POJOKNULIS.COM - Senam merupakan satu dari banyaknya olahraga yang mengkombinasikan gerakan tubuh. Olahraga ini mengharuskan seseorang untuk mempunyai kecepatan, kekuatan, serta keserasian gerak fisik.
Umumnya senam bermanfaat untuk menjaga kebugaran, meningkatkan fleksibilitas, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Senam merupakan olahraga yang akan terus berkembang tentunya menyesuaikan dengan kemajuan zaman.
Ada beberapa jenis variasi senam yang dapat dipilih seseorang seuai kondisi fisik masing-masing orang. Dimulai dari senam artistik, senam aerobik, bahkan power trumbling dan trampolin.
Jenis senam yang banyak dilakukan oleh masyarakat merupakan senam Zumba. Senam jenis ini baik dipraktikkan oleh orang yang ingin mengabiskan kalori secara efektif. Zumba dikategorikan sebagai senam kebugaran dan disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Zumba terdiri atas gerakan yang tentunya sejalan disertai dengan iringan musik. Gerakan ini dilakukan dalam durasi waktu tertentu, dan dapat memberikan efek positif otot dan denyut jantung. Zumba sendiri menjadi olahraga yang masih tergolong baru.
Sejarah dan Manfaat Zumba
Zumba sendiri merupakan olahraga yang tergolong masih baru. Menurut MediaKom Kementerian Kesehatan RI, Zumba diciptakan di tahun 2000 dan Koreografer yang berasal dari Kolombia bernama Alberto Beto perez.
Beto dari tadinya sedang mengajari senam aeorbik ternyata ia tidak membawa CD yang biasa ia bawa. Dengan cerdasnya, Beto mengambil CD dengan berbagai genre music lalu ia menyusun gerakan senam yang ia padukan dengan tarian latin.
Zumba berasal dari kata zum-zum, yang memiliki arti gerakan cepat pada bahasa Kolombia. Berikut merupakan manfaat dari olahraga Zumba:
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Zumba menjadi olahraga yang mengharuskan tunuh untuk bergerak dengan cepat dan durasi waktu tertentu. Sehingga olahraga ini akan meningkatkan denyut jantung, kemudian tubuh pun menjadi lebih segar.
2. Mengencangkan Otot
Gerakan Zumba akan mengencangkan otot, conrohnya pada bagian lengan, pinggang, kaki, serta perut. Karena senam ini melibatkan banyak aktivitas dan kerja otot pada tunuh.
3. Menjaga Berat Badan
Seperti penjelasan di bagian atas, Zumba efektif bagi orang-orang yang ingin membakar kalori. Berlatih zumba secara rutin akan membakar kalori sekitar 500 hingga 800 kalori per jam. Olahraga ini bahkan cocok digunakan agar memperlancar program diet.
4. Mengurangi Stres
Zumba juga dianggap salah satu olahraga yang mengurangi stress secara efektif. Selain itu, zumba jika dilakukan secara rutin akan mengurangi kelelahan, meningkatkan konsentrasi, hingga menguatkan fungsi kognitif.
Perbedaan Zumba dan Aerobik
Jika dilihat secara sepintas, zumba memiliki karateristik yang hamper sama dengan senam aerobic. Kedua senam tersebut dilakukan sama-sama dengan iringan music dan berfungsi untuk membakar kalori.
Namun, zumba dan aerobic tentunya memiliki perbedaan, berikut penjelasannya:
1. Musik yang Digunakan
Senam aerobic biasanya akan diawali dengan pemanasan, seperti isolation, full body, movement, dan stretching. Kemudian akan dilanjutkan dengan gerakan yang berintensitas tinggi yang akan bermanfaat bagi meningkatkan denyut jantung
Untuk mendukung aktivitas itu, aerobic akan menggunakan musi dengan tempo yang agak cepat, tetapi lebih konstan. Sedangkan senam zumba kerap menggunakan iringan lagu latin. Temponya sendiri sering berubah, sehingga gerakannya akan bervariasi.
2. Kategori Olahraga
Secara umum, zumba dan aerobik dikategorikan ke arah olahraga kardio. Aktivitas ini akan bermanfaat untuk melatih jantung dan membuatnya mampu mengalirkan darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh dengan lebih efektif.
Namun, zumba sendiri memiliki beberapa variasi gerakan yang bukan merupakan olahraga kardio. Gerakan tersebut justru masuk sebagai olahraga ketahanan, yaitu berguna untuk meperkuat otot tubuh.
3. Ragam Gerakan
Perbedaan zumba dan aerobik terletak pada ragam gerakan yang digunakan. Aerobik pada umumnya mengaplikasikan gerakan-gerakan atletik secara berulang, sehingga gerakan tersebut akan membakar kalori dalam jumlah besar.
Sementara zumba banyak terpengaruh dari tarian Latin, Langkah kakinya sendiri sederhana dan menuntut pesenam dalam menggerakkan pinggul bahkan seluruh tubuh.
Zumba sendiri merupakan senam yang menyenangkan serta efektif dalam peningkatan kesehatan fisik dan mental, bahkan untuk meningktakan kualitas hidup seseorang.
Senam zumba sendiri dapat dilakukan di berbagi tempat. Contohnya adalah pada ruang kelas, pusat kebugaran, atau bisa di rumah dengan menggunakan video latihan online.
Dengan mengikuti senam zumba, tentunya akan bertemu dengan orang banyak. Sehingga akan meningkatkan kemampuan keterampilan sosial kita.
