Sebentar lagi akan tiba bulan ramadan, dimana umat Islam akan menjalankan kewajibanya yaitu berpuasa. Puasa mengharuskan kita untuk menahan hawa nafsu, lapar dan haus selama beberapa jam.
Pola makan saat bulan puasa pun berbeda hanya 2 kali yaitu berbuka dan sahur. Berbuka puasa adalah waktu yang ditunggu tunggu, saat berbuka banyak makanan akan dihidangkan.
Selama kita menjalani puasa serta tetep beraktivitas biasa tubuh akan terasa lebih cepat lemas karena tidak ada energi dan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Maka dari itu saat berbuka puasa sangat dianjurkan untuk makan makanan yang mengandung banyak nutrisi untuk mengambil energi kita selama seharian.
Setelah menjalani puasa selama seharian penuh, kita semua pasti akan menyiapkan makanan sehat untuk berbuka puasa. Memakan makanan sehat saat berbuka menjadi salah satu hal baik yang harus dibiasakan, yuk cari tau makanan sehat yang cocok untuk berbuka puasa.
Makanan Sehat untuk Berbuka
Makan makanan yang mengandung banyak nutrisi itu sangat penting saat berbuka puasa, karena setelah berpuasa seharian penuh tubuh kita akan sangat butuh makanan yang mengandung nutrisi untuk mengembalikan energi. Berikut ini beberapa makanan sehat untuk berbuka puasa yang mengandung banyak nutrisi;
1. Kurma
Salah satu buah sunnah nabi Muhammad yaitu makan kurma saat berbuka puasa. Buah ini sangat mudah kalian temui di saat menjelang bulan puasa ataupun saat puasa.
Mengkonsumsi kurma saat berbuka puasa menjadi salah satu hal yang baik. Kurma karbohidrat yang ringan bisa menjadi sumber energi tubuh setelah berpuasa seharian sebelum kalian makan makanan berat.
Kandungan serat pada kurma dapat membuat merasa kenyang lebih cepat sehingga dapat mengontrol nafsu makan yang berlebihan saat berbuka puasa.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau sangat baik untuk kita semua konsumsi saat berbuka puasa. kandungan protein dan antioksidan pada sayuran hijau membuat kita lebih bertenaga setelah satu hari berpuasa penuh.
Kandungan serat pada sayuran hijau berfungsi untuk menjaga metabolisme dan sistem pencernaan menjadi lancar serta mengurangi risiko sembelit. Sayuran hijau bisa kalian olah menjadi bermacam macam makanan.
3. Telur
Telur merupakan salah satu sumber protein cukup tinggi, dengan mengkonsumsi telur
saat berbuka puasa kita akan merasa kenyang lebih cepat. Protein sebagai salah satu sumber energi cadangan selain karbohidrat, protein berfungsi sebagai sumber energi dan pembentukan otot.
kalian bisa mendapatkan asupan tinggi protein dari telur, kalian bisa mengolah telur menjadi berbagai jenis makanan lainnya.
4. Ikan
Ikan merupakan sumber Protein dan vitamin B yang bisa mengembalikan energi setelah satu hari berpuasa. Ikan yang mengandung lemak omega 3 seperti tuna dan salmon, namun tidak hanya ikan tuna dan salmon kalian juga bisa mengkonsumsi ikan lele atapun sarden sangat baik untuk dikonsumsi oleh semua kalangan.
5. Makanan berkuah
Makanan berkuah seperti sop atau soto bisa menjadi salah satu makanan sehat untuk berbuka puasa. Selain memiliki kandungan cairan sop juga mengeyangkan dan memberikan nutrisi yang lebih baik.
Memakan sop saat berbuka juga mengurangi konsumsi minyak berlebihan karena cara membuat sop dengan di rebus sehingga mengurangi lemak dan minyak jenuh.
itulah beberapa makanan sehat untuk berbuka puasa yang bisa kalian coba untuk berbuka puasa. pastikan kebutuhan harian kalian terpenuhi.
Pilihlah makanan yang rendah lemak, kaya akan cairan untuk mencegah tubuh dehidrasi dan konsumsi makanan manis secukupnya untuk menambah energi tubuh setelah berpuasa seharian.
