POJOKNULIS.COM - Setiap orang pasti mengalami kondisi dimana suasana hati tidak enak atau mood nya buruk.
Biasanya kondisi ini dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti masalah di kantor, masalah dengan teman, kelelahan dan lain-lain.
Orang yang mengalami bad mood atau suasana hati yang buruk cenderung akan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat seperti snack kemasan, makanan manis tinggi gula, serta minuman yang beralkohol.
Makanan seperti ini justru sebenarnya memperburuk suasana hati. Lantas makanan apa saja yang kira-kira bisa memperbaiki suasana hati? Simak daftarnya.
Pisang
Buah pisang didalamnya mengandung vitamin B6 dan asam triptofan. Fungsi dari vitamin B6 itu sendiri adalah mendukung pembentukan asam amino triptofan untuk menjadi hormon serotonin.
Serotonin itu sendiri adalah zat kimia dalam otak yang diperlukan oleh tubuh untuk memperbaiki suasana hati. Biasanya triptofan digunakan untuk menjadi suplemen dalam mengatasi depresi, insomnia, dan gangguan kecemasan.
Oatmeal
Oatmeal memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga baik dikonsumsi untuk memperbaiki suasana hati yang buruk. Makanan dengan indeks glikemik yang rendah mampu melepaskan energi secara perlahan menuju aliran darah.
Hal ini mampu membantu gula darah dan suasan hati lebih stabil. Selain itu, oatmeal juga mengandung selenium yang efektif mampu menjaga suasan hati melalui pengaturan kelenjar tiroid.
Telur
Kandungan gizi dalam telur mampu memperbaiki suasan hati menjadi lebih baik. Tak hanya itu telur juga dapat membantu tubuh untuk lebih bertenaga. Kandungan gizi yang baik serta tinggi protein dan lemak penting untuk menjaga kesehatan otak.
Ikan
Mengkonsumsi ikan yang mengandung asam lemak omega 3 baik untuk meningkatkan fungsi otak. Jika tubuh kekurangan nutrisi ini maka suasana akan lebih mudah bad mood dan depresi. Oleh sebab itu usahakan kita mampu mencukupi asupan lemak dan asam lemak omega 3 harian.
Cokelat
Memakan cokelat hitam mampu menurunkan hormon kortisol yang dihasilkan tubuh saat mengalami stres. Selain itu mengkonsumsi cokelat juga mempu merangsang otak untuk melepaskan hormon endorfin dan serotonin untuk membuat suasana hati bahagia dalam jumlah banyak.
Seafood
Makanan laut mengandung banyak vitamin B6 dan B12, selenium, zat besi, serta zinc yang mampu membuat suasana hati lebih baik. Kandungan gizi ini bisa didapatkan oleh hewan laut seperti kerang, udang dan ikan-ikan laut yang segar.
Kacang dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung triptofan untuk memproduksi serotonin dan meningkatkan suasana hati ketika sedang kacau.
Jenis kacang dan bijian ini berasal dari kacang tanah, almond, kacang mete, wijen, bunga matahari yang kaya akan protein nabati dan lemak sehat serta serat.
Itu tadi adalah beberapa makanan yang bisa menaikan mood kita menjadikan suasana hati lebih baik. Memiliki suasana hati yang baik bisa membuat kita memiliki energi positif sehingga kita bisa melakukan aktifitas yang lebih bermanfaat bagi lingkungan sekitar.
