POJOKNULIS.COM - Memiliki tubuh yang langsing dan sehat adalah impian banyak orang. Namun, tidak semua orang mau atau bisa melakukan diet ketat dan olahraga berat untuk mencapai tujuan tersebut.
Apakah ada cara lain yang lebih alami dan mudah untuk menurunkan berat badan?
Jawabannya adalah ya, ada beberapa aktifitas keseharian yang bisa membantu Anda mendapatkan tubuh yang langsing secara alami, tanpa perlu mengonsumsi obat-obatan atau suplemen pelangsing yang belum tentu aman dan efektif.
Aktifitas-aktifitas sederhana ini juga tidak memerlukan biaya mahal atau peralatan khusus, sehingga bisa dilakukan oleh siapa saja dan kapan saja.
Berikut ini adalah beberapa aktifitas yang bisa membuat langsing secara alami:
Minum air putih sebelum makan
Minum air putih sebelum makan adalah salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi asupan kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Air putih bisa membuat perut terasa penuh lebih cepat, sehingga Anda tidak akan makan terlalu banyak.
Selain itu, air putih juga bisa membantu mengeluarkan racun dan limbah dari tubuh, serta menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit.
Untuk mendapatkan manfaat ini, minumlah sekitar 2 gelas atau 500 ml air putih, 30 menit sebelum makan. Hindari minuman manis, berkafein, atau beralkohol yang bisa menambah kalori dan dehidrasi.
Konsumsi makanan kaya serat dan protein
Makanan kaya serat dan protein adalah makanan yang baik untuk menurunkan berat badan secara alami.
Serat dan protein bisa meningkatkan rasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar, dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori.
Serat juga bisa membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Makanan yang mengandung serat tinggi antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan oatmeal.
Makanan yang mengandung protein tinggi antara lain ikan, telur, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, keju, yoghurt, dan quinoa.
Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 20 gram protein per makanan dan 25-30 gram serat per hari.
Jangan melewatkan sarapan
Sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari karena bisa memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari.
Kebiasaan makan dipagi hari atau sarapan juga bisa membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah Anda makan berlebihan di siang atau malam hari.
Pilihlah menu sarapan sehat yang mengandung biji-bijian utuh, protein, serat, dan susu rendah lemak.
Contohnya adalah roti gandum dengan telur orak-arik dan sayuran, oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan, atau yoghurt dengan granola dan buah-buahan.
Rutin berolahraga
Olahraga menjadi aktifitas yang wajib dilakukan jika Anda ingin memiliki tubuh yang langsing secara alami. Dengan berolahraga bisa membakar kalori, lemak, dan gula dalam tubuh.
Olahraga juga bisa meningkatkan massa otot, kekuatan tulang, daya tahan tubuh, serta kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Jenis olahraga yang bisa Anda lakukan antara lain jalan kaki, jogging, senam aerobik, yoga, pilates, dan latihan kardio.
Luangkanlah waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga. Jika Anda tidak punya waktu atau tempat untuk berolahraga di luar rumah, Anda bisa melakukan olahraga di rumah dengan menggunakan video tutorial, aplikasi, atau peralatan sederhana.
Tidur yang cukup dan teratur
Tidur yang cukup dan teratur merupakan kunci untuk menurunkan berat badan secara alami. Menerapkan kebiasaan waktu tidur yang cukup bisa membantu tubuh memulihkan diri dari kelelahan dan stres.
Tidur yang teratur juga bisa membantu mengatur hormon-hormon yang berpengaruh pada nafsu makan, metabolisme, dan pembakaran lemak.
Apabila waktu tidur berkurang bisa menyebabkan peningkatan hormon ghrelin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan penurunan hormon leptin (hormon yang menekan rasa lapar).
Akibatnya, Anda akan merasa lebih lapar dan cenderung makan lebih banyak kalori. Kurang tidur juga bisa menurunkan tingkat energi dan motivasi untuk berolahraga.
Untuk mendapatkan tidur yang cukup dan teratur, usahakan untuk tidur sekitar 7-9 jam per malam.
Hindari hal-hal yang bisa mengganggu tidur Anda, seperti minum kafein atau alkohol, menonton TV atau gadget, atau makan berat sebelum tidur. Buatlah suasana kamar tidur yang nyaman, gelap, dan sepi.
Itulah beberapa aktifitas yang bisa membuat langsing secara alami. Aktifitas-aktifitas ini tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Jadi, mulailah melakukan aktifitas-aktifitas ini secara rutin dan disiplin, serta kombinasikan dengan pola hidup sehat lainnya, seperti tidak merokok, tidak minum alkohol, dan menghindari stres.
