POJOKNULIS.COM - Salah satu tantangan terbesar dalam menjalani program diet adalah mengontrol rasa lapar.
Banyak orang yang merasa cepat lapar setelah makan, sehingga cenderung mengonsumsi makanan berkalori tinggi yang dapat menggagalkan diet.
Untuk mengatasi masalah ini yang diperlukan adalah memilih makanan yang mampu memberi rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi asupan kalori harian.
Makanan yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama biasanya memiliki kandungan protein dan serat.
Protein merupakan makronutrien yang paling mengenyangkan, karena dapat mengubah kadar hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
Sementra untuk kandungan serat dapat memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan waktu pencernaan sehingga mampu menunda rasa lapar.
Berikut adalah lima makanan yang dapat membantu Anda kenyang lebih lama dan cocok untuk diet:
1. Kentang Rebus
Sumber karbohidrat yang sehat yakni kentang mampu membuat perut terasa lebih kenyang. Kentang mengandung protein yang disebut proteinase inhibitor yang dapat mengontrol nafsu makan.
Selain itu, kentang juga mengandung pati resisten, yaitu jenis pati yang tidak dicerna oleh tubuh dan berfungsi sebagai serat.
Pati resisten dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan meningkatkan kesehatan usus. Kentang juga kaya akan vitamin C, kalium, dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan.
2. Telur
Tidak diragukan lagi jika orang diet pasti selalu melibatkan telur untuk menjadi asupan makanan. Protein hewani yang satu ini mudah diolah dan kaya akan protein berkualitas tinggi.
Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein, termasuk sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh.
Mengonsumsi telur saat sarapan dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori selama 36 jam, dibandingkan dengan mengonsumsi kue.
Telur juga mengandung kolin, yaitu nutrisi yang penting untuk fungsi otak dan metabolisme lemak.
3. Oatmeal
Menjalani program diet kebanyakan orang memilih oatmeal untuk menjadi asupan pengganti nasi.
Oatmeal mengandung serat larut yang disebut beta-glukan, yang dapat membentuk gel di dalam usus dan memperlambat pencernaan.
Beta-glukan juga dapat meningkatkan kadar hormon peptida, yaitu hormon yang dapat menekan rasa lapar.
Oatmeal juga dapat menyerap air di dalam tubuh, sehingga meningkatkan volume makanan.
Makanan ini juga kaya akan antioksidan, magnesium, dan zat besi yang baik untuk kesehatan.
4. Ikan
Menjadi sumber protein hewani yang rendah lemak dan tinggi omega-3, ikan juga cocok untuk diet.
Kandungan omega-3 pada ikan dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan fungsi otak.
Omega-3 juga dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan, terutama pada orang yang obesitas atau kelebihan berat badan.
Ikan juga mengandung yodium, selenium, dan vitamin D yang penting untuk metabolisme dan keseimbangan hormon.
5. Kacang-kacangan
Orang yang menjalani program diet juga disarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehat yang dapat membuat perut kenyang lebih lama.
Kacang-kacangan mengandung protein, serat, lemak sehat, dan berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Mengunyah kacang-kacangan dalam 40 kunyahan dapat menekan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Kacang-kacangan juga dapat meningkatkan kadar hormon peptida, yang dapat mengurangi asupan kalori dan meningkatkan pembakaran lemak.
Itulah lima makanan yang dapat membantu Anda kenyang lebih lama dan cocok untuk diet.
Selain mengonsumsi makanan tersebut harus disertai dengan asupan cairan yang cukup dengan minum air putih yang cukup.
Dengan mengonsumsi makanan yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama, Anda dapat mengurangi frekuensi dan porsi makan Anda, sehingga dapat mengontrol asupan kalori Anda.
Makanan yang mengenyangkan juga dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan metabolisme, kesehatan jantung, dan fungsi otak.
Tetap menjaga kesehatan dengan menjaga tidur yang cukup, dan berolahraga secara teratur untuk mendukung program diet.
