POJOKNULIS.COM - Seseorang pastinya pernah atau bahkan sering merasa lelah, lesu, dan kurang motivasi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Hal ini terjadi umumnya karena kelelahan bekerja atau stres yang berkepanjangan. Kondisi ini tentunya membuay seseorang sulit untuk fokus bekerja dan mengganggu produktivitasnya.
Untuk mengatasi hal tersebut maka yang diperlukan adalah melakukan tips sederhana untuk membuat tubuh lebih bersemangat dan produktif.
1. Bangun lebih awal dan buatlah rutinitas pagi yang positif
Bangun lebih awal dapat memberikan kita waktu lebih untuk menyiapkan diri sebelum memulai hari. Sebagai seorang yang aktif bekerja dapat memanfaatkan waktu pagi untuk melakukan hal-hal yang bermanfaat, seperti bermeditasi, berolahraga, menulis jurnal, atau membaca buku.
Rutinitas pagi yang positif dapat membantu meningkatkan mood, fokus, dan kesehatan mental.
2. Makan sarapan yang sehat dan bergizi
Sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari, karena dapat memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas.
Makan sarapan yang sehat dan bergizi dapat meningkatkan metabolisme, konsentrasi, daya ingat, dan kinerja.
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral, seperti roti gandum, telur, buah-buahan, sayuran, atau susu.
3. Minum air putih yang cukup
Air putih sangat penting untuk tubuh, karena berfungsi sebagai pelarut, pengangkut, pelumas, dan pengatur suhu.
Minum air putih yang cukup dapat membantu menghidrasi tubuh, membersihkan racun, meningkatkan fungsi organ, dan mencegah dehidrasi.
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas, pusing, kantuk, dan kurang fokus. Kita disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari, atau sesuai dengan kebutuhan tubuh.
4. Lakukan olahraga secara rutin
Selain sehat, olahraga dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan stamina, kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan.
Olahraga juga dapat melepaskan hormon endorfin, yang dapat membuat kita merasa bahagia, percaya diri, dan rileks.
Pilih olahraga yang sesuai dengan minat, kemampuan, dan tujuan, seperti jogging, bersepeda, yoga, atau senam. Lakukan olahraga secara rutin, minimal 3 kali seminggu, selama 30 menit setiap kali.
5. Atur waktu dengan baik dan buatlah prioritas
Memiliki kesibukan membuat kita dituntut untuk bisa mengatur waktu untuk menjadi produktif dan efisien. Kita dapat menggunakan alat bantu seperti kalender, agenda, atau aplikasi untuk merencanakan dan menjadwalkan aktivitas.
Buatlah prioritas berdasarkan tingkat urgensi dan pentingnya tugas yang harus diselesaikan. Ikuti aturan 80-20, yaitu fokus pada 20% tugas yang memberikan 80% hasil. Hindari prokrastinasi, multitasking, dan gangguan yang dapat mengurangi produktivitas.
6. Istirahat yang cukup
Saat tubuh sudah lelah setelah seharian penuh bekerja maka tubuh memerlukan istirahat untuk meregenerasi tubuh dan pikiran.
Istirahat yang cukup dan berkualitas dapat meningkatkan kesehatan, kreativitas, dan kesejahteraan. Sehingga disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam, sesuai dengan kebutuhan tubuh. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, kita dapat melakukan hal-hal berikut ini:
- Jauhkan barang elektronik dari kamar tidur, karena cahaya dan suara yang dihasilkannya dapat mengganggu siklus tidur.
- Buatlah kamar tidur menjadi nyaman, gelap, sejuk, dan tenang.
- Hindari kafein, alkohol, dan makanan berat sebelum tidur, karena dapat mengganggu pencernaan dan kualitas tidur.
- Buatlah rutinitas tidur yang konsisten, yaitu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
7. Beri penghargaan kepada diri sendiri
Beri apresiasi kepada diri sendiri atau penghargaan dapat berupa hal-hal sederhana yang dapat membuat kita senang, seperti menonton film favorit, membeli buku baru, atau makan es krim.
Penghargaan dapat memberikan motivasi, kepuasan, dan rasa percaya diri. Beri penghargaan kepada diri sendiri secara wajar dan sesuai dengan hasil yang dapatkan.
Itulah 7 tips yang dapat dilakukan untuk membuat tubuh kita lebih bersemangat dan produktif. Tips-tips ini tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga mental dan emosional.
