POJOKNULIS.COM - Bekerja di kantor seringkali membuat kita kurang bergerak dan cenderung duduk terlalu lama. Padahal, aktivitas fisik yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Padahal orang dewasa sebaiknya melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Sehingga aktifitas kerja dan kebutuhan olahraga bisa sama-sama terpenuhi dan tubuh menjadi sehat.
Namun, bagaimana jika kita tidak punya waktu atau kesempatan untuk berolahraga di luar kantor? Ternyata, ada beberapa olahraga yang bisa kita lakukan di kantor tanpa mengganggu pekerjaan kita.
Olahraga-olahraga ini tidak membutuhkan alat khusus atau ruang luas, cukup menggunakan barang-barang yang ada di sekitar kita. Berikut adalah 8 olahraga yang bisa dilakukan di kantor:
1. Stretching atau peregangan
Gerakan paling sederhana yang bisa dilakukan di kursi kerja kita ialah pergangan atau stretching dengan cara menggerakkan leher, bahu, tangan, pinggang, punggung, dan kaki secara bergantian.
Stretching membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Lakukan stretching setiap 30 menit sekali selama 5 menit.
2. Squat atau jongkok
Selain itu, squat juga bisa dilakukan di belakang meja kerja kita, dengan cara berdiri tegak, kemudian membungkukkan badan ke depan sambil menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Squat membantu menguatkan otot kaki, bokong, dan punggung. Lakukan squat sebanyak 10 kali setiap satu jam sekali.
3. Push up
Push up juga menjadi olahraga ini bisa dilakukan di kantor dengan cara menempelkan tangan di tepi meja, kemudian mendorong badan ke atas dan ke bawah dengan menggunakan kekuatan lengan.
Dengan push up mampu membantu menguatkan otot dada, lengan, dan bahu. Lakukan push up sebanyak 10 kali setiap dua jam sekali.
4. Sit up
Selain push up ada juga sit up yang bisa dilakukan dilantai kantor dengan cara berbaring telentang kemudian mengangkat badan hingga duduk dengan menggunakan kekuatan perut.
Sit up membantu menguatkan otot perut dan pinggang. Lakukan sit up sebanyak 10 kali setiap tiga jam sekali.
5. Plank
Selain itu ada juga plank yang menjadi salah satu olahraga untuk bisa dilakukan dikantor dengan cara berbaring tengkurap, kemudian menopang badan dengan siku dan ujung kaki.
Plank membantu menguatkan otot inti tubuh. Tahan posisi plank selama 30 detik setiap empat jam sekali.
6. Lunges
Ada juga gerakan yang disebut dengan lunges dan ini bisa dilakukan di lorong kantor dengan cara berdiri tegak, kemudian melangkah ke depan dengan satu kaki sambil menekuk lutut kaki belakang hingga menyentuh lantai.
Lunges membantu menguatkan otot paha dan betis. Lakukan lunges sebanyak 10 kali untuk tiap kaki setiap lima jam sekali.
7. Naik turun tangga
Gerakan ini mungkin menjadi olahraga yang simpel dan mungkin sudah terbiasa dilakukan di tangga kantor dengan cara naik turun tangga secara cepat dan teratur.
Stairs climbing membantu meningkatkan denyut jantung dan kapasitas paru-paru. Lakukan stairs climbing selama 5 menit setiap enam jam sekali.
8. Berjalan kaki
Terakhir ialah dengan cara berjalan kaki yang juga termasuk olahraga ringan mudah dilakukan dimana saja termasuk dikantor yakni dengan cara berjalan kaki keluar kantor atau di taman kantor.
Walking membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Lakukan walking selama 10 menit setiap tujuh jam sekali.
Dengan melakukan olahraga-olahraga di atas, kita bisa menjaga kesehatan tubuh dan pikiran kita meskipun bekerja di kantor.
Olahraga-olahraga ini juga bisa membantu kita meningkatkan produktivitas dan kreativitas kerja kita. Jadi, jangan ragu untuk berolahraga di kantor, karena banyak manfaat yang bisa kita dapatkan.
