POJOKNULIS.COM - Memiliki waktu luang yang cukup panjang memang cukup membosankan. Apalagi jika hanya dihabiskan untuk bermain gadget atau hanya rebahan saja.
Cara yang paling tepat adalah mengisinya dengan olahraga untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat bermanfaat meningkatkan mood, mengurangi stres, dan membakar lemak.
Daripada harus dihabiskan dengan cara liburan dan menghabiskan uang, maka olahraga menjadi pilihan tepat.
Untungnya, ada banyak pilihan olahraga yang bisa dilakukan saat waktu luang, baik di dalam maupun di luar rumah. Berikut ini adalah beberapa contoh olahraga yang bisa kamu coba, beserta manfaat dan tipsnya:
Bersepeda
Saat akhir pekan mungkin kamu memiliki banyak waktu dirumah untuk beristirahat. Agar akhir pekan terasa lebih menyenangkan serta membuat tubuh lebih sehat bisa diisi dengan cara bersepeda.
Kamu bisa bersepeda di sekitar lingkungan, di taman, atau di jalur khusus yang sudah disediakan. Bersepeda dapat membantu menguatkan otot kaki, bokong, paha, betis, pinggul, perut, lengan, dan baik untuk kesehatan jantung.
Selain itu, bersepeda juga dapat membuat perasaan kamu lebih tenang dan rileks karena bisa melihat keindahan lingkungan dan merasakan udara sejuk terutama jika bersepeda di pagi hari.
Poundfit
Saat ini olahraga yang cukup banyak digandrungi oleh kaum wanita adalah poundfit. Olahraga yang cukup simpel tapi menyenangkan karena menggabungkan gerakan aerobik dengan yoga serta menggunakan alat semacam stik (ripstix) dan musik sebagai komponen utamanya.
Setiap gerakan poundfit dilakukan dengan menggerakan stik seolah menabuh drum mengikuti irama musik. Beberapa gerakan olahraga ini juga terinspirasi dari gerakan yoga dan pilates.
Poundfit dapat memberikan manfaat seperti meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti tubuh, membakar kalori, melatih koordinasi dan ritme, meningkatkan mood, dan meredakan stres
Lari maraton
Jika kamu menyukai olahraga lari yang cukup menantang dan suka dengan keramaian maka lari maraton adalah pilihan olahraga yang tepat.
Lari marathon merupakan cabang olahraga atletik lari yang jarak tempuh lintasannya mencapai sekitar 26 mil atau 42,195 kilometer.
Olahraga ini cukup populer karena sudah digelar secara resmi di berbagai level kompetisi. Lari maraton bisa dilakukan di jalan raya, luar jalan raya, hingga alam bebas.
Olahraga ini dapat memberikan manfaat seperti meningkatkan kekuatan dan stamina tubuh, mengoptimalkan kinerja sistem kardiovaskular, mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kepercayaan diri.
Pilates
Pilihan olahraga selanjutnya ada pilates yang menjadi salah satu metode olahraga untuk melatih fisik yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh.
Prinsip pilates adalah menyatukan pemahaman antara jiwa dan raga sehingga saling bekerja sama membantu menyegarkan tubuh dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
Olahraga ini cocok bagi kamu yang tidak suka panas-panasan diluar ruangan. Pilates dapat memberikan manfaat seperti meningkatkan fleksibilitas, stabilitas, dan keseimbangan tubuh.
Otot-otot didalam tubuh menjadi lebih kuat serta mampu memperbaiki dan meningkatkan postur dan kesehatan tulang belakang, mengurangi nyeri dan cedera, serta meningkatkan konsentrasi dan relaksasi.
Aerial yoga
Terakhir ada pilihan olahraga yang juga dilakukan didalam ruangan ialah aerial yoga. Salah satu jenis yoga yang menggunakan hammock atau ayunan yoga untuk memungkinkan peserta melakukan pose yang mungkin tidak biasa mereka coba di matras yoga.
Aerial yoga menggabungkan yoga tradisional dengan gerakan yang terinspirasi oleh pilates, tari, dan akrobatik. Olahraga ini juga dapat memberikan manfaat seperti meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan stabilitas tubuh.
Gerakan aerial yoga dilakukan dengan membuka dan meregangkan tubuh dengan lembut dan intuitif yang bermanfaat meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke otak, mengurangi stres dan ketegangan, dan meningkatkan kreativitas dan kepercayaan diri.
Masih ada banyak pilihan olahraga lainnya yang menyenangkan dan juga menyehatkan untuk dilakukan saat akhir pekan dan waktu cukup luang.
Olahraga menjadi pilihan tepat untuk mengisi waktu luang agar lebih produktif dan sehat. Sehingga tubuh kembali menjadi fresh saat nanti aktif lagi bekerja.
