POJOKNULIS.COM - Memiliki tubuh ideal pastinya menjadi impian banyak orang karena bisa meningkatkan rasa kepercayaan diri. Maka tidak heran jika banyak orang yang berusaha keras melakukan diet untuk bisa menurunkan berat badan.
Namun, menjalani diet tentunya bukan suatu perkara mudah karena ada banyak tantangan dan godaan yang bisa saja mengganggu proses selama diet.
Sehingga penting untuk memiliki pengaturan makanan diet agar jadwal dan menu makan bisa terkontrol sesuai kalori yang dibutuhkan.
Saat akan menjalani diet penting untuk tetap menjaga pola makan sehat dan seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh tanpa menyebabkan kelebihan kalori.
Jika jumlah kalori yang masuk lebih banyak dari jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh, maka akan terjadi penumpukan lemak dan berat badan akan naik.
Sebaliknya, jika jumlah kalori yang masuk lebih sedikit dari jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh, maka akan terjadi defisit kalori dan berat badan akan turun.
Untuk menurunkan berat badan dengan cara defisit kalori, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu:
- Mengetahui kebutuhan kalori harian tubuh.
- Mengurangi asupan kalori harian sebanyak 500 kalori dari kebutuhan kalori harian tubuh.
- Meningkatkan aktivitas fisik untuk membakar lebih banyak kalori.
- Menjaga pola tidur yang cukup dan berkualitas
Waktu tidur yang sehat sebaiknya mulai diterapkan demi kesehatan serta agar proses diet berhasil dengan durasi tidur selama 6-8 jam per hari dengan rutin dan teratur.
Dengan memperhatikan cara-cara diatas maka proses diet akan berjalan diengan lancar apabila dibarengu dengan asupan nutrisi yang tepat.
Nah, untuk mengetahui apa saja menu diet yang ampuh turunkan berat badan berikut adalah contoh menu diet yang dikonsumsi selama satu minggu:
Hari Pertama
- Sarapan: Roti gandum panggang dengan selai kacang dan pisang + 1 gelas susu skim
- Snack: 1 buah apel
- Makan siang: Sup sayuran dengan hummus dan kerupuk gandum + 1 piring nasi merah
- Snack: 1 buah kiwi
- Makan malam: Salad sayuran dengan daging ayam panggang tanpa lemak + 1 piring nasi merah
Hari Kedua
- Sarapan: Oatmeal dengan susu skim dan buah-buahan + 1 gelas jus jeruk
- Snack: 1 buah pear
- Makan siang: Tumis tahu dan buncis dengan saus tiram + 1 piring nasi merah
- Snack: 1 buah alpukat
- Makan malam: Ikan salmon panggang dengan sayur brokoli dan wortel + 1 piring nasi merah
Hari Ketiga
- Sarapan: Telur orak-arik dengan sayur bayam dan tomat + 1 potong roti gandum + 1 gelas teh hijau
- Snack: 1 buah pisang
- Makan siang: Soto ayam dengan tauge dan seledri + 1 piring nasi merah
- Snack: 1 buah mangga
- Makan malam: Spaghetti squash dengan saus tomat dan keju rendah lemak + salad sayuran
Hari Keempat
- Sarapan: Smoothie pisang, stroberi, dan yoghurt rendah lemak + 1 potong roti gandum dengan selai kacang
- Snack: 1 buah jeruk
- Makan siang: Nasi goreng sayuran dengan telur mata sapi + acar timun dan wortel
- Snack: 1 buah pepaya
- Makan malam: Ayam panggang dengan saus barbeque dan sayur kubis + 1 piring nasi merah
Hari Kelima
- Sarapan: Pancake gandum dengan madu dan buah-buahan + 1 gelas susu skim
- Snack: 1 buah apel
- Makan siang: Bakso sapi dengan sayur sawi dan bawang goreng + 1 piring nasi merah
- Snack: 1 buah kiwi
- Makan malam: Tahu goreng dengan saus kecap dan cabai + sayur tumis bayam dan jagung + 1 piring nasi merah
Hari Keenam
- Sarapan: Granola dengan yoghurt rendah lemak dan buah-buahan + 1 gelas jus tomat
- Snack: 1 buah pear
- Makan siang: Nasi kuning dengan ayam suwir, telur balado, tempe goreng, dan sambal + lalapan timun dan tomat
- Snack: 1 buah alpukat
- Makan malam: Sup daging sapi dengan kentang, wortel, dan buncis + 1 potong roti gandum
Hari Ketujuh
- Sarapan: Sandwich roti gandum dengan daging asap, keju rendah lemak, selada, dan tomat + 1 gelas teh hijau
- Snack: 1 buah pisang
- Makan siang: Nasi uduk dengan ayam goreng, telur dadar, tempe orek, dan sambal + lalapan timun dan tomat
- Snack: 1 buah mangga
- Makan malam: Pizza gandum dengan topping daging sapi cincang, jamur, paprika, dan keju rendah lemak + salad sayuran
Menu diet sehat di atas dapat disesuaikan dengan selera, alergi, atau kondisi kesehatan masing-masing individu.
Yang penting adalah untuk memastikan bahwa menu tersebut memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh tanpa menyebabkan kelebihan kalori.
Selain itu, menu diet sehat juga harus diimbangi dengan minum air putih yang cukup, yaitu sekitar 2 liter atau 8 gelas per hari. Air putih dapat membantu menghidrasi tubuh, melancarkan pencernaan, mengeluarkan racun, dan mengontrol nafsu makan.
Namun, perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang sehat adalah yang terjadi secara bertahap dan tidak drastis.
Jika penurunan berat badan terlalu cepat, maka bisa berisiko menimbulkan efek samping yang tidak baik bagi kesehatan.
