POJOKNULIS.COM - Bulan Ramadhan merupakan bulan yang suci bagi umat Muslim di seluruh dunia. Pada bulan Ramadhan ini, umat yang beragama Islam diwajibkan untuk melaksanakan ibadah puasa.
Ibadah puasa ini merupakan ibadah yang dilakukan dengan cara menahan lapar, dahaga, serta nafsu yang dilakukan selama bulan Ramadhan.
Terkadang kita merasa lelah, letih, dan lapar selama menjalankan ibadah puasa ini. Hal ini merupakan hal yang wajar apalagi bagi kalian yang memiliki kegiatan yang cenderung lebih banyak daripada orang lain.
Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga stamina kita dengan melakukan kegiatan-kegiatan bermanfaat selama puasa, salah satunya dengan berolahraga. Berikut ini, beberapa rekomendasi olahraga yang bisa kalian lakukan selama bulan Ramadhan.
1. Bersepeda
Bersepeda bisa menjadi pilihan yang tepat ketika sedang berpuasa. Kegiatan ini dapat membakar kalori dan dapat menjaga tubuh kita agar tetap bugar.
Kalian bisa bersepeda untuk mengisi waktu menunggu berbuka puasa atau ngabuburit. Lakukan kegiatan ini 40-60 menit, ketika merasa lelah bisa beristirahat dan jangan dipaksakan.
2. Lari Santai atau Jogging
Olahraga ini bisa kalian lakukan selama menunggu berbuka puasa. Jogging dapat dilakukan baik di dalam rumah maupun di luar rumah.
Bagi kalian yang merasa tidak memiliki banya waktu untuk keluar rumah, disarankan menggunakan treadmill apabila kalian memilikinya. Jika kalian lebih suka outdoor atau di luar rumah, maka bisa dilakukan di lapangan atau di sekitar rumah saja.
Pastikan keadaan tubuh dalam keadaan fit, karena jika tubuh tidak dalam keadaan yang prima dapat beresiko kelelahan dan mengalami dehidrasi.
3. Naik Turun Tangga
Olahraga ini bisa kalian lakukan dimana saja. Jika rumah kalian tidak memiliki tangga, kalian bisa memanfaatkan fasilitas yang disediakan untuk umum.
Meski terasa olahraga yang ringan, namun naik turun tangga dapat membakar banyak kalori dalam tubuh. Lakukanlah olahraga ini selama 10-15 menit saja, jangan berlebihan. Pastikan tubuh tetap dalam keadaan fit untuk menjalani sisa waktu berpuasa.
4. Yoga
Yoga merupakan olahraga yang bisa dibilang ringan. Walaupun olahraga ini terbilang ringan, namun yoga dapat membakar cukup banyak kalori dalam tubuh.
Selain menjaga tubuh tetap fit, yoga juga dapat menjernihkan pikiran serta membuat tubuh menjadi lebih rileks. Lakukanlah kegiatan ini selama 40-60 menit setiap harinya setiap pagi dan sore hari.
5. Angkat Beban
Angkat beban merupakan olahraga alternatif yang bisa kalian lakukan untuk dilakukan saat Bulan Ramadhan. Kalian dapat memilih beban yang ringan agar tenaga kita tidak terkuras habis.
Lakukan pemanasan sebelum latihan angkat beban, dan saat angkat beban pastikan melakukannya dengan perlahan. Hal tersebut guna mencegah kram otot dan komplikasi-komplikasi lain.
6. Jalan Santai
Selain jogging, kalian juga bisa melakukan olahraga jalan santai untuk menunggu berbuka puasa. Layaknya jogging, jalan santai juga disarankan dilakukan di luar rumah, bisa ke lapangan atau sekedar mengelilingi lingkungan sekitar rumah kalian.
Semakin lama kalian berjalan, maka semakin banyak juga kalori yang dibakar. Olahraga ini sangat disarankan untuk dilakukan pada saat pagi dan sore hari.
Itulah beberapa kegiatan olahraga yang bisa kalian lakukan saat bulan Ramadhan. Tetap jaga kesehatan serta kebugaran tubuh kalian. Jangan jadikan ibadah puasa sebagai alasan untuk tidak berolahraga, karena pada hakikatnya tubuh kita juga perlu untuk selalu bergerak setiap saat.
Akan tetapi perlu diingat, jangan berlebihan ketika sedang berolahraga apalagi sedang dalam keadaan berpuasa, berolahragalah secukupnya saja.
