POJOKNULIS.COM - Memiliki berat badan yang ideal memang menjadi dambaan semu orang. Selain mendukung penampilan, memiliki dengan barat badan ideal juga menjadi salah satu indikator tubuh yang sehat.
Tak heran jika saat ini banyak orang yang rela melakukan sebuah upaya untuk menurunkan berat badan. Ada yang melakukannya dengan cara diet ekstrim hingga ada juga yang dibantu dengan obat.
Menurunkan berat badan merupakan impian banyak orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Namun, tidak sedikit pula yang mengalami kesulitan untuk mempertahankan berat badan ideal setelah berhasil menurunkannya.
Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal Anda:
Tentukan target berat badan yang realistis
Sebelum memulai program penurunan berat badan, Anda perlu mengetahui berapa berat badan ideal Anda. Salah satu cara untuk mengukurnya adalah dengan menghitung indeks massa tubuh (BMI) Anda.
BMI adalah rasio antara berat badan dan tinggi badan yang dapat digunakan untuk menentukan apakah Anda termasuk dalam kategori normal, kurus, gemuk, atau obesitas.
Setelah mengetahui BMI Anda, tentukan target berat badan yang ingin dicapai. Target tersebut harus realistis dan sesuai dengan kondisi tubuh.
Misalnya, jika Anda termasuk dalam kategori obesitas, Anda dapat menargetkan untuk menurunkan 5-10% dari berat badan awal dalam waktu 6 bulan.
Target ini dapat membantu Anda mengurangi risiko penyakit yang terkait dengan kelebihan berat badan, seperti diabetes, hipertensi, atau penyakit jantung.
Perhatikan pola makan
Pola makan yang sehat dan seimbang adalah kunci utama untuk menurunkan berat badan secara permanen.
Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan dalam mengatur pola makan Anda, antara lain:
Jangan melewatkan sarapan
Sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari karena dapat memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas. Selain itu, sarapan juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil.
Makan dalam porsi kecil
Makan dalam porsi kecil dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori dan menjaga metabolisme tubuh tetap lancar. Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih sedikit daripada makan 3 kali sehari dengan porsi yang besar.
Konsumsi lebih banyak buah dan sayur
Buah dan sayur adalah sumber serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Serat dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, melancarkan pencernaan, dan menurunkan kadar kolesterol.
Kurangi konsumsi gula, garam, dan lemak jenuh
Gula, garam, dan lemak jenuh adalah zat-zat yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes, hipertensi, atau penyakit jantung jika dikonsumsi secara berlebihan.
Lakukan olahraga secara rutin
Olahraga adalah aktivitas yang tidak boleh dilewatkan jika Anda ingin menurunkan berat badan secara permanen.
Dengan berolahraga ini dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, memperkuat otot, dan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan kualitas tidur.
Jenis olahraga yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah olahraga kardio dan angkat beban.
Olahraga kardio dapat meningkatkan denyut jantung dan pernapasan, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang.
Olahraga ini dapat membakar banyak kalori dan lemak dalam waktu singkat. Sementara itu, angkat beban adalah olahraga yang melatih otot-otot tubuh, seperti push up, sit up, squat, atau dumbbell.
Anda dapat melakukan olahraga kardio dan angkat beban secara bergantian setiap hari selama 30-60 menit. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga untuk mencegah cedera.
Jika Anda merasa bosan dengan olahraga yang monoton, Anda dapat mencoba olahraga lain yang lebih menyenangkan, seperti yoga, pilates, zumba, atau aerobik.
Tidur yang cukup dan berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas juga penting untuk menurunkan berat badan secara permanen. Tidur dapat mempengaruhi produksi hormon-hormon yang terkait dengan nafsu makan, metabolisme, dan pembakaran lemak.
Kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar dan mengurangi produksi hormon leptin yang mengirim sinyal kenyang ke otak. Akibatnya, Anda cenderung lebih mudah lapar dan mengonsumsi makanan lebih banyak.
Selain itu, kurang tidur juga dapat menurunkan kadar hormon pertumbuhan (HGH) yang berperan dalam membangun otot dan membakar lemak.
Kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar kortisol yang merupakan hormon stres yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut.
Oleh karena itu, usahakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam dengan kualitas tidur yang baik. Hindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur, seperti minum kafein atau alkohol sebelum tidur, menonton televisi atau gadget di tempat tidur, atau tidur dengan lampu menyala.
Tetap motivasi dan konsisten
Tips menurunkan berat badan secara permanen yang terakhir adalah tetap motivasi dan konsisten dalam menjalankan program penurunan berat badan Anda.
Motivasi adalah hal yang sangat penting untuk membuat Anda tetap bersemangat dan tidak mudah menyerah.
Anda dapat mencari motivasi dari berbagai sumber, seperti keluarga, teman, idola, atau komunitas yang memiliki tujuan yang sama dengan Anda.
Selain itu, konsistensi juga sangat dibutuhkan untuk mencapai hasil yang optimal.
Jangan mudah tergoda oleh godaan-godaan yang dapat mengganggu program penurunan berat badan Anda, seperti makanan enak tapi tidak sehat, malas berolahraga, atau kurang istirahat.
