POJOKNULIS.COM - Memiliki tubuh ideal dan berorot merupakan idaman banyak orang baik laki-laki maupun perempuan.
Selain menambahkan kepercayaan diri, tubuh yang ideal dan berotot juga memberikan pengaruh positif pada kesehatan tubuh.
Otot memiliki pengaruh besar bagi tubuh, tidak hanya sebagai salah satu penggerak tubuh, bahkan penelitian yang dilakukan oleh Dr. Kate Duchowny menyebutkan bahwa orang-orang yang memiliki otot yang baik bisa meminimalisir risiko kematian lebih awal hingga 50%.
Seperti yang sudah kita ketahui, untuk membentuk otot yang baik diperlukan kedisiplinan dalam latihan dan suplai nutrisi yang baik. Salah satu nutrisi penting bagi otot adalah protein.
Mengonsumsi protein dengan jumlah yang cukup membantuk pembentukan otot dalam tubuh karena protein yang diserap tubuh akan diubah menjadi asam amino yang kemudian digunakan tubuh untuk membentuk massa otot.
Kita pun menjumpai banyak produk untuk memenuhi kebutuhan orang yang ingin membentuk otot. Sebut saja seperti susu dengan formula khusus, merk-merk creatine hingga merk-merk whey protein.
Namun produk-produk tersebut terbilang cukup mahal untuk sebagian orang atau bahkan sulit didapat di beberapa daerah sehingga harus berbelanja online yang juga memakan waktu saat pengiriman, atau bahkan ada beberapa orang yang memang tidak bisa mengonsumsi produk-produk tersebut karena faktor kesehatan.
Untuk memudahkan kita mencukupi kebutuhan nutrisi untuk membentuk otot, berikut ada beberapa makanan yang bisa dijadikan alternatif pemenuhan nutrisi secara alami.
1. Telur
Telur sudah lama menjadi andalan orang-orang yang sedang berjuang membentuk otot. Kandungan dalam telur sangat membantu tubuh untuk membentuk otot-otot seperti omega 3, asam amino leusin, vitamin B, vitamin D dan fosfolipid.
Telur, baik bagian putih maupun kuningnya bermanfaat bagi tubuh, sehingga mengonsumsinya membantu kita membentuk otot yang ideal, kuat dan sehat.
2. Tahu
Makanan murah meriah yang digemari masyarakat Indonesia ini ternyata juga mengandung nutrisi yang baik bagi otot.
Bagaimana tidak, tahu dalam setiap 125 gramnya memiliki protein sebesar 10 gram, lemak yang sebesar 5 gram, hingga karbohidrat sebesar 2 gram.
Bagi kaum vegetarian, makanan ini sangat cocok sebagai pengganti protein hewani.
Tidak hanya itu, tahu juga memiliki kandungan kalsium yang turut menjaga kesehatan serta kekuatan tulang dan otot.
Protein yang ada dalam kedelai tahu juga merupakan salah satu protein nabati dengan kualitas yang tinggi.
3. Buah dan Sayur
Buah dan sayur memang dikenal sebagai penyumbang nutrisi yang baik bagi tubuh. Setidaknya kita akan menjumpai berbagai mineral, vitamin dan nutrisi lainnya yang diperlukan tubuh termasuk juga otot.
Adapun daftar buah dan sayur yang baik untuk menutrisi otot seperti buah apel, buah anggur, buah pisang, buah semangka, buah jeruk, tomat, bayam, paprika hingga jamur.
4. Dada Ayam
Dada ayam juga memiliki nutrisi yang diperlukan tubuh untuk membentuk otot. Dalam setiap 100 gramnya, dada ayam mengandung 25 gram protein hewani.
Tidak hanya protein, dada ayam juga mengandung vitamin B5 san B6. Mengonsumsi dada ayam juga turut membantu dalam proses menurunkan kadar lemak dalam jaringan tubuh manusia.
5. Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Biji-bijian dan kacang-kacangan dikenal sebagai sumber vitamin dan antioksidan yang berguna untuk mereparasi otot yang rusak. Serat, karbohidrat berkualitas tinggi hingga protein juga terkandung di dalamnya.
Beberapa kacang yang membantu dalam pembentukan otot adalah kacang mete, kacang almond, kacang polong, dan lain-lain.
Untuk biji-bijian, kita bisa mengonsumsi oatmeal, quinoa dan shia. Dalam menu makan keseharian juga bisa kita jumpai pada roti, kue, dan salad.
6. Makanan Laut
Makanan laut seperti udang, ikan nila, tuna, hingga salmon memiliki nutrisi yang sangat baik untuk pembentukan otot. Di dalam makanan laut mengandung protein, vitamin B kompleks, omega 3, hingga selenium.
Makanan-makanan di atas bisa kita jadikan pilihan untuk menu makanan sehari-hari khususnya jika kita sedang dalam misi pembentukan otot yang ideal.
Sekali lagi, otot tidak hanya memberikan manfaat pada estetika tubuh, melainkan juga memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.(*)
