POJOKNULIS.COM – Puasa adalah salah satu kegiatan ibadah yang dilakukan oleh umat islam di dunia yang dilaksanakan ketika bulan ramadhan tiba. Puasa menahan makan dan minum dimulai ketika sahur dan dibatasi oleh imsyak yaitu tepatnya sebelum adzan subuh berkumandang sampai tiba waktu adzan maghrib.
Ketika itu seorang muslim baru boleh melepaskan dahaga dan laparnya setelah seharian penuh menahan haus dan lapar. Puasa merupakan ibadah wajib yang dilaksanakan full dalam satu bulan penuh di bulan ramadhan menurut kalender islam.
Tetapi mengapa masih banyak orang yang berpuasa tetapi tidak turun berat badannya? Ya, pola makan ketika sahur dan berbuka sangat mempengaruhi berat badan seseorang apakah turun atau tidak padahal sudah seharian menahan makan dan minum.
Jadi ada beberapa tips yang harus diperhatikan saat puasa dan menjadikan sebagai alternatif untuk melakukan diet atau menurunkan berat badan. Simaklah 6 tips berikut agar berhasil diet saat menjalankan ibadah puasa.
1. Konsumsi Makanan yang Tinggi Serat dan Protein
Tips diet saat puasa yang pertama yaitu lebih memperbanyak makanan yang mengandung serat dan protein yang tinggi.
Mengapa demikian? Ya karena makanan yang memiliki kadar serat dan protein yang tinggi lebih mudah diserap oleh tubuh sehingga kita kuat dalam menjalankan puasa seharian walaupun tetap menjalankan aktivitas seperti biasanya.
Makan berserat dan protein tinggi contohnya telur, dada ayam, ikan, tahu, tempe, bayam, jamur dsb.
2. Membatasi Makanan dan Minuman Manis Ketika Berbuka Puasa
Asupan gula saat berbuka puasa sangatlah penting karena gula sangat mudah diserap oleh tubuh karena seharian penuh tidak makan dan minum membuat kadar gula dalam tubuh berkurang sehingga ketika berbuka puasa dianjurkan tetap mengkonsumsi makanan yang memiliki kadar gula agar tubuh cepat menyerap dan tenaga cepat kembali terisi.
Tetapi bukan berarti buka puasa harus selalu serba yang manis-manis cukup makan yang manis secukupnya saja karena jika berbuka puasa terlalu banyak mengkonsumsi makanan dan minuman manis yang berlebihan hanya akan menimbun lemak ditubuh.
Walaupun sudah menanahan makan dan minum seharian tetapi jika konsumsi gula berlebih tetap saja akan menimbun lemak didalam tubuh.
Oleh karena itu makan dan minum secukupnya ketika berbuka puasa dan jangan sampai kalap makan dan minum yang serba manis karena itu akan mengganggu pola diet anda ketika puasa.
3. Makan Secukupnya dan Jangan Berlebihan
Seharian berpuasa tak jarang menjadikan seseorang kalap akan makanan dan minuman. Hal tersebut adalah efek ketika kita menahan lapar dan haus seharian itu hal yang wajar.
Tetapi perlu kita ketahui walaupun kita menahan lapar dan haus seharian bukan berarti ketika berbuka puasa kita balas dendam terhadap rasa lapar dan haus ketika berpuasa justru berbuka puasa haruslah makan dan minum secukupnya.
Yang penting makanan dan minuman yang kita konsumsi ketika berbuka puasa sudah memenuhi kebutuhan yang tubuh kita butuhkan untuk mengembalikan tenaga.
Makan yang berlebih ketika berbuka puasa malahan tidak bagus karena alat pencernaan kita cenderung kaget yang tadinya kosong terus diisi sebanyak-banyaknya makanan justru akan menimbulkan masalah kinerja alat pencernaan kita.
Hal tersebut menimbulkan kembung dan bahkan tak jarang orang setelah berbuka puasa malah muntah karena kelebihan muatan didalam saluran pencernaan.
4. Kurangi Makanan yang Mengandung Minyak Berlebihan
Mengurangi makanan yang mengandung minyak tetap harus dipertahankan karena minyak yang berlebihan dapat menimbulkan pengendapan lemak dalam tubuh karena ketika berpuasa dan pada saat buka puasa pasti dalam menu buka puasa wajib ada makanan dan minuman manis atau biasa disebut takjil.
Hal tersebut jika dibarengi dengan makan yang banyak mengandung minyak atau lemak akan mudah terserap oleh tubuh karena minyak dan gula sangat mudah mengendap jadi hindarilah makanan yang mengandung minyak atau lemak berlebih contohnya gorengan, gulai, cokelat, dsb.
5. Cukupi Kebutuhan Air Putih Dalam Tubuh
Salah satu faktor untuk menjaga kebugaran tubuh yaitu tercukupinya kadar air dalam tubuh. Konsumsi air mineral saat berpuasa sangatlah penting agar kita terhidar dari dehidrasi ketika puasa. Air putih atau mineral juga sangat ampuh untuk menjaga metabolisme dalam tubuh sehingga produksi keringat tetap stabil.
Untuk menjaga kebutuhan air putih dalam tubuh ketika berpuasa yaitu terdapat rumus dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka puasa, dua gelas setelah selesai shalat terawih, dan dua gelas sisanya menjelang tidur.
Dari rumus tersebut total dalam sehari ada 8 gelas air putih yang harus dikonsumsi itu adalah standar untuk memenuhi kadar air dalam tubuh.
Yang sudah di jelaskan tadi bahwa mengkonsumsi air putih atau mineral sangatlah penting bagi metabolisme tubuh karena ketika metabolisme tubuh yang bagus akan sangat berpengaruh dalam proses penurunan berat badan. Semakin cepat metabolisme dalam tubuh makan semakin bagus tubuh membakar lemak dan kalori yang mengendap dalam tubuh.
6. Cukupi Kebutuhan Tidur
Ketika melakukan diet saat puasa tentulah harus mencukupi kebutuhan tidur karena pola tidur mengatur metebolisme dalam tubuh. Ketika seseorang yang sedang melakukan diet tidak diimbangi dengan pola tidur yang cukup maka hasilnya akan tetap sama yaitu sistem metabolisme dalam tubuh tidak teratur dan akan menimbulkan meningkatnya hormon ghrelin.
Hormon ghrelin adalah hormon yang meningkatkan gairah nafsu makan, itulah yang menjadi masalah ketika berbuka puasa nanti seseorang akan menjadi kalap makan ketika berbuka puasa dan menjadikan puasa tidak efektif untuk diet malahan kita hanya dapat efek haus dan lapar ketika siang hari namun kebutuhan diet kita tidak berjalan dengan lancar.
Ya itu adalah 6 tips untuk bisa mendapat manfaat diet sambil menjalankan ibadah puasa. Ketika kita berpuasa namun tidak menjaga pola makan, maka hasilnya akan sama saja walaupun sudah menahan makan dan minum seharian.
Apalagi ketika sudah berbuka puasa kita kalap makan dan tidak menjaga pola makan yang telah dianjurkan maka hasilnya sama saja puasapun sama seperti hari-hari biasa.
Yang tadinya berpuasa untuk menjalankan ibadah sambil diet, eh malah gagal karena kita tidak menjaga pola makan dan minum ketika berbuka puasa.
Sekian informasi yang dapat penulis sajikan, semoga bermanfaat bagi kita semuanya. Jangan lupa tetap stay di platform ini jangan sampai ketinggalan informasi yang bermanfaat lainnya dan jangan lupa juga silahkan share informasi ini kepada rekan sobat-sobat literasi semua. (*)
