POJOKNULIS.COM - Berenang adalah salah satu olahraga yang menyehatkan dan menyenangkan.
Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum dan sesudah berenang, terutama mengenai makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Makanan dan minuman yang tidak tepat bisa menyebabkan gangguan pencernaan, kelelahan, dehidrasi, atau bahkan cedera saat berenang.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa saja makanan dan minuman yang baik dan buruk untuk dikonsumsi sebelum dan sesudah berenang.
Makanan dan minuman yang baik sebelum berenang
Sebelum berenang, Anda perlu mengisi energi agar bisa beraktivitas di bawah air dengan optimal.
Namun, Anda juga harus menghindari makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu berenang, karena bisa menyebabkan kembung, mual, atau asam lambung.
Menurut ahli gizi Arlene Semeco MS, RD, Anda sebaiknya makan makanan lengkap yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak dua hingga tiga jam sebelum berenang.
Semakin mendekati waktu berenang, Anda bisa mengonsumsi makanan ringan yang mudah dicerna dan kaya karbohidrat serta sedikit protein.
Berikut adalah beberapa contoh makanan yang baik dikonsumsi sebelum berenang:
Buah segar
Buah segar seperti pisang, stroberi, anggur, jeruk, atau apel.
Buah-buahan ini kaya akan karbohidrat yang memberikan energi, serta kadar air yang membantu hidrasi tubuh. Buah-buahan juga bisa menunda rasa lapar lebih lama.
Yogurt
Yogurt adalah sumber protein yang baik untuk membangun otot, sedangkan buah menambah asupan karbohidrat.
Pilih yogurt yang rendah lemak agar tidak memberatkan pencernaan.
Smoothies
Jika Anda tidak suka makan makanan padat sebelum berenang, smoothies bisa menjadi alternatif yang lezat dan bergizi.
Campurkan buah-buahan segar dengan susu atau yogurt rendah lemak untuk mendapatkan vitamin, mineral, karbohidrat, dan protein dalam satu gelas.
Bagel
Bagel adalah roti bundar yang empuk dan kenyal. Bagel adalah sumber karbohidrat yang baik untuk memberikan energi sebelum berenang.
Anda bisa menambahkan selai kacang untuk mendapatkan protein tambahan.
Kafein
Sedikit kafein sebelum berenang bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan mencegah kelelahan.
Anda bisa minum secangkir kopi atau teh hijau untuk mendapatkan manfaat kafein.
Makanan dan minuman yang buruk sebelum berenang
Sebaliknya, ada beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari sebelum berenang karena bisa mengganggu kinerja dan kesehatan Anda saat berolahraga.
Berikut adalah beberapa contoh makanan dan minuman yang buruk dikonsumsi sebelum berenang:
Makanan berlemak
Makanan seperti gorengan, keju, mentega, atau daging berlemak.
Makanan ini sulit dicerna oleh tubuh dan bisa menyebabkan rasa kenyang berlebihan atau mulas saat berenang.
Makanan pedas
Makanan pedas seperti sambal, cabai, atau bumbu pedas lainnya. Makanan ini bisa meningkatkan risiko asam lambung atau iritasi perut saat berenang.
Makanan berserat tinggi
Makanan lain seperti sayuran mentah, biji-bijian utuh, atau kacang-kacangan.
Makanan ini memang baik untuk pencernaan secara umum, tetapi jika dikonsumsi sebelum berenang bisa menyebabkan kembung, gas, atau diare.
Makanan manis
Makanan dan minuman seperti permen, cokelat, kue, atau minuman bersoda.
Makanan ini bisa meningkatkan kadar gula darah secara cepat, tetapi juga bisa menurun dengan cepat dan menyebabkan rasa lemas atau lapar saat berenang.
Makanan dan minuman yang baik sesudah berenang
Sesudah berenang, Anda perlu mengembalikan energi dan cairan yang hilang selama olahraga. Anda juga perlu memperbaiki otot-otot yang bekerja keras saat berenang.
Menurut Makhija, setelah berenang metabolisme tubuh meningkat hingga 30 persen, sehingga ini adalah waktu yang tepat untuk menikmati makanan berat seperti makan siang atau makan malam.
Anda sebaiknya mengonsumsi makanan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks untuk memulihkan tubuh.
Berikut adalah beberapa contoh makanan yang baik dikonsumsi sesudah berenang:
Ayam tanpa lemak
Ayam adalah sumber protein yang baik untuk memperbaiki otot yang rusak akibat olahraga.
Pilih bagian ayam yang tanpa lemak, seperti dada ayam, dan masak dengan cara yang sehat, seperti direbus, dipanggang, atau ditumis.
Telur
Telur juga merupakan sumber protein yang baik untuk pemulihan otot. Anda bisa mengonsumsi telur dalam bentuk apapun, seperti rebus, dadar, orak-arik, atau omelet.
Nasi
Nasi adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi jangka panjang bagi tubuh.
Anda bisa mengonsumsi nasi putih atau nasi merah dengan lauk pauk yang seimbang, seperti sayuran, ikan, atau tempe.
Pasta
Pasta juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk mengisi energi setelah berenang.
Anda bisa membuat pasta dengan saus tomat, keju rendah lemak, atau sayuran segar.
Makanan dan minuman yang buruk sesudah berenang
Sama seperti sebelum berenang, ada beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari sesudah berenang karena bisa mengganggu proses pemulihan tubuh.
Berikut adalah beberapa contoh makanan dan minuman yang buruk dikonsumsi sesudah berenang:
Makanan berlemak
Makanan berlemak seperti gorengan, keju, mentega, atau daging berlemak. Makanan ini bisa meningkatkan risiko penumpukan kolesterol dan lemak jenuh dalam tubuh.
Makanan pedas
Makanan seperti sambal, cabai, atau bumbu pedas lainnya. Makanan ini bisa menyebabkan iritasi perut atau asam lambung setelah olahraga.
Makanan manis
Makanan manis seperti permen, cokelat, kue, atau minuman bersoda. Makanan ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak sehat dan menambah kalori kosong dalam tubuh.
Itulah beberapa makanan dan minuman yang harus diperhatikan sebelum Anda melakukan aktivitas di kolam renang.
Pada dasarnya, konsumsi makanan dan minuman sebelum dan sesudah berenang itu dimaksudkan untuk menjaga tubuh agar tetap stabil usai perubahan suhu di luar dan di dalam kolam.
