POJOKNULIS.COM - Diet dalam menurunkan berat badan tentunya tidak boleh dilakukan secara asal. Karena, diet harus melihat pola makan dan pemilihan jenis diet harus melihat kondisi tubuh. Diet sebenarnya memiliki fokus dalam penurunan kalori namun tetap mendapatkan asupan makanan bergizi.
Banyak sekali menu makanan yang dapat dgunakan untuk menurunkan berat badan, namun harus memperhatikan jenis serta porsinya. Kombinasi menu diet sihat harus Anda ketahui agar mendapatkan berat badan yang ideal.
Selain itu, dalam diet diharuskan untuk melakukan olahraga guna membakar lemak. Karena, tujuan diet sendiri untuk mendapatkan tubuh ideal dan sehat. Sehingga tidak hanya membatasi makanan yang masuk ke tubuh.
Memilih makanan diet tentunya harus memiliki kandungan zat yang baik. Kandungan yang dimaksud adalah karbohidrat, serat, protein, vitamin, juga lemak sehat. Berikut rekomendasi makanan diet yang dapat dicoba!
Rekomendasi Makanan untuk Diet
Untuk membantu diet Anda, artikel ini menghadirkan rekomendasi makanan yang dapat Anda gunakan. Tentunya rekomendasi makanan yang dihadirkan memiliki kandungan rendah kalori serta rendah lemak yang tidak akan mengganggu program diet Anda.
1. Dada Ayam
Ayam tentunya menjadi salah satu menu yang cocok Andagunakan untuk diet. Namun, Anda harus tepat memilih bagian pada ayam yang tidak memiliki kandungan lemak yang tinggi.
Salah satu bagian yang memiliki lemak yang rendah adalah dada ayam. Jika dibandingkan dengan bagian paha, dada tentunya memiliki lemak jenuh yang lebih rendah.
Dada ayam memiliki proterin dan zat besi yang tinggi. Anda dapat mengolah dada ayam dengan cara dipanggang atau direbus, hindari dengan cara digoreng untuk mengurangi resiko merusak kandungan baiknya.
2. Telur
Menu diet selanjutnya untuk Anda adalah telur. Telur memiliki harga yang ramah di kantong, serta memiliki kandungan nutrisi protein, vitamin D, serta kolin yang tinggi.
Anda dapat mengonsumsi putih telur nya saja agar menghindari kandungan lemak yang cukup tinggi. Dalam satu butir telur, umumnya mengandung 406 gram protein yang berlaku sebagai sumber energi.
3. Daging Sapi tanpa Lemak
Banyak orang menganggap bahwa daging tak dapat dikonsumsi saat diet. Padahal, daging memiliki bagian yang tidak mengandung banyak lemak. Bagian yang dimaksud berada pada sekitar leher atau has luar.
Daging tanpa lemak ini mengandung protein, zat besi, vitamin, mineral, zinc, serta vitamin B12. Untuk cara mengolahnya, Anda dapat memasak daging sapi dengan cara dikukus, direbus, ataupun dipangang tanpa lemak di atas pan anti lengket.
4. Kentang
Jangan biasakan jika diet itu tidak memakan sumber karbohidrat. Disini yang diperlukan adalah mengganti sumber karbohidrat menjadi lebih sehat.
Salah satunya adalah kentang, yang memiliki kandungan kalium yang berfungsi menjaga tekanan darah tetap stabil, bahkan kalorinya sendiri tergolong rendah.
Ditambah lagi kentang memiliki kandungan vitamin B1, vitamin B9, vitamin C, serta vitamin B6. Jangan olah kentang dengan cara ditumis karena akan mengurangi gizinya, Anda harus mengolah kentang dengan cara direbus atau dikukus agar kandungan gizi di dalamnya tidak hilang/berkurang.
5. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan merupakan menu diet selanjutnya yang cukup bagus untuk membantu diet Anda. Kacang-kacangan memiliki kandungan vitamin dan mineral yang banyak, bahkan zat besi serta folat yang baik dalam mencegah anemia.
Kacang-kacangan juga mengandung protein yang tinggi dan serat sehingga Anda akan kenyang lebih lama. Ada beberapa kacang yang cocok yaitu kacang kedelai, kacang tanah, juga kacang merah untuk variasi masakan.
6. Brokoli
Brokoli merupakan menu diet selanjutnya. Brokoli merupakan sayuran yang cukup dijauhi oleh anak-anak.
Padahal, kandungan dalam brokoli sangat baik, khususnya Anda yang menjalani program diet. Dalam brokoli terdapat vitamin C, karbohidrat, serta serat.
Manfaat lainnya ketika mengonsumsi brokoli adalah membantu menjaga kadar gula darah agar lebih stabil dan melancarkan pencernaan.
7. Alpukat
Setelah membahas sayuran dan kacang-kacangan, tentunya tak ketinggalan adalah buah. Salah satu buahnya adalah alpukat yang memiliki manfaat sebagai penurun kolesterol karena kandungan lemak tak jenuh di dalamnya.
Alpukat sendiri cocok dijadikan makanan dalam diet Anda karena dapat mengecilkan lingkar perut serta menahan lapar.
8. Gandum
Makanan diet selanjutnya yang baik untuk diet adalah gandum. Gandum baik untuk diet dikarenakan kandungan serat yang tinggi di dalamnya.
Selain kandungan seratnya, gandum memiliki kandungan karbohidrat sehingga akan membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. Namun, pilihlah gandung utuh karena gandum ini tidak dicampur dengan bahan-bahan lainnya.
9. Kacang hijau
Kacang hijau memiliki kandungan kalori yang rendah yaitu 44 kalori per satu cangkir kacang hijau, sehingga makanan ini sangat cocok untuk menu diet Anda. Kacang hijau juga mengandung serat yang tinggi, mineral, serta vitamin A, B, dan C. Cara pengolahan yang dapat Anda terapkan salah satunya dengan membuatnya menjadi bubur.
10. Semangka
Selanjutnya ada buah semangka yang memiliki kandungan air cukup tinggi, sehingga akan menghindari tubuh dari dehidrasi dan kenyang lebih lama. Kandungan yang ada pada semangka sendiri adalah 46 kalori, vitamin A, serta vitamin C.
Pemilihan menu diet tentunya akan memiliki peran penting untuk mencapai kesehatan dan kebugaran yang maksimal. Menu diet yang seimbang dan beragam akan membuat tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral, Anda akan menjalani aktivitas sehari-hari dengan berat badan yang sehat. Porsi makan serta frekuensi juga harus diperhatikan agar tidak terjadi kelebihan kalori yang menyebabkan penumpukan lemak tubuh.
Jika Anda sudah memahami pentingnya diet dengan menu makanan yang seimbang dan beragam, akan membuat hidup kita menjadi lebih sehat. Sehingga, kuatkan komitmen Anda dalam menjaga menu makanan untuk diet demi kesehatan dan kesejahteraan tubuh Anda.
