POJOKNULIS.COM - Kalian sedang menjalankan program defisit kalori di bulan puasa? Inilah pentingnya memilih menu buka puasa sesuai dengan kalori yang kalian inginkan.
Selektif menentukan menu berbuka puasa bagi orang yang diet adalah hal penting. Karena apabila salah dalam memilih akan membuat program diet kalian tidak maksimal.
Bahkan tidak sedikit orang diet justru gagal dengan programnya karena kesalahan sendiri. Mereka tidak mementingkan pemilihan makanan yang akan dikonsumsi.
Bulan puasa ini memang waktu tepat jika kalian sedang menjalankan program diet. Karena seharian kalian bisa menahan untuk tidak makan dan minum.
Hal tersebut karena adanya sebuah tuntutan kewajiban bagi orang muslim. Namun ketika berbuka janganlah kalian jadikan untuk balas dendam dengan makan sepuasnya.
Untuk mendukung program diet selama puasa, kalian perlu mengongsumsi makanan sehat. Kalian perlu bijak dalam memilih menu makanan berbuka untuk mengoptimalkan hasil diet.
Saat berpuasa kalian bisa membagi dua waktu untuk makan agar tidak kelaparan. Yaitu ketika buka puasa serta saat sahur dengan porsi yang seimbang.
Kalian bisa mengatur porsi makan kalian namun tetap rendah kalori. Penting juga bagi kalian untuk menyeimbangkan keduanya.
Inilah beberapa rekomendasi menu buka puasa untuk kalian yang sedang diet.
1. Sate Dada Ayam
Dada ayam merupakan salah satu bahan makanan yang kaya akan protein. Selain itu dada ayamjuga rendah lemak yang bisa menunjang diet kalian.
Biasanya memang dada ayam ini dikonsumsi oleh banyak orang yang sedang diet. Karena kandungan didalamnya yang memang sesuai dengan kebutuhan orang diet.
Sate dada ayam menjadi salah satu variasi berbeda untuk menu buka puasa. Makanan ini cocok untuk kalian yang bosan olahan dada ayam itu-itu saja.
Dalam 172 gram dada ayam terdapat 284 kalori dan 53 gram protein. Jumlah tersebut sudah memenuhi kebutuhan protein dan lemak baik dalam tubuh.
2. Telur Utuh
Salah satu makanan tinggi akan protein adalah telur. Mengonsumsi telur untuk sarapan akan membuat perut cepat kenyang.
Mengonsumsi telur akan membuat sesorang makan lebih sedikit selama 36 jam selanjutnya. Karena telur mengandung vitamin yang banyak dan baik untuk tubuh.
Menurut Nutrition Data, dalam sebutir telur mengandung beberapa vitamin didalamnya. Terdapat vitamin B12, vitamin B2, vitamin A, vitamin B5, vitamin E.
Selain itu juga terdapat selenium, kalsium, zat besi, folat, dan zinc. Tentu kandungan tersebut cukup berpengaruh baik bagi tubuh ketika memakannya.
Untuk dapat menikmati berbagai vitamin dan nutrisi dalam telur, kalian bisa mengolahnya. Olahan telur tersebut menjadi makanan rendah kalori yang baik untuk dikonsumsi orang diet.
Salah satu olahan yang tepat adalah omelet atau telur rebus. Kalian bisa mengolahnya dengan baik sesuai kebutuhan kalori tubuh kalian.
3. Alpukat
Alpukan mengandung banyak lemak sehat. Meskipun sebagian besar alpukat mengandung lemak, namun alpukat banyak air dan seratnya.
Kandungan lemak alpukat mengandung nutrisi penting yang baik bagi tubuh. Kalian bisa memilih buah ini untuk dijadikan salah satu makanan buka puasa.
Alpukat bisa kalian makan langsung atau diolah menjadi lebih bervariasi. Seperti mencampurkan dalam salad buah atau makan bersama roti gandum.
4. Teh dan 3 Buah Kurma
Saat berbuka kalian biasa segera minum teh manis lalu makan 3 buah kurma. Hal tersebut dapat mengembalikan energi yang hilang selama berpuasa.
Kurma merupakan buah kaya akan manfaat bagi tubuh. Orang yang mengonsumsi kurma perhari selama 21 hari akan memberikan efek samping.
Hasilnya mereka akan mengalami peningkatan frekuensi BAB yang signifikan. Berbeda ketika mereka tidak mengonsumsi kurma.
Kalian dapat memilih kurma menjadi salah satu menu buka puasa. Terutama bagi kalian yang sedang menjalankan diet.
Itulah beberapa rekomendasi menu buka puasa rendah kalori. Bagi kalian yang sedang menjalankan diet di bulan puasa.
Tetaplah konsisten dan selalu semangat dalam menjalankan program serta ibadahnya.
