POJOKNULIS.COM - Banyak orang mengira dan melaksanakan program diet dengan cara yang cukup ekstrem yaitu menahan lapar secara berkepanjangan, dan mengurangi porsi makan semaksimal mungkin sebagai anggapan agar dapat menurunkan berat badan secara cepat. Asumsi bahwa mengurangi porsi makan adalah cara diet yang tepat dan sehat.
Perlu diketahui cara diet yang sehat dan tepat bukanlah hal yang seperti itu, alih alih menurunkan berat badan hal yang didapat malah menjadi terkena berbagai penyakit.
Diet yang sehat dan tepat adalah tetap makan dengan teratur tetapi juga memperhatikan jenis makanan dan kalori yang masuk kedalam tubuh kita apabila bertujuan untuk menurunkan berat badan. Perlu Anda ketahui cara diet yang sehat dan tepat ternyata tidaklah sulit dalam pelaksanaaya.
Peran strategi ketika akan melaksanakan program diet cukup penting agar strategi tersebut tak menjadi bumerang yang malah memakan korban tuanya.
Tentu kita tak ingin menjadi sakit, lemah dan lesu ketika melaksanakann program diet untuk menurunkan berat badan, untuk itu pahami cara sehat melakukan program diet guna menurunkan berat badan seagai berikut.
1. Hitung jumlah kalori yang dibutuhkan
Megonsumsi jumlah kalori yang masuk dalam tubuh merupakan cara yang sangat efektif baik untuk meningkatkan, menjaga, dan menurunkan berat badan. Dalam kasus menurunkan berat badan, jumlah kalori yang masuk dalam tubuh menurut beberapa pakar tetap dalam perhitungan mengurangi 500 kalori dari kalori minimal kalori yang dibutuhkan dalam tubuh setiap harinya.
Khusus untuk perempuan yang berusia rentang 19 sampai 30 tahun membutuhkan 2.000 hingga 2.400 kalori setiap harinya guna mempertahankan berat badan.
2. Pengaturan porsi makan
Pengaturan porsi makan untuk menurunkan berat badan bukan dengan menguranginya menjadi sedikit mungkin, melainkan tetap menjaga porsi minimal makan yang diperlukan dalam tubuh. Apabila pusing Anda dapat melihat acuan yang diberikan kementrian Republik Indonesia dengan membagi piring menjadi 4 bagian yaitu lauk pauk, karbohidrat, sayuran, dan buah buahan.
Jadi dalam melakukan program diet, diusahakan Anda tetap menjaga 4 hal tersebut bukan hanya memakan salah satunya saja seperti hanya makan buah dan lauk saja.
3. Memanajemen waktu makan secara teratur
Seperti dikatakan sebelumnya, banyak orang telah percaya dengan menahan lapar secara berkepanjangan bahkan melewatkan waktu makan adalah kunci agar dapat menurunkan berat badan secara cepat. Perlu diketahui hal demikian justru menimbulkan tubuh merasa menjadi cepat lapar, gula darah tidak stabil bahkan stres.
Apabila ingin mengurangi porsi makan, ada baiknya Anda membagi 3 waktu makan besar seperti sarapan, makan siang dan malam, menjadi 6 waktu makan dengan porsi yang kecil. Tidak lupa Kuncinya adalah tetap menghindari makanan yang tinggi lemak dan kalori.
4. Makan dengan perlahan
Tak banyak orang yang mengetahui ternyata makan secara perlahan dapat membantu program diet, nyatanya hal ini dapat membuat anda merasakan kenyang yang lebih lama. Ketika kita makan terlalu cepat, ternyata sistem dalam tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk dapat mengirimkan sinyal rasa kenyang dan puas kedalam otak. Akibatnya perut Anda belum terpuaskan dan menajadikan anda makan secara terus menerus.
5. Olah raga secara teratur
Olahraga masuk kedalam salah satu faktor penting dalam melakukan program diet. Pasalnya selain menyehatkan, olahraga dapat membakar kalori dalam tubuh yang telah anda konsumsi.
Jika Anda sulit mencari waktu yang tepat untuk berolahraga, Anda dapat manfaatkan aktivitas sehari-hari seperti jalan kaki, menyapu dan aktivitas lainya. (*)
