POJOKNULIS - Berolahraga kadang dilakukan di tempat gym. Peralatan dan fasilitas lengkap serta co-trainer yang mendampingi bisa membuat kita semangat olahraga. Tetapi kadang rasa malas muncul tiba-tiba karena harus keluar rumah dan prepare semua perlengkapan olahraga. Tapi jangan malas-malasan terus. Kita bisa loh, tetap berolahraga di rumah dengan peralatan terbatas.
Berolahraga di rumah lebih menghemat biaya dan waktu. Namun kekurangan olahraga di rumah adalah peralatan terbatas dan tidak mendukung. Alat-alat olahraga yang biasa ditemui di tempat gym memiliki harga cukup tinggi.
Jadi, jika harus mengeluarkan uang untuk membeli alat olahraga rasanya sayang. Tapi, sekarang banyak store yang menjual peralatan olahraga murah dan simple yang bisa membuat olahraga dilakukan di rumah.
Meskipun sederhana dengan harga terjangkau alat ini tidak bisa disepelekan kegunaannya. Berikut ini beberapa alat olahraga yang bisa kita miliki di rumah:
1. Tali Skipping
Lompat tali atau skipping merupakan olahraga yang mampu membakar kalori lebih banyak dibandingkan berlari. Skipping-an mampu membakar sebanyak 700 kalori dalam waktu 1 jam. Tali skipping juga menjadi alat olahraga paling simpel.
2. Resistance Band
Resistance band adalah alat untuk melatih kekuatan otot. Alat ini banyak dijual di online maupun offline store. Penggunaan resistance band tergolong mudah karena kita hanya perlu menarik ujung tali ke arah berlawanan.
Resistance band atau seutas tali ini memiliki elastisitas yang rendah. Semakin rendah elastisitas tali maka semakin susah resistance band untuk ditarik. Resistance band yang susah ditarik dapat meningkatkan kekuatan otot.
3. Matras
Berolahraga tanpa menggunakan matras rasanya masih kurang nyaman. Alas untuk olahraga ini mampu menjaga pijakan dan mencegah tubuh agar tidak tergelincir saat melakukan gerakan olahraga.
Matras juga mampu memberikan kenyamanan dan rasa aman untuk pemakainya. Biasanya alas olahraga ini digunakan untuk yoga dan senam lantai.
4. Dumbell
Melatih kekuatan otot bisa dilakukan dengan mengangkat beban. Peralatan angkat beban biasanya disediakan di tempat gym. Namun sekarang dumbell/angkat beban bisa kita dapatkan dalam versi mini. Dumbell mini bisa dimiliki siapa saja karena harganya yang relatif murah serta bisa digunakan untuk olahraga di rumah.
5. Kettlebell
Alat fittness ini berbentuk bola beban yang memiliki pegangan di satu sisinya. Cara menggunakan kettlebell adalah dengan cara diayunkan. Tidak berbeda dengan dumbell, fungsi dari kettlebell adalah untuk melatih kekuatan otot. Ukuran dari kettlebell berkisar dari 8kg hingga 20kg.
6. Bola Fitness
Gym ball atau bola fitness biasa kita lihat untuk senam ibu hamil. Bola fitness berfungsi untuk melatih keseimbangan, kekuatan, kardio, postur, dan fleksibilitas tubuh. Gym ball juga berfungsi untuk membantu gerakan fitnes, plank, push up dan ball crunch.
7. Pull Bar
Pull bar adalah alat olahraga yang biasanya dipasang pada dinding pintu. Pull bar berfungsi sebagai pegangan untuk melakukan gerakan pull up. Alat fitnes ini terbuat dari besi baja yang kuat dan dilengkapi busa dibagian pegangan agar tidak licin.
8. Ab Whell
Ab whell adalah alat olahraga berbentuk roda yang terdapat pegangan dikedua sisinya. Alat ini digunakan untuk melakukan gerakan ab whell rollout untuk melatih otot punggung, otot lengan dan otot bahu. Gerakan olahraga menggunakan ab whell dilakukan dengan posisi tubuh tengkurap dan menggerakannya maju-mundur.
Olahraga di rumah bisa menjadi alternatif apabila kondisi luar kurang kondusif. Saat olahraga pastikan gunakan sepatu, baju olahraga, dan matras agar tidak terjadi cedera. (*)
