POJOKNULIS.COM - Saat masa kehamilan memang membuat wanita akan kesulitan bergerak. Semakin hari beban yang harus dia bawa akan semakin berat dan membuat aktivitasnya terbatas.
Tetapi hamil tidak bisa menjadi alasan untuk berolahraga karena dengan berolahraga ibu hamil bisa melahirkan secara normal dan lancar.
Bergerak aktif dengan olahraga mampu membantu proses persalinan agar ibu hamil bisa melahirkan dengan normal.
Namun perlu diingat, olahraga untuk ibu hamil tidak bisa sembarangan karena jika terlalu memforsir tenaga maka bisa mengakibatkan kontraksi atau keguguran. Hal itu tentunya tidak diinginkan oleh kita semua bukan?
Ada beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan ibu hamil agar bisa melahirkan secara normal.
1. Jalan kaki
Olahraga yang satu ini adalah gerakan yang biasa kita lakukan setiap hari. Berjalan kaki mampu menjaga keseimbangan tubuh saat mendekati waktu persalinan.
Beberapa penelitian menjelaskan bahwa wanita yang melakukan persiapan melahirkan dengan berjalan kaki maka ketika persalinan nanti tidak memakan waktu lama. Ibu hamil akan mengalami sedikit intervensi dan sakit yang dirasakan tidak terlalu parah.
Jalan kaki bisa dilakukan saat pagi hari ketika udara masih segar selama 30 menit. Olahraga ini bisa dilakukan dengan pasangan agar lebih harmonis.
2. Duduk diatas Gym Ball
Duduk diatas bola gym termasuk olahraga yang disarankan untuk ibu hamil. Posisi duduk di bola gym dengan posisi badan tegak dapat membantu otot panggul lebih terbuka sehingga bayi bisa lebih turun kebawah panggul untuk persiapan persalinan.
Sebelum duduk diatas gym ball pastikan posisi panggul lebih tinggi daripada lutut. Olahraga ini juga biasa dilakukan dalam rangkaian yoga.
3. Yoga
Yoga menjadi salah satu olahraga untuk membantu persalinan normal. Dilakukan dengan posisi duduk diatas matras dengan kondisi kaki bersila.
Posisi duduk ini membantu rahim terdorong kedepan dan panggul lebih lebar. Olahraga yoga juga bermanfaat untuk menambah kekuatan atau stamina ibu hamil saat persalinan nanti.
4. Duduk posisi Kupu-kupu
Posisi ini hampir sama dengan posisi duduk saat yoga. Namun bedanya adalah posisi duduk kupu-kupu kaki dibentangkan lebih lebar dengan kedua telapak kaki saling menempel.
Setelah duduk dengan kondisi telapak kaki saling menempel maka angkatlah kaki naik turun hingga terjadi peregangan otot panggul. Posisi duduk kupu-kupu juga membuat panggul fleksibel dan memudahkan persalinan.
5. Forward Leaning Inversion
Olahraga persiapan persalinan yang satu ini hampir sama seperti gerakan sujud. Gerakan ini dilakukan untuk membantu posisi bayi sungsang agar kembali dalam posisi seharusnya.
Olahraga ini bisa dilakukan setiap hari selama 30 sampai 45 detik kemudian duduk dengan posisi normal.
6. Deep Squad
Deep squad adalah olahraga yang dilakukan dalam posisi jongkok. Posisi ini sangat bagus untuk memperkuat panggul agar persalinan lancar.
Olahraga squad mampu membantu mengendurkan dan memperpanjang otot dasar panggul. selain itu olahraga ini mampu meregangkan perineum yang merupakan lapisan kulit diantara kelamin dan anus.
7. Posisi tidur miring
Tidur dalam keadaan telentang membuat ibu hamil akan merasa sesak dan kesulitas bernafas. Selain itu posisi telentang juga menimbulkan sakit punggung, mengganggu sistem pencernaanm wasir, dan menurunkan sirkulasi darah ke jantung dan janin.
Oleh karena itu tidur posisi miring sangat dianjurkan untuk ibu hamil dengan usia kandungan diatas 20 minggu. Posisi ini membantu bayi dalam keadaan optimal untuk persiapan persalinan.
