POJOKNULIS.COM – Cara mengecilkan perut terdiri dari beragam jenis, mulai dari melakukan perilaku diet, olahraga, dan menghentikan kebiasaan yang mengakibatkan penimbunan lemak yang ada di perut.
Mengecilkan perut tidak hanya bisa memperbaiki penampilan, tetapi juga dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat.
Cara utama yang digunakan untuk mengecilkan perut buncit yaitu dengan membakar lemak yang ada di perut. Dalam tubuh manusia ada dua jenis lemak, yaitu lemak visceral (di rongga perut) dan lemak subkutan (di bawah kulit).
Lemak yang mengakibatkan perut buncit disebabkan banyaknya lemak visceral yang ada di sekitar rongga perut.
Penumpukan lemak itu berbahaya bagi kesehatan tubuh lho! Hal ini mengakibatkan munculnya peningkatan risiko hipertensi, kolesterol, jantung, hingga diabetes.
Seseorang dapat dikatakan memiliki perut buncit akibat obesitas sentral apabila memiliki ukurang lingkar perut > 90 cm untuk laki-laki dan > 80 cm untuk perempuan.
Berikut ini ada beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit secara ampuh dan sehat.
Cara Mudah Mengecilkan Perut Buncit yang Ampuh dan Sehat
Selain olahraga, ada beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit secara sederhana, berikut penjelasannya.
1. Kurangi asupan gula
Anda perlu mengurangi konsumsi gula dari makanan dan minuman jika ingin mengecilkan perut buncit. Banyaknya asupan gula seringkali memicu menumpuknya lemak viseral.
Selain itu, banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis yang berlebihan juga membuat berat badan meningkat.
2. Penuhi asupan serat
Terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa serat membutukan waktu lama untuk diserap usus. Hal itu mengakibatkan anda akan lebih mudah kenyang.
Dengan begitu, asupan kalori dalam tubuh anda akan berkurang dan terjadi penumpukan lemak viseral yang mengakibatkan perut buncit.
Untuk mencukupi kebutuhan serat, anda bisa mengonsumsi makanan berupa sayuran dan buah-buahan.
3. Melakukan latihan kardio
Selain memperhatikan asupan makanan dan minuman, olahraga dan aktivitas fisik juga perlu anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit.
Salah satu olahraga yang bisa anda lakukan yaitu latihan kardio. Latian kardio mampu membakar lemak di area perut sehingga efektif untuk anda lakukan.
Caranya yaitu harus melakukan latian secara rutin minimal 30 menit per hari. Selain itu, anda juga bisa melakukan olahraga zumba, jogging, maupun senam irama.
4. Berpuasa
Puasa mampu membantu anda dalam mengecilkan perut buncit. Adapun, jenis puasa yang bisa mengecilkan perut buncit yaitu intermitten fasting atau puasa intermiten.
Sebuah penelitian menunjukan bahwa jenis puasa ini dapat meningkatkan pembakaran jaringan lemak dalam tubuh sehingga efektif jika digunakan untuk mengecilkan perut buncit.
5. Istirahat yang cukup
Waktu dan kualitas tidur berpengaruh dalam meningkatnya lemak yang ada di dalam perut. Sama halnya dengan orang yang kurang tidur atau justru tidur terlalu lama juga akan memiliki peningkatan lemak dan berat badan.
Oleh karena itu, anda perlu mencukupi kebutuhan tidur selama kurang lebih 7 jam per hari dan lakukan secara konsisten agar lemak dalam perut anda tidak meningkat.
Demikian adalah berbagai cara yang bisa anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit dan mencegah penumpukan lemak di area perut tanpa diet berlebihan.
Apabila perut buncit anda masih belum berkurang meski anda sudah konsisten melakukan berbagai cara di atas, segera konsultasi ke dokter guna mendapatkan cara mengecilkan perut buncit sesuai kondisi anda.
