POJOKNULIS.COM - Bagi pengidap penyakit jantung, olahraga merupakan hal yang wajib dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Karena segala macam bentuk aktivitas fisik yang positif dapat menurunkan resiko kematian bagi para penderitanya.
Tentu saja tak semua olahraga bisa dilakukan oleh para pengidap penyakit jantung. Olahraga yang terlalu banyak menguras energi fisik bisa saja malah membahayakan dan berakibat fatal.
Hal tersebut tak jarang membuat para penderita penyakit jantung malah justeru merasa ragu untuk melakukan olahraga. Sejatinya ada berbagai macam olahraga yang bila dilakukan dengan benar akan memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan jantung.
Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Jantung
Olahraga pada dasarnya dapat membantu agar dinding jantung menjadi lebih tebal. Dengan demikian jantung dapat memompa darah dengan lebih baik dan efisien. Tak hanya itu, berikut adalah sederet manfaat yang bisa didapatkan para penderita penyakit jantung dengan melakukan olahraga yang tepat:
- Menguatkan otot-otot jantung
- Memperlancar peredaran darah
- Membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah
- Meningkatkan kualitas tidur yang baik bagi jantung
- Membantu memperbaiki daya tahan tubuh
- Menghilangkan stress
- Mengurangi berat badan
Olahraga apa yang baik untuk penderita jantung?
Olahraga yang terlalu banyak membebani kerja jantung tentunya bukan jenis olahraga yang tepat untuk dilakukan bagi para penderita penyakit jantung.
Ada beberapa macam olahraga ringan yang tidak cepat membuat lelah dan bagus untuk melatih otot-otot jantung agar bekerja lebih maksimal.
6 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan Oleh Para Penderita Penyakit Jantung
Berjalan kaki: Berjalan kaki adalah olahraga yang paling mudah dan dapat dilakukan dimana saja, kapan saja. Meskipun terkesan sepele, berjalan kaki juga efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Lakukan aktivitas ini secara rutin setiap hari. Berjalan kaki di pagi hari selain baik untuk jantung juga baik untuk paru-paru. Mengingat saat pagi hari, kondisi udara masih belum terlalu tercemar dengan polusi.
Berenang: Selain berguna untuk meningkatkan kekuatan jantung, berenang juga merupakan olahraga yang baik juga bagi paru-paru. Ditambah lagi, olahraga ini dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi dan tulang.
Bersepeda Santai: Bersepeda santai dapat membantu meningkatkan kekuatan otot jantung dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Sehingga bisa encegah resiko terjadinya serangan jantung dan stroke bagi para penderita jantung.
Latihan aerobik: Latihan aerobik seperti zumba, aerobik, atau tari dapat membantu meningkatkan stamina jantung dan paru-paru. Bonusnya, bisa membantu para penderita penyakit jantung meningkatkan keseimbangan serta koordinasi.
Latihan kekuatan: Latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan beban tubuh dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan metabolisme. Lakukan dengan menggunakan beban yang tidak terlalu berat. Yang harus diingat adalah tujuan penderita penyakit jantung melakukan olahraga ini adalah untuk melatih otot jantung, bukan membentuk tubuh.
Yoga: Gerakan pada yoga tak hanya berfokus pada aktifitas fisik semata. Kombinasi teknik pernafasan dan meditasi dapat membantu para penderita jantung mengendalikan tekanan darah dan denyut jantung
Penderita penyakit jantung secara umum tetap dapat melakukan olahraga selama kondisinya memungkinkan. Namun bagi para penderita gagal jantung idealnya melakukan olahraga sesuai dengan arahan medis serta dibawah pengawasan program rehabilitasi jantung di rumah sakit.
Pastikan untuk melakukan konsultasi dengan dokter sebelum melakukan program olahraga secara rutin. Hal ini bertujuan untuk mengukur kondisi kesehatan secara akurat agar bisa menentukan porsi olahraga yang sesuai. (*)
