diatas adalah rekomendasi olahraga terbaik untuk orang tua. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat. (*)
