POJOKNULIS.COM - Banyak orang yang tidak menyukai buah yang satu ini karena rasanya yang sangat asam dan ukurannya relatif lebih kecil. Buah yang dimaksud adalah jeruk nipis.
Jeruk nipis adalah salah satu buah sitrus yang sering digunakan sebagai bumbu masakan, penyedap minuman, atau obat tradisional.
Namun, tahukah Anda bahwa jeruk nipis juga memiliki manfaat untuk diet? Ya, jeruk nipis diklaim dapat membantu menurunkan berat badan dan kadar lemak dalam tubuh dengan berbagai cara.
Jeruk nipis memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh, seperti vitamin C, air, serat, antioksidan, dan asam sitrat.
Berikut ini adalah beberapa manfaat jeruk nipis untuk diet yang perlu Anda ketahui:
Meningkatkan metabolisme tubuh
Asam sitrat dalam jeruk nipis dapat merangsang kerja enzim dan hormon yang berperan dalam proses metabolisme tubuh.
Dengan begitu, tubuh dapat membakar kalori dan lemak lebih banyak dan efektif.
Memaksimalkan pembakaran lemak
Selain asam sitrat, jeruk nipis juga mengandung polifenol, yaitu jenis antioksidan yang dapat mencegah penumpukan lemak di dalam tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah sitrus dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 30% saat berolahraga.
Menjadi minuman rendah kalori yang sehat
Jeruk nipis memiliki kandungan kalori yang sangat rendah, yaitu sekitar 20 kalori per 100 gram.
Jika Anda mengonsumsi jeruk nipis sebagai pengganti minuman manis atau berkafein, Anda dapat mengurangi asupan kalori harian Anda secara signifikan.
Melancarkan pencernaan
Jeruk nipis juga kaya akan serat, terutama pektin, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi masalah seperti sembelit, perut kembung, atau sindrom iritasi usus besar.
Serat juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan.
Menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan
Jeruk nipis tidak hanya bermanfaat untuk diet, tetapi juga untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Vitamin C dalam jeruk nipis dapat meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, dan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, jeruk nipis juga memiliki sifat antibakteri, antijamur, dan antivirus yang dapat mencegah infeksi.
Cara Mengolah Jeruk Nipis untuk Suplemen Diet
Ada berbagai cara mengolah jeruk nipis untuk minuman suplemen diet yang mudah dan praktis.
Berikut ini adalah beberapa contohnya:
Air jeruk nipis hangat
Ini adalah cara paling sederhana dan populer untuk mengonsumsi jeruk nipis sebagai suplemen diet. Anda hanya perlu memeras satu buah jeruk nipis ke dalam segelas air hangat dan minum di pagi hari sebelum sarapan.
Air jeruk nipis hangat dapat membantu membersihkan sistem pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Air jeruk nipis madu jahe
Jika Anda ingin menambahkan rasa dan manfaat lainnya ke dalam air jeruk nipis Anda, Anda bisa mencampurkannya dengan madu dan jahe.
Madu memiliki sifat antiinflamasi dan antibakteri yang baik untuk kesehatan tenggorokan dan sistem imun.
Jahe memiliki sifat termogenik yang dapat membantu membakar lemak dan menurunkan kadar gula darah.
Caranya, campurkan satu sendok teh madu, satu sendok teh parutan jahe, dan satu sendok teh perasan jeruk nipis ke dalam segelas air hangat dan aduk rata.
Minum di pagi hari sebelum sarapan atau di malam hari sebelum tidur.
Teh hijau jeruk nipis
Teh hijau juga merupakan minuman yang baik untuk diet karena mengandung katekin, yaitu jenis antioksidan yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dan menurunkan kolesterol.
Anda bisa menambahkan perasan jeruk nipis ke dalam teh hijau Anda untuk memberikan rasa segar dan manfaat tambahan.
Caranya, seduh satu kantong teh hijau dengan air panas selama 3-5 menit, lalu tambahkan satu sendok teh perasan jeruk nipis dan aduk rata. Minum di pagi atau sore hari.
Jus buah jeruk nipis
Jika Anda ingin mengonsumsi jeruk nipis dengan cara yang lebih menyenangkan, Anda bisa membuat jus buah jeruk nipis dengan berbagai kombinasi buah lainnya.
Misalnya, Anda bisa mencampurkan jeruk nipis dengan nanas, apel, wortel, mentimun, atau bit.
Buah-buah ini memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk diet, seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.
Caranya, blender buah-buah pilihan Anda dengan air secukupnya dan tambahkan perasan jeruk nipis sesuai selera.
Minum jus buah jeruk nipis ini sebagai pengganti camilan atau sebagai pelengkap menu sarapan atau makan siang Anda.
Meskipun jeruk nipis memiliki banyak manfaat untuk diet, Anda juga perlu memperhatikan beberapa tips agar tidak berdampak buruk pada kesehatan.
Tips pertama adalah jangan mengonsumsi jeruk nipis secara berlebihan.
Jeruk nipis memiliki kandungan asam yang tinggi yang dapat merusak enamel gigi, menyebabkan iritasi lambung, atau menimbulkan reaksi alergi pada beberapa orang.
Batasi konsumsi jeruk nipis Anda tidak lebih dari 2-3 buah per hari dan jangan lupa untuk berkumur setelah minum air jeruk nipis.
Tip kedua, jangan mengandalkan jeruk nipis sebagai satu-satunya cara untuk diet.
Jeruk nipis hanya berperan sebagai suplemen diet yang dapat membantu meningkatkan proses penurunan berat badan, tetapi tidak dapat menurunkan berat badan secara instan atau permanen.
Anda tetap perlu menjalankan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk mendapatkan hasil yang optimal dan sehat.
Tips terakhir, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi jeruk nipis untuk diet.
Jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu, seperti asam lambung, maag, batu ginjal, atau diabetes, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi jeruk nipis untuk diet.
Hal ini karena jeruk nipis dapat mempengaruhi kadar asam atau gula darah Anda dan berinteraksi dengan obat-obatan yang dikonsumsi.
