POJOKNULIS.COM - Senam Kegel adalah sebuah latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot panggul bawah, yaitu otot-otot yang menyangga organ-organ seperti rahim, kandung kemih, usus besar, dan dubur.
Senam ini dinamai berdasarkan dokter Arnold Kegel yang memperkenalkannya pada tahun 1948. Targetnya yakni untuk melatih otot-otot panggul yang mendukung organ reproduksi pada wanita.
Namun, manfaatnya tidak terbatas hanya pada wanita saja. Pria juga dapat memanfaatkan latihan ini untuk mengencangkan otot-otot panggul mereka.
Dengan melakukan senam Kegel secara rutin, pasangan dapat mengalami peningkatan dalam hal kontrol otot-otot tersebut, yang pada akhirnya dapat membawa dampak positif dalam hal kepuasan seksual dan kenyamanan.
Keharmonisan dalam hubungan merupakan aspek penting dalam kehidupan pasangan. Salah satu metode yang semakin mendapatkan perhatian dalam menjaga keharmonisan tersebut adalah dengan melakukan senam Kegel.
Senam Kegel bukanlah hal baru, namun manfaatnya dalam memperkuat otot-otot panggul serta memberikan dampak positif terhadap keintiman pasangan telah semakin ditekankan dalam beberapa tahun terakhir.
Lalu seberapa berdampak senam Kegel dalam menjaga kualitas hubungan, termasuk bagaimana secara konkret senam Kegel dapat membantu mempererat kedekatan emosional serta fisik antara pasangan.
Selain manfaat fisik, senam Kegel juga memiliki dampak yang lebih luas terhadap hubungan. Latihan ini tidak hanya mengencangkan otot-otot kunci, tetapi juga dapat meningkatkan kesadaran akan tubuh dan sensasi yang dirasakan selama berhubungan intim.
Pasangan yang berbagi pengalaman ini dapat membangun kedekatan emosional yang lebih dalam melalui komunikasi yang terbuka tentang preferensi, keinginan, dan kepuasan masing-masing.
Dengan demikian, senam Kegel tidak hanya menjadi rutinitas fisik, tetapi juga jalan menuju keharmonisan yang holistik dalam hubungan intim.
Manfaat Positif Senam Kegel
Setelah penjelasan singkat mengenai senam Kegel di atas, maka ada banyak manfaat dari gerakan-gerakan senam Kegel yang perlu diketahui. Berikut ini adalah beberapa dampak positif dari senam Kegel:
- Melancarkan Metabolisme Tubuh
Meski simpel, gerakan-gerakan senam Kegel nyatanya mampu mencegah dan mengatasi gangguan buang air kecil dan besar, seperti inkontinensia urin atau tinja, yaitu tidak bisa menahan kencing atau buang air besar. Senam Kegel dapat membantu mengontrol otot-otot panggul yang bertanggung jawab atas fungsi ekskresi ini.
- Meningkatkan Gairah Seksual
Selain itu, seperti sudah panjang lebar dijelaskan di atas, senam Kegel juga memiliki dampak untuk meningkatkan performa seksual pada pria dan wanita, dengan cara mengencangkan otot-otot panggul di sekitar alat kelamin. Hal ini dapat membantu mengatasi masalah seperti disfungsi ereksi, ejakulasi dini, orgasme lemah, atau vagina longgar.
- Mempermudah Proses Persalinan
Bagi ibu hamil, senam Kegel rutin pada masa kehamilan trisemester akhir, juga dapat melancarkan proses persalinan pada wanita hamil, dengan cara memperkuat dan melenturkan otot-otot panggul yang akan terlibat dalam pembukaan jalan lahir. Senam Kegel juga dapat mencegah robekan pada jaringan vagina saat melahirkan.
- Mencegah Gangguan Rahim
Senam Kegel juga bisa mencegah turun peranakan atau prolaps uteri, yaitu kondisi di mana rahim turun ke bawah karena tidak kuat ditopang oleh otot-otot panggul. Senam Kegel dapat mencegah terjadinya kondisi ini dengan cara mempertahankan kekuatan otot-otot panggul.
- Meredakan Berbagai Keluhan Ibu Hamil
Perlu diingat, senam Kegel juga mampu meredakan atau mencegah berbagai keluhan pada ibu hamil, seperti nyeri punggung bawah, sembelit, wasir, atau varises. Senam Kegel dapat membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah di daerah panggul dan meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut.
Cara Melakukan Senam Kegel
Senam Kegel mudah dan bisa dilakukan di mana saja, kapan saja, tanpa perlu alat bantu.
Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukan senam Kegel:
Yang pertama harus dilakukan yakni menemukan otot-otot panggul bawah Anda dengan cara mencoba menghentikan aliran urine saat buang air kecil.
Otot-otot yang Anda gunakan untuk melakukan hal tersebut adalah otot-otot yang perlu Anda latih dalam senam Kegel. Namun, jangan sering-sering melakukan hal ini karena bisa menyebabkan infeksi saluran kemih.
Setelah mengetahui letak otot-otot panggul bawah Anda, Anda bisa mulai melakukan senam Kegel dengan posisi berbaring, duduk, atau berdiri. Pastikan Anda rileks dan tidak menegangkan otot-otot perut, paha, atau bokong Anda.
Mulailah dengan kontraksikan otot-otot panggul bawah Anda selama 3 detik, lalu relaksasikan selama 3 detik.
Ulangi hal ini sebanyak 10 kali. Ini disebut sebagai satu set. Lakukan 3 set senam Kegel setiap hari. Anda bisa meningkatkan durasi kontraksi dan relaksasi secara bertahap hingga mencapai 10 detik.
Sebagai catatan, jangan lupa untuk bernapas secara normal saat melakukan senam Kegel. Jangan menahan napas atau mengedan saat mengencangkan otot-otot panggul bawah Anda.
Tips untuk Mendapatkan Hasil Terbaik dari Senam Kegel
Untuk mendapatkan hasil terbaik dari senam Kegel, ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti, yaitu:
*) Lakukan senam Kegel secara rutin dan konsisten
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, jangan berhenti melakukan senam ini. Meskipun Anda telah mendapatkan manfaat dari gerakan-gerakan senam Kegel, sebaiknya Anda tetap melakukannya secara rutin.
Ya, senam Kegel harus dilakukan seumur hidup untuk menjaga kesehatan dan kekuatan otot-otot panggul bawah Anda.
*) Jangan berlebihan dalam melakukan senam Kegel
Lakukan gerakan-gerakan senam Kegel secara wajar tanpa berlebihan.
Jika Anda merasa nyeri, lelah, atau tegang di daerah panggul Anda, berarti Anda telah melakukan senam Kegel terlalu keras atau terlalu lama. Istirahatkan otot-otot Anda dan kurangi intensitas atau frekuensi senam Kegel Anda.
*) Perhatikan anjuran dokter atau fisioterapis
Jika Anda mengalami kesulitan dalam menemukan atau mengontrol otot-otot panggul bawah Anda, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis yang ahli dalam bidang ini. Mereka bisa membantu Anda dengan memberikan saran, bimbingan, atau alat bantu, seperti biofeedback atau elektrostimulasi.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti infeksi saluran kemih, batu ginjal, kanker prostat, atau operasi panggul, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan senam Kegel. Dokter akan menilai apakah senam Kegel aman dan cocok untuk Anda.
Senam Kegel adalah sebuah latihan yang bermanfaat untuk menguatkan otot-otot panggul bawah yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk fungsi seksual.
Dengan melakukan senam Kegel secara rutin dan benar, Anda bisa mendapatkan berbagai dampak positif untuk kesehatan dan keharmonisan hubungan suami istri.
Senam Kegel adalah sebuah latihan yang memiliki banyak manfaat, tetapi juga memiliki beberapa efek samping yang perlu diwaspadai.
Untuk mendapatkan hasil terbaik dari senam Kegel, Anda harus melakukannya dengan cara yang benar dan sesuai dengan anjuran dokter atau ahli fisioterapi.
