POJOKNULIS.COM - Buah alpukat atau avocado adalah salah satu buah yang populer di Indonesia. Buah ini memiliki rasa yang lezat dan tekstur yang lembut.
Selain itu, buah alpukat juga memiliki kandungan gizi yang melimpah dan bermanfaat bagi kesehatan dan kecantikan. Buah alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
Buah ini juga mengandung karbohidrat, serat, protein, kalium, magnesium, folat, dan berbagai vitamin, seperti vitamin A, B, C, E, dan K.
Selain itu, buah alpukat juga mengandung antioksidan karotenoid, seperti lutein, zeaxanthin, beta-karoten, dan likopena, yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas.
Berikut ini adalah beberapa manfaat buah alpukat untuk kesehatan dan kecantikan yang perlu kamu ketahui:
Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan
Kandungan pada buah alpukat ternyata banyak dibutuhkan oleh tubuh. Sehingga mengkonsumsi alpukat akan memberikan dampak positif pada kesehatan tubuh, diantaranya:
- Menjaga berat badan
Buah alpukat dapat membantu kamu menjaga berat badan ideal karena mengandung karbohidrat dan serat yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Lemak tak jenuh tunggal dalam buah alpukat juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak lebih efektif.
Namun, kamu harus mengonsumsi buah alpukat dengan porsi yang wajar karena kalorinya cukup tinggi, yaitu sekitar 150-200 kalori per buahnya. Kamu juga harus tetap rutin berolahraga untuk menurunkan berat badan.
- Memelihara kesehatan jantung
Buah alpukat merupakan sumber lemak sehat, protein, serat, serta aneka vitamin dan mineral yang baik bagi jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi buah dan sayuran, termasuk buah alpukat, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
Kolesterol LDL yang terlalu tinggi tidak baik untuk kesehatan karena bisa menyebabkan sumbatan di pembuluh darah jantung dan memicu penyakit jantung.
Oleh karena itu, buah alpukat dapat kamu manfaatkan sebagai salah satu pilihan buah penurun kolesterol dan untuk menjaga kesehatan jantung.
- Menjaga kesehatan mata
Kandungan lutein dan zeaxanthin dalam buah alpukat memiliki peranan penting untuk menjaga kesehatan mata. Kedua zat tersebut bertindak sebagai antioksidan yang dapat mencegah dan memperbaiki kerusakan mata akibat paparan sinar UV atau cahaya biru.
Asupan lutein dan zeaxanthin yang cukup juga baik untuk mencegah penyakit pada mata akibat penuaan, seperti katarak dan degenerasi makula.
- Mencegah dan mengatasi sembelit
Sembelit bisa terjadi karena kekurangan asupan serat atau kurang minum air putih. Oleh karena itu, untuk mencegah atau mengatasi sembelit, kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi serat yang salah satunya adalah buah alpukat.
Buah alpukat mengandung sekitar 7 gram serat per 100 gramnya. Serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan memperlancar buang air besar.
Untuk memaksimalkan manfaat buah alpukat untuk sembelit, kamu juga dianjurkan minum air putih yang cukup dan rutin berolahraga.
- Mengontrol tekanan darah
Buah alpukat kaya akan kalium. Mineral ini bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah dan mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi). Kalium juga baik untuk mengatur irama jantung agar tetap teratur.
Buah alpukat mengandung sekitar 485 mg kalium per 100 gramnya, yang setara dengan 14% dari kebutuhan kalium harian. Untuk memenuhi kebutuhan kalium, kamu juga bisa mengonsumsi makanan lain yang kaya kalium, seperti pisang, kentang, bayam, dan tomat.
Manfaat Buah Alpukat untuk Kecantikan
Selain bermanfaat untuk kesehatan tubuh, buah alpukat ternyata juga memiliki beragam manfaat untuk kecantikan, khususnya wajah dan kulit. Berikut beberapa manfaat buah alpukat untuk kecantikan yang alami:
- Mencegah penuaan dini
Buah alpukat mengandung karotenoid, termasuk lutein dan zeaxanthin, yang dapat mencegah penuaan dini akibat paparan radikal bebas berlebih.
Radikal bebas adalah molekul yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan keriput, flek hitam, dan kulit kendur.
Selain itu, buah alpukat juga mengandung vitamin C dan E yang dapat membantu memproduksi kolagen dan elastin, yaitu protein yang menjaga kekenyalan dan kekencangan kulit.
- Mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari
Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan kulit terbakar, kering, meradang, bahkan berisiko kanker kulit. Untuk melindungi kulit dari efek buruk sinar matahari, kamu bisa mengonsumsi buah alpukat secara teratur.
Buah alpukat mengandung antioksidan karotenoid yang dapat menetralkan radikal bebas yang dihasilkan oleh sinar UV dan mencegah kerusakan DNA pada sel-sel kulit.
Namun, kamu tetap harus menggunakan tabir surya atau sunscreen saat beraktivitas di luar ruangan.
- Menghaluskan dan melembapkan kulit
Buah alpukat memiliki tekstur yang lembut dan lembab yang cocok untuk dijadikan masker wajah atau tubuh. Buah alpukat dapat membantu menghaluskan dan melembapkan kulit yang kering atau kasar.
Caranya, haluskan daging buah alpukat dengan garpu atau blender, lalu oleskan pada wajah atau tubuh yang bersih. Diamkan selama 15-20 menit, lalu bilas dengan air bersih.
Kamu juga bisa menambahkan madu, yogurt, atau minyak zaitun untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
- Meningkatkan elastisitas kulit
Buah alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan elastisitas kulit dan mencegah kerutan. Lemak tak jenuh tunggal dapat membantu menjaga kelembaban kulit dan meningkatkan produksi kolagen dan elastin.
Selain itu, buah alpukat juga mengandung vitamin E yang dapat membantu melindungi membran sel-sel kulit dari kerusakan oksidatif.
Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu bisa mengonsumsi buah alpukat secara rutin atau mengoleskannya pada kulit sebagai masker.
- Mencegah timbulnya jerawat
Buah alpukat dapat membantu mencegah timbulnya jerawat karena memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri. Buah alpukat dapat membantu meredakan peradangan pada kulit akibat jerawat dan mencegah infeksi bakteri penyebab jerawat.
Selain itu, buah alpukat juga dapat membantu membersihkan pori-pori kulit dari kotoran dan minyak berlebih yang menjadi faktor pemicu jerawat.
Caranya, haluskan daging buah alpukat dengan garpu atau blender, lalu campurkan dengan sedikit air perasan lemon. Oleskan campuran tersebut pada wajah yang bersih sebagai masker. Diamkan selama 15-20 menit, lalu bilas dengan air bersih.
Itulah segudang manfaat buah alpukat atau avocado untuk kesehatan dan kecantikan. Pada dasarnya, buah alpukat bukan hanya sekadar buah lezat dengan tekstur lembut yang memanjakan lidah, tetapi juga merupakan sumber manfaat kesehatan dan kecantikan yang luar biasa.
Dari kaya akan nutrisi hingga kandungan lemak sehat yang baik untuk jantung, alpukat memberikan kontribusi besar dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, kandungan vitamin dan antioksidan dalam buah ini dapat berperan penting dalam meremajakan kulit, menjaga kelembapan, dan mengurangi kerutan.
Dengan menikmati alpukat secara teratur dan mengaplikasikannya dalam perawatan kulit alami, kita dapat merasakan manfaat luar biasa dari keajaiban buah ini.
Jangan ragu untuk menjadikan alpukat sebagai bagian rutin dalam gaya hidup sehat dan perawatan diri kita, sehingga kita dapat menikmati manfaatnya seumur hidup.
