POJOKNULIS.COM - Es Boba adalah salah satu minuman yang paling digemari muda-mudi saat ini. Es boba sendiri merupakan minuman dingin yang terdiri dari susu, es serut, gula, dan tapioka pearl (boba).
Tapioka pearl dibuat dari tepung tapioka yang berasal dari singkong. Selain itu, ada juga variasi es boba yang menggunakan bahan tambahan seperti buah-buahan, teh, atau kopi.
Namun tahukah kamu? Umumnya, es boba mengandung sekitar 50-60 gram gula per porsi 500 ml. Namun, dalam beberapa kasus, penjual es boba mungkin menambahkan lebih banyak gula, sehingga jumlah gula dalam minuman tersebut bisa lebih tinggi.
Hal ini membuat minuman dengan jenis kadar gula yang sangat tinggi tidak baik untuk dikonsumsi terlalu sering.
Padahal, menurut American Heart Association, batas maksimal asupan gula tambahan bagi pria adalah 36 gram atau sekitar 9 sendok teh per hari, sedangkan untuk wanita adalah 25 gram atau sekitar 6 sendok teh per hari. Namun, penting untuk diingat juga bahwa tidak semua gula sama.
Ada gula alami yang terkandung dalam buah-buahan dan susu, serta gula tambahan yang seringkali ditambahkan ke makanan dan minuman olahan. Asupan gula tambahan harus dibatasi sebanyak mungkin, sementara gula alami yang terkandung dalam buah-buahan dan susu dapat dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.
Lalu, adakah solusi minuman enak lain yang lebih sehat sebagai alternatif minuman segar?
Ternyata ada banyak pilihan minuman yang bisa kita konsumsi setiap hari dan berikut rekomendasi minuman yang enak dan sehat yang bisa kamu coba:
1. Jus Buah
Jus buah adalah minuman enak dan sehat yang mengandung banyak vitamin dan mineral.
Buah-buahan seperti jeruk, apel, dan anggur mengandung banyak vitamin C yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan kulit.
Jus buah juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko terkena penyakit kanker.
2. Smoothie
Smoothie adalah minuman yang terbuat dari buah-buahan, sayuran, dan susu atau yogurt. Smoothie mengandung banyak serat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
Smoothie juga bisa membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung.
3. Teh Herbal
Teh herbal adalah minuman enak dan sehat yang terbuat dari daun atau bunga tanaman seperti chamomile, peppermint, dan lavender. Teh herbal mengandung banyak antioksidan yang baik untuk melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan tubuh.
Teh herbal juga bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Susu Nabati
Susu nabati adalah minuman enak dan sehat yang terbuat dari kacang-kacangan seperti almond, kedelai, atau kenari. Susu nabati mengandung banyak nutrisi seperti protein, serat, dan lemak sehat yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Susu nabati juga bisa membantu menurunkan kolesterol dan risiko terkena penyakit jantung.
5. Air Putih
Air putih adalah minuman terbaik yang bisa kamu konsumsi setiap hari. Air putih tidak mengandung kalori dan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita.
Air putih membantu menjaga kelembaban kulit dan menghidrasi tubuh sehingga tubuh tidak mudah lelah dan dehidrasi. Sebaiknya kamu minum air putih setidaknya 8 gelas sehari.
Demikianlah beberapa rekomendasi minuman enak dan sehat yang bisa kamu konsumsi setiap hari.
Bukan berarti kamu tidak boleh meminum es boba lagi sama sekali, hanya saja jangan terlalu sering dan dibarengi dengan olahraga rutin agar kadar gula dalam tubuh bisa lebih terkontrol.
Penting untuk memilih minuman yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuhmu agar tetap sehat dan bugar setiap hari. Jangan lupa untuk menghindari minuman beralkohol dan minuman bersoda yang mana juga tidak baik untuk kesehatan tubuhmu. (*)
