POJOKNULIS.COM - Di bulan ramadhan sering kali seseorang merasakan tubuh yang lemas, hal itu tentu membuat aktivitas menjadi terganggu.
Menjadi malas untuk melakukan sesuatu atau beraktivitas karena tubuh terasa tak mampu dan kurang bertenaga untuk melakukannya sehingga puasa menjadi kurang nyaman.
Tips untuk menjaga kebugaran tubuh saat ramadhan tentu sangat penting untuk diketahui kan, terutama bagi orang muslim yang melakukan ibadah puasa, agar ibadah lebih nyaman dan terhindar dari berbagai penyakit saat berpuasa.
Tips yang dapat dilakukan tidak hanya melulu tentang makanan ataupun minuman yang dikonsumsi, tetapi juga dengan kebiasaan yang dilakukan sehari-hari.
Meskipun berpuasa tidak mungkin kita meninggalkan aktivitas seperti biasanya, seperti bekerja, sekolah dan lain sebagainya.
Puasa ramadhan biasanya berdurasi hingga 14 jam di indonesia. Nah kali ini akan dibahas tuntas beberapa tips menjaga kebugaran tubuh selama puasa.
Buat sobat sehat nih, jangan lupa lakukan beberapa tips seperti dibawah ini yah.
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Agar terhindar dari dehidrasi tentunya sobat sehat harus memperhatikan kebutuhan cairan bagi tubuh, tentu saja dengan memperbanyak minum air putih pada saat malam hari.
Tips mengonsumsi air putih saat puasa adalah 2 gelas saat berbuka, kemudian 4 gelas saat malam hari dan 2 gelas lagi saat makan sahur, tentu sangat mudah kan?
Mengonsumsi makanan yang bergizi, berprotein dan berserat dengan seimbang
Tentu saja saat berbuka puasa indentik dengan makanan yang manis, hal tersebut memang dilakukan untuk mengembalikan energi setelah menjalani puasa, tetapi dengan porsi yang tidak terlalu banyak karena jika mengonsumsi berlebihan malah akan membuat cepat lelah.
Kemudian konsumsi makanan yang bergizi, berprotein dan berserat tinggi seperti telur, daging sapi , sayur seperti buncis dan jenis kacang-kacangan yang lain. Hindari makanan yang mengandung banyak minyak karena akan selalu merasa haus.
Makan sahur
Dalam islam, makan sahur memang disunahkan, namun disamping itu makan sahur lebih baik dilakukan, para ahli gizi menyarankan untuk makan sahur sebelum berpuasa karena mengandung banyak manfaat seperti mencegah terjadinya dehidrasi dalam tubuh, memperlancar pencernaan, serta menjadi sumber energi selama menjalani ibadah puasa seharian.
Nah dari situ maka sobat sehat lebih baik jangan tinggalkan makan sahur karena ini sangat penting untuk asupan terakhir sebelum menjalankan ibadah puasa.
Istirahat yang cukup
Selain memperhatikan pola makan, sobat sehat juga perlu mengatur jam istirahat dengan baik, mengapa?
Pasalnya, istirahat cukup bukan hanya untuk menghindari dari rasa ngantuk, tetapi juga untuk memfokuskan aktivitas saat bekerja selama berpuasa. Sobat sehat dianjurkan tidak tidur terlalu larut malam yah.
Olahraga ringan
Selama berpuasa, tidak menutup kemungkinan untuk sobat sehat melakukan aktivitas olahraga, tetapi olahraga yang dilakukan hanyalah olahraga ringan seperti yoga ataupun pilates dengan waktu yang singkat saja.
Walaupun hal tersebut terlihat melelahkan tetapi sebenarnya itu tips agar menjaga tubuh tetap kuat dan sehat selama berpuasa.
Menjaga kesehatan mental
Tidak hanya kesehatan fisik saja yang perlu di perhatikan saat berpuasa, kesehatan mental pun juga perlu diperhatikan. Saat berpuasa sebaiknya jangan terbebani dengan pikiran-pikiran yang malah akan membuat sobat menjadi merasa lelah.
Hal itu malah akan membuat tidak nyaman selama berpuasa, sebaiknya cobalah untuk berbincang dengan orang yang terdekat untuk mengutarakan pikirannya.
Tetap melakukan aktivitas
Jangan karena berpuasa malah menjadi alasan untuk sobat melakukan aktivitas, jangan menjadikan puasa sebagai ajang untuk bermalas-malasan. Bahkan para ahli juga menyarankan untuk tetap produktif.
Itulah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa, bagaimana? mudah bukan?
Jadi jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan ya sobat sehat. Tetap sehat selama menjalankan puasa agar bisa maksimal dalam beribadah! (*)
