POJOKNULIS.COM - Sering lupa atau gampang tak lagi ingat sesuatu yang telah terjadi atau apa yang akan dikerjakan? Itu biasa terjadi karena faktor usia yang terus bertambah. Tapi jangan salah, tak sedikit juga kaum muda yang sering mengalaminya. Ternyata, hasil riset memperlihatkan bahwa olahraga yang teratur bisa memulihkan atau meningkatkan daya ingat.
Maka, meski berkurangnya kemampuan mengingat atau berkonsentrasi itu hal yang bisa dibilang wajar, tapi bukan berarti Anda pasrah begitu saja. Ada beragam cara untuk tetap menjaga agar daya ingat kita tetap optimal selama mungkin. Yang paling mendasar untuk kita ketahui ialah daya ingat itu erat kaitanya dengan fungsi kerja otak kita. Kesehatan otak yang kita miliki pun harus tetap terjaga.
Tentu saja, asupan nutrisi menjadi faktor penting dalam upaya kita menjaga kesehatan otak. Namun, selain faktor nutrisi, kalangan dokter juga merekomendasikan kegiatan olahraga untuk menjaga kesehatan otak.Terutama olahraga yang dilakukan secara teratur. Jenis olahraga yang disarankan juga relatif bisa dikerjakan oleh semua orang dari berbagai umur.
Jadi, di samping memperoleh maanfat terjaganya kebugaran tubuh kita, dengan olahraga Anda pun memetik manfaat berupa terjaganya kesehatan otak hingga membuat daya ingat tetap optimal.
Olahraga secara teratur ialah cara yang ampuh menjaga daya ingat sekaligus konsentrasi. Secara umum, ada beberapa keuntungan berolahraga untuk kesehatan otak yakni untuk melancarakan peredaran darah termasuk pasokan darah ke otak.
Selain itu juga mengurangi peradangan dan resistensi insulin, dan mendorong perkembangan sel saraf baru serta pelepasan zat biokimiawi yang berguna untuk kesehatan otak.
Berikut beberapa jenis olaharaga yang disarankan untuk menjaga daya ingat:
1. Berjalan Kaki
Olahraga ringan yang hampir bisa dikata dapat dikerjakan oleh semua orang. Kita sangat disarankan berjalan kaki selama 30 menit dalam setiap harinya. Namun, itu dikerjalan dalam satu waktu. Dari data yang dilansir Kementerian Kesehatan Republik Indonesia telah ada sebuah studi yang meneliti manfaat jalan kaki.
Olahraga ini sangat membantu kita agar terhindar dari kepikunan, mencegah penyakit Alzheimer, serta memperbaiki stress mental. Berjalan kaki dapat menjaga kadar endorfin dalam tubuh kita agar terap tinggi. Manfaat yang ada dalam jalan kaki seperti disebutkan itu, sangat erat kaitannya dengan kesehatan otak kita.
Hal lain yang dapat diperoleh dengan berjalan kaki secara rutin ialah kita bisa terhindar dari serangan stroke. Kemenkes RI mencatat, kasus serangan stroke pada zaman dulu tidak setinggi jumlahnya dengan kasus serangan stroke yang terjadi di era sekarang.
Salah satu penyebabnya ialah karena mobilitas orang pada zaman dulu banyak dilakukan dengan berjalan kaki. Ada juga penelitian terhadap 70 ribu perawat yang berkerja di Harvard School of Public Health.
Mereka tercatat saat bekerja itu dilakukan dengan berjalan kaki hampir 20 jam dalam satu pekan. Hasil penelitian memperlihatkan bahwa kemungkinan mereka terkena serangan stroke menurun hingga 75 persen.
2. Bersepeda
Olahraga bersepeda cenderung menyenangkan karena bisa menjadi salah satu alat kita berekreasi. Saat kita bersepeda, kita akan melihat banyak sekali keadaan sekitar. Maka, salah satu manfaat bersepeda ialah merangsang dihasilkannya hormin dopamin. Peneliti menyampaikan beberapa manfaat hormon dopamin yang sangat berpengaruh terhadap emosi, rasa senang, konsentrasi, dan kemampuan merasakan sakit.
Hasil riset juga memperlihatkan bahwa para pelaku gowes itu cenderung lebih sedikit yang menderita gangguan mental dibanding mereka yang lebih rutin pergi ke tempat gym atau melakukan olahraga senam aerobik.
Aktivitas bersepeda ternyata pun membuat mereka terhindar dari serangan parkinson. Ini seperti dilansir dalam Journal of the American Medical Association. Hasil penelitiannya menyebutkan jika olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi itu dapat mengurangi risiki penyakit parkinson bagi kaum Adam.
3. Berenang
Olahraga renang sangat bermanfaat bagi kita untuk mengurangi stress. Ini karena saat kita berenang maka otot tubuh kita melemas yang membuat kita akan merasa rileks. Selain itu, berenang dengan teratur juga mampu menjadikan tidur kita lebih berkualitas.
Pengobatan bagi mereka yang menderita insomnia diantaranya dilakukan dengan terapi renang. Daya ingat kita akan tetap optimal saat kita terhindar dari stress dan juga insomnia.
4. Senam otak
Bukan hanya tubuh yang perlu dilatih senam. Otak kita pun mesti sering dilatih senam agar kemampuannya terjaga. Senam otak dilakukan dengan kegiatan sederhana seperti bermain teka-teki silang, bermain catur, atau bermain puzzle. Memainkan alat musik juga merupakan salah satu senam otak.
Itulah olahraga sederhana yang bisa kita lakukan untuk membantu menjaga daya ingat kita. Yang penting jangan lupa dilakukan secara teratur. Minimal 30 menit dalam tiap harinya. Jangan lupa pula jaga asupan nutrisi yang baik untuk otak kita. (*)
