POJOKNULIS.COM - Memiliki tubuh ideal memang menjadi dambaan banyak orang. Dengan tubuh yang proporsional tubuh akan tampak lebih sehat dan percaya diri.
Namun, tidak semua orang memiliki tubuh yang ideal sehingga tak sedikit yang memilih cara dengan cara diet untuk memiliki tubuh tampak langsing.
Diet adalah salah satu cara yang banyak dilakukan oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, menjaga kesehatan, atau mencapai bentuk tubuh ideal.
Namun, diet tidak semudah yang dibayangkan karena banyak orang yang gagal dalam diet karena berbagai alasan, seperti tidak disiplin, tidak tahu cara diet yang benar, atau tidak mendapatkan hasil yang diharapkan.
Untuk itu, selain konsisten ada beberapa hal lain yang perlu diperhatikan agar dietmu berhasil. Berikut ini adalah lima hal yang dapat menjadi faktor penentu kesuksesan diet:
1. Sesuaikan dengan Tingkat Aktivitas yang Dilakukan
Tingkat aktivitas yang dilakukan setiap hari akan mempengaruhi kebutuhan kalori dan nutrisi tubuh. Jika kamu melakukan aktivitas yang banyak dan berat, maka kamu membutuhkan lebih banyak energi dan makanan untuk menjaga stamina dan kesehatan tubuh.
Sebaliknya, jika kamu melakukan aktivitas yang sedikit dan ringan, maka kamu tidak perlu mengonsumsi terlalu banyak makanan agar tidak menumpuk menjadi lemak.
Oleh karena itu, kamu perlu menyesuaikan jenis dan jumlah makanan yang kamu konsumsi dengan tingkat aktivitas yang kamu lakukan.
Kamu dapat berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mengetahui kebutuhan kalori dan nutrisi tubuhmu sesuai dengan aktivitas harianmu.
2. Membuat Menu Makanan
Makanan adalah sumber energi dan nutrisi bagi tubuh. Namun, tidak semua makanan baik untuk dikonsumsi saat diet.
Ada beberapa makanan yang dapat membantu proses penurunan berat badan, seperti makanan yang kaya protein, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Selain itu, ada juga makanan yang dapat menghambat proses penurunan berat badan, seperti makanan yang tinggi lemak, gula, garam, dan pengawet.
Untuk itu, kamu perlu membuat menu makanan yang akan dikonsumsi saat diet. Pilihlah makanan sehat dan bergizi seimbang, seperti seafood, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
Hindari makanan olahan, gorengan, fast food, minuman bersoda, dan alkohol. Sebaiknya pilih makanan yang diproduksi secara organik atau alami.
3. Mengatur Banyaknya Konsumsi Makanan
Selain jenis makanan, jumlah makanan yang dikonsumsi juga penting untuk diperhatikan saat diet. Jumlah makanan yang dikonsumsi akan mempengaruhi jumlah kalori dan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.
Jika kamu mengonsumsi terlalu banyak makanan, maka kalori dan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh akan melebihi kebutuhan tubuh dan akan disimpan sebagai lemak.
Sedangkan, ketika kamu mengonsumsi terlalu sedikit makanan, maka kalori dan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh akan kurang dari kebutuhan tubuh dan akan menyebabkan tubuh lemas, lapar, dan mudah sakit.
Oleh karena itu, kamu perlu mengonsumsi makanan secukupnya saat diet. Kamu dapat menghitung kebutuhan kalori harianmu dengan menggunakan rumus atau kalkulator online.
Bila perlu bentuk pembagian porsi makanmu menjadi lebih kecil dan lebih sering. Misalnya, kamu dapat mengonsumsi lima kali sehari dengan porsi kecil daripada tiga kali sehari dengan porsi besar.
4. Makan Sesuai Jadwal dan Teratur
Kebiasaan makan yang baik adalah makan sesuai jadwal dan melakukannya secara teratur. Makan sesuai jadwal akan membantu tubuh untuk menyesuaikan pola metabolisme dan pencernaan.
Selain itu, makan secara teratur akan membantu tubuh untuk mendapatkan asupan energi dan nutrisi secara merata sepanjang hari.
Untuk itu, kamu perlu makan sesuai jadwal dan melakukannya secara teratur saat diet. Kamu dapat membuat jadwal makan yang sesuai dengan aktivitas dan kebutuhan tubuhmu.
Buat dan atur jam makan yang tetap setiap harinya. Salah satu contohnya adalah tidak mengonsumsi makanan apapun dua jam sebelum tidur agar mendapatkan kualitas tidur yang baik.
5. Sesuaikan Diet dengan Usia
Usia juga menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi kesuksesan diet karena akan mempengaruhi kondisi fisik, hormonal, dan metabolisme tubuh. Faktor usia juga akan mempengaruhi kebutuhan kalori dan nutrisi tubuh.
Semakin bertambah usia, semakin berkurang kebutuhan kalori dan semakin meningkat kebutuhan nutrisi tubuh. Oleh karena itu, kamu perlu menyesuaikan jenis diet dengan usiamu.
Kamu dapat memilih diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan, riwayat penyakit, dan tujuan dietmu. Bila perlu konsultasi dulu dengan ahli gizi atau dokter untuk mengetahui diet apa yang cocok untukmu sesuai dengan usiamu.
Itulah lima hal yang dapat menjadi faktor penentu kesuksesan diet selain konsisten. Dengan memperhatikan hal-hal tersebut, kamu dapat melakukan diet dengan lebih mudah, nyaman, dan efektif.
