POJOKNULIS.COM - Sebagian besar dari kita pasti pernah mengalami sebuah perasaan yang sangat tidak mengenakan. Seperti keadaan cemas berlebih yang datang tiba-tiba hingga ketakutan yang cukup sulit untuk dikendalikan.
Banyak juga dari kita tidak mengetahui bagaimana cara mengatasinya atau pertolongan pertama seperti apa yang harus dilakukan.
Dalam artikel ini, akan membahas tentang satu teknik yang dapat kamu terapkan untuk mengatasi perasaan seperti emosional berlebih, kecemasan, stress, atau rasa takut.
Metode ini dikenal dengan istilah 'Butterfly Hug'. Yuk, simak dan pahami penjelasannya.
Apa itu Butterfly Hug?
'Butterfly Hug' merupakan sebuah teknik atau metode yang dilakukan untuk mengurangi gangguan kecemasan berlebih atau untuk menstabilkan emosi sehingga si penderita menjadi lebih tenang.
Istilah 'Butterfly Hug' sendiri pertama kali muncul setelah dikembangkan oleh dua orang praktisi bernama Luciana Artigas dan Ignacio Jarero pada tahun 1998.
'Butterfly hug' tercetus ketika mereka tengah menolong para korban selamat akibat badai besar yang terjadi di Acapulco, Meksiko.
Awalnya, teknik ini digunakan untuk memulihkan rasa traumatis yang dialami oleh para korban bencana alam. Namun, seiring waktu teknik ini ternyata terbukti dalam meredap perasaan negatif dan rasa cemas hingga trauma.
Beberapa waktu lalu, istilah ini kembali populer setelah muncul dalam tayangan drama korea yang berjudul 'It's Okay to Not be Okay' yang diperankan oleh Seo Ye-Ji dan Kim Soo-Hyun.
Dimana Ye-Ji sebagai pemeran utama digambarkan sebagai tokoh yang memiliki ketidakstabilan mental. Saat emosinya tengah memuncak, Ye-Ji dibantu rekannya, Soo-Hyun, untuk meredam emosinya melalui teknik 'Butterfly Hug' ini lho, Smart people.
Teknik pelukan ini dinilai efektif dalam membantu seseorang yang mengalami gangguan stres pascatrauma atau PTSD yang mana menyebabkan tekanan emosional.
Langkah-Langkah Melakukan Butterfly Hug
Melansir dari laman alodokter, tidak sulit untuk melakukan 'Butterfly Hug', bahkan teknik ini dapat dilakukan secara mandiri, berikut langkah-langkahnya:
1. Persiapan
Kedua tangan disilangkan di depan dada dengan meletakkan ujung-ujung jari di lengan atas dengan posisi yang nyaman.
2. Relaksasi
Pejamkan kedua mata sembari mengatur nafas dan memfokuskan pikiran saat melakukan butterfly hug.
3. Buat Gerakan Sayap Kupu-Kupu
Kemudian, tepukkan kedua tangan secara perlahan seperti sayap kupu yang mengepak. Lakukan gerakan ini selama 30 detik atau lebih hingga perasaan menjadi lebih tenang.
4. Pemahaman Emosi
Rasakan semua hal yang ada disekitar baik perasaan secara fisik atau emosional.
5. Visualisasi Emosi
Bayangkan semua perasaan hingga emosi yang ada pada dirimu dalam bentuk awan.
6. Berhenti
Berhentilah ketika perasaan dan emosimu sudah menjadi lebih baik dan lebih tenang.
Praktek penerapan yang rutin dapat memberikan sejumlah manfaat lain, seperti membuat anak menjadi lebih piawai dalam mengontrol emosi mereka, mampu menolong orang lain dan bekerja sama.
Itulah sejumlah manfaat dari 'Butterfly Hug' yang dapat membantu mengatasi kecemasan. Meskipun disebut sebagai cara alternatif, teknik ini tentu tidak bisa menggantikan terapi medis yang diperlukan penderita dengan gejala depresi berat ya, Smart People.
Jika gangguan kecemasan berakibat pada depresi, penderita tetap harus mendapatkan perawatan dari dokter atau seorang ahli yang kompeten dibidangnya.
