POJOKNULIS.COM - Menjaga kesehatan mental dapat dilakukan salah satunya dengan berolahraga. Nah, ternyata ada beberapa olahraga yang sangat banyak sekali manfaatnya untuk kesehatan mental.
Beberapa kegiatan olahraga ini sangat mudah dilakukan. Jadi apa salahnya juga untuk sering dilakukan demi menjaga kesehatan mental.
Tren olahraga untuk menjaga kesehatan mental juga makin dikenal setelah banyak bermunculan anxiety dan panic attack.
Khususnya bagi kalangan muda. Kesadaran masyarakat akan pentingnya olahraga untuk kesehatan mental dapat dilihat dari banyaknya orang yang sering kali berolahraga untuk mengurangi stres mereka.
Studi yang dilakukan University College London menunjukkan bahwa berolahraga dalam waktu tiga kali seminggu dapat mengurangi risiko stres sekitar 20 persen.
Olahraga telah dibuktikan dapat mempengaruhi banyak sekali aspek pada kesehatan mental. Mulai dari melepaskan stres sampai meningkatkan konsentrasi dan memori.
Olahraga juga dapat membantu mengurangi anxiety dan depresi dengan menurunkan hormon stres dalam tubuh. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang sangat baik, bukan hanya untuk kesehatan jasmani tapi juga kesehatan mental.
1. Berlari
Lari menjadi olahraga yang paling digemari untuk memperoleh kebugaran fisik dan menjaga kesehatan mental. Saat berlari, endorfin dalam tubuh kita meningkat sehingga mampu memperbaiki suasana hati. Hormon yang dilepaskan juga dapat memberikan euforia bagi diri kita.
Jika kegiatan lari dilakukan secara teratur, tubuh akan mendapat banyak manfaat, mulai dari menghilangkan stres, mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, menghilangkan kecemasan, dan meminimalisir depresi.
2. Jalan-Jalan Sebentar
Berjalan kaki selama 10 menit saja mampu memberikan manfaat yang sangat besar bagi kesehatan mental. Apalagi jika kegiatan ini dilakukan di lingkungan atau alam yang asri.
Sebagai olahraga yang sangat sederhana dan mudah dilakukan, berjalan kaki dapat dilakukan untuk menarik energi positif. Untuk lebih memotivasi, kita dapat mengajak seorang teman atau orang lain untuk melakukan olahraga jalan kaki bersama.
3. Yoga
Jika kamu menginginkan kegiatan ekstra yang lebih dari sekedar berjalan dan mau gerakan yang lebih dinamis atau butuh stretching, olahraga yoga dapat menjadi pilihan yang pas. Yoga bisa masuk menjadi list kegiatan untuk membantu seseorang yang ingin get-in-touch dengan dirinya sendiri.
Yoga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental. Dalam yoga, seseorang akan memulainya dengan mencoba untuk fokus pada teknik-teknik pernapasan, lalu mencoba untuk mendalami napas dan tubuhnya.
Banyak sekali video tutorial yang dapat diakses melalui Youtube maupun platform lainnya. Atau mencoba kelas yoga juga bisa jadi hal yang bagus untuk dikuti karena yoga sangat cocok untuk seseorang yang mempunyai struggle untuk menyeimbangkan pikiran dan tubuh, serta butuh ketenangan.
4. Bersepeda
Untuk tipe orang yang sering kali merasa bosan berada di ruangan atau hanya di lingkungan sekitar rumah saja, bersepeda bisa jadi pilihan olahraga yang dapat dilakukan. Berkeliling sepeda dengan santai dapat membantu memperbaiki mood.
Ketika bersepeda, selain menggerakkan otot-otot kaki, sebenarnya juga berfokus pada pernafasan. Pengaturan napas yang baik ketika berolahraga dapat bermanfaat positif bagi tubuh kita ketika kita merespon hal-hal negatif yang mungkin dapat menyebabkan stres dan depresi. (*)
